Упражнения при остеопорозе 1,2 и 3 степени — правила выполнения

Степени остеопороза

Остеопорозом называется патология костной ткани, при которой кости становятся пористыми и хрупкими.

Современная медицина различает несколько стадий развития заболевания, в том числе наиболее распространенный остеопороз 2 степени.

Почему большинству не удается поймать болезнь в самом начале ее развития? Какими особенностями обладает каждая из стадий? И что медики готовы предложить для восстановления структуры костной ткани?

В народе остеопороз часто называют «безмолвной болезнь», и это неслучайно. Основная проблема ранней диагностики патологии костных тканей заключается в бессимптомном протекании болезни на ранних стадиях. Многие пациенты вызывают врача только при первом переломе – а именно эта травма, полученная, как говорится, на ровном месте, является характерной приметой остеопороза.

Обратите внимание

При остеопорозе в организме всегда нарушен баланс кальция и других микроэлементов, которые важны для строительства костных тканей.

В зависимости от степени разрушения костей перелом может вызвать как незначительная физическая нагрузка, легкий удар или падение с высоты собственного роста, так и резкий кашель или смех (множественные микротрещины костей в последних случаях возникают на заключительном этапе развития остеопороза).

Если вы начали ощущать сильные боли в пояснице, предплечьях, позвоночнике, тазобедренных суставах, срочно запишетесь на консультацию к врачу.

Но и до сильных болей, которые заставят пойти в поликлинику и увидеть после обследования, что плотность костей далека от нормы, существует немало особенных примет, которые должны заставить подумать о своем здоровье:

  • расслоение ногтей, их ломкость, плохой рост;
  • увеличение количества выпадающих волос;
  • уменьшение роста;
  • сутулость, при которой грудная клетка становится впалой;
  • стремительное появление седины;
  • ночные судороги икроножных мышц или стоп.

Большинство из этих симптомов характерны для остеопороза 1 степени, когда саму патологию помогает обнаружить только костная денситометрия.

В медицине принято говорить о трех видах остеопороза:

  • сенильный – патология развивается в пожилом возрасте (с 70 лет и старше) или у женщин в период менопаузы – возникает из-за нехватки кальция, гормональной перестройки организма и нарушения синтеза выработки новых клеток костной ткани;
  • вторичный – данным видом остеопороза болеют только 5% пациентов, и как несложно догадаться по названию, болезнь развивается как осложнение от другой патологии, которая и становится причиной нарушения плотности костей (сюда же обычно относят и длительный прием медикаментов – еще одна распространенная причина остеопороза);
  • идиопатический – диагностируется у детей и подростков, и в каждом конкретном случае причины устанавливаются индивидуально: это может быть плохая наследственность, серьезная болезнь матери во время вынашивания ребенка и пр.

Мы упомянули о некоторых причинах, которые заставляют кости менять структуру. Назовем еще:

  • тонкие кости и маленький рост – у хрупких женщин риск заболеть остеопорозом втрое выше, чем у их крепких и высоких подруг;
  • сбои в работе пищеварения, поджелудочной железы, надпочечников, желез внутренней секреции;
  • хирургические операции, в том числе по удалению яичников у женщин;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • несбалансированное питание и недостаток витаминов и минералов;
  • проживание в северных регионах с малым количество солнечного света, что приводит к нехватке витамина Д.

В зависимости от степени разрушения костных тканей различают четыре стадии остеопороза.

Ломкость ногтей, тусклый цвет волос и их обильное выпадение, проблемы с деснами и зубами (частое лечение пародонтоза, быстрое образование зубного налета) – эти признаки могут свидетельствовать о первой стадии остеопороза, которая вызвана нехваткой кальция.

В силу различных факторов (от длительного приема гормональных препаратов и климакса у женщин до возрастных физиологических изменений плотности костей) в костных тканях процессы отмирания клеток, выработавших свой ресурс, ускоряются, а рождение новых клеток, напротив, замедляется.

На фоне этого происходит «вымывание» кальция, то есть кости утрачивают способность задерживать необходимое количество этого микроэлемента.

Только внимательное отношение к собственному здоровью поможет своевременно посетить врача. Стесняться лишний раз побеспокоить специалиста не стоит – лучше перестраховаться, чем в дальнейшем получить запущенный остеопороз.

Ультразвуковое обследование костей – денситометрия – помогает обнаружить болезнь на самом начальном этапе, когда плотность костей уменьшилась всего на 3-5%.

Наиболее часто пациентам диагностируется вторая стадия остеопороза, для которой характерна в первую очередь нерезкая, но изматывающая боль в том отделе позвоночника, который атаковало заболевание.

Боль может появляться между лопатками или в пояснице, в коленях или локтях. Она будет усиливаться после сна на неудобной кровати, длительного пребывания на ногах, ходьбы. Судороги ног по ночам начнут нарастать.

Появится нарушение сердечного ритма – сбои, учащенное сердцебиение.

От остеопороза 1 до 2 степени – один шаг, но остановить патологию можно в самом начале, если не игнорировать симптомы и вовремя начать лечение.

Остеопороз 3 степени называют также выраженным. На этой стадии на рентгеновских снимках четко видны все изменения, которые остеопороз успел сделать с костями.

Отдельные участки окажутся более светлыми из-за деминерализации – нехватки кальция.

Костный массив будет видоизменен, и особенно очевидны проявления патологии окажутся в позвоночнике – позвонки «сплющатся» (рост пациента заметно уменьшится – на 10-15 см), станут клиновидными, вогнутыми.

Важно

Как правило, на третьей стадии остеопороз поражает уже не один участок костной системы, а несколько.

Болевые ощущения при остеопорозе 3 степени носят постоянный характер, и устранить их можно только при помощи обезболивающих. Возможно развитие горба, хромоты, а угрозы перелома значительно увеличиваются. Теперь уже сломать шейку бедра можно, если неловко сесть на стул, а получить микротрещины в позвоночнике легко во время сна, всего лишь резко повернувшись с одного бока на другой.

На заключительной стадии развития остеопороза человеку приходится отказываться от привычного образа жизни, так как любое движение способно привести к перелому и приковать к постели.

Болезнь на этой ступени лечится не один год, и за успешность процедур сможет поручиться не каждый врач.

Все перечисленные выше симптомы усиливаются: рост становится еще меньше, кости деформируются, хромота носит явно выраженный характер, боли мучают постоянно.

Методики лечения остеопороза не зависят от локализации патологии, но основываются на тщательной диагностике, которая помогает определить стадию развития болезни. Если побороть начальные изменения в костных тканях можно при помощи корректировки диеты и приема назначенного врачом витаминно-минерального комплекса, то на второй и последующих стадиях без медикаментов обойтись не получится.

К диагностическим процедурам относит:

  • рентген и магнитно-резонансную томографию, если рентгеновские снимки не дают четкой картины;
  • костную денситометрию;
  • лабораторные анализы крови и мочи.

Посмотрим, какие препараты могут назначаться пациенту, например, во время лечения остеопороза коленного сустава 2 степени:

  • женщинам в период менопаузы – гормональные (эстрогены);
  • пациентам старшего возраста – пищевые добавки с кальцием, витамином Д и другими недостающими микроэлементами и витаминами;
  • кальцитонин – гормон, стимулирующий поступление кальция в костные ткани;
  • бисфосфонаты – препараты, вызывающие гибель или уменьшение активности остеокластов, которые отвечают за смерть старых клеток костных тканей.

Кроме этого, в программу лечения будет включена физкультура, но только после того, как удастся стабилизировать состояние костей. Комплекс врач должен подобрать персонально, а заниматься первые месяцы следует под руководством профессионального физиотерапевта, который поможет выполнять упражнения таким образом, чтобы не навредить поврежденным костям.

Корректировка диеты – еще одна обязательная составляющая эффективного лечения любой из стадий остеопороза. Соблюдать установленные правила придется на протяжении всей последующей жизни, так как остеопороз является хронической патологией, и излечиться от нее окончательно не получится.

Если придерживаться профилактических рекомендаций – бывать на свежем воздухе, не перетруждаться, соблюдать диету, выполнять упражнения из лечебного комплекса, то жить с остеопорозом можно в мире, постоянно удерживая патологию в допустимых рамках. И помните, что чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем эффективнее и быстрее пройдет лечение. Не дожидайтесь, пока остеопороз дойдет до 4 стадии и полностью разрушит ваши кости!

Источник: https://medeok.ru/osteoporoz/stepeni-osteoporoza

Упражнения при остеопорозе (гимнастика, ЛФК, зарядка) – какие делать?

Остеопороз — достаточно серьезное заболевание, чаще всего встречающееся в пожилом возрасте. Тем не менее, болезнь нередка и у людей младших возрастных групп (даже у детей!). Чаще всего болезнь наблюдается у женщин, мужчины болеют реже и обычно из-за возрастных изменений в организме.

Краеугольный камень лечения остеопороза – выполнение специальных физических упражнений. Общепринятой зарядкой здесь не обойтись – для пациента подбирается индивидуально составленный комплекс ЛФК. Без лечебной физкультуры лечение остеопороза практически невозможно.

Полезно ли делать гимнастику при остеопорозе?

При лечении остеопороза вопрос не стоит о том, полезна гимнастика, или нет. Она попросту обязательна для адекватной терапии. С ее помощью болезнь не только лечится, но еще и достаточно успешно предупреждается.

Причин развития остеопороза может быть множество, но в любом случае изношенность костного аппарата, отсутствие адекватных физических нагрузок на кости (а они крепнут только при работе!) — патовая ситуация. Патовая в том плане, что это создает порочный круг – болезнь на фоне таких факторов развивается и поддерживается многие годы.

Упражнения в бассейне при остеопорозе

Поэтому врачи рекомендуют делать щадящую зарядку, которая эффективна в лечении остеопороза у большинства пациентов. Какие конкретно можно выполнять упражнения – напрямую зависит от стадии заболевания и его распространенности.

Поэтому ни в коем случае нельзя подбирать себе гимнастический комплекс самостоятельно. Хрупкие кости больных с остеопорозом могут не выдержать нагрузок, которые предполагают «модные» физические упражнения.

Поэтому физкультура нужна, но только по подготовленному врачами (травматолог, ревматолог, ортопед) плану (системе). Именно врачами: физкультурные комплексы из тренажерных или фитнес-залов больным остеопорозом не подходят вовсе.
к меню ↑

Какой эффект это дает?

Не стоит уповать на одну лишь физкультуру: на фоне гимнастики должна проводиться полноценная медикаментозная терапия.

ЛФК для пожилых людей при остеопорозе

Но какой же эффект дают упражнения при остеопорозе? Их несколько:

  1. Укрепление связочного и мышечного аппарата. Данные организменные системы лишь косвенно участвуют в болезни, но их развитость улучшает самочувствие больного и увеличивает подвижность суставов (особенно тазобедренных и коленных).
  2. Укрепление костных и хрящевых (суставных) тканей. Кость подчиняется закону Вольфа (он же закон морфомеханики). Чем больше нагрузки испытывает кость – тем прочнее она становится. Большие нагрузки при остеопорозе запрещены, но и малых достаточно для укрепления костей (в том числе позвоночника).
  3. Улучшается кровообращение во всем организме, а значит быстрее и в больших количествах полезные вещества (включая кальций, фосфор, различные витамины) распространяются по телу. При дефиците в питательных веществах данный эффект крайне полезен для борьбы с патологией.

к меню ↑

Упражнения при остеопорозе 2 степени (видео)

к меню ↑

Кто и как подбирает упражнения при остеопорозе?

Самостоятельное создание комплекса физических упражнений для лечения остеопороза – целиком и полностью на ответственности больного. Как показывает практика, в большинстве случаев с таким подходом пациенты только ухудшают течение болезни и провоцируют ее осложнения.

Как именно подбираются упражнения? Здесь все предельно серьезно. Первым делом пациенту проводят полную диагностику остеопороза. Устанавливается ее наличие, стадия, площадь патологического процесса, риски развития или фактическое наличие осложнений.

Совет

Диагностика проводится несколькими путями: биохимические анализы (кровь, моча), исследование гормонального фона, визуализирующая диагностика (МРТ, КТ, рентген, денситометрия). На основе полученных данных оценивается способность больного выполнять те или иные упражнения.

И уже с этими результатами обследования врачи и занимаются формированием списка разрешенных конкретному больному упражнений.
к меню ↑

Какие упражнения можно делать при остеопорозе в возрасте до 50 лет

Больные остеопорозом люди, которые младше 50 лет, могут рассчитывать на достаточно большой список разрешенных физических упражнений. В возрасте до 50 лет болезнь лечится значительно проще и протекает куда легче, чем в пожилом возрасте.

Гимнастика при остеопорозе

Всего существует около 30 упражнений при остеопорозе, которые допускаются к применению пациентам младше 50 лет. Представляем вашему внимаю список из нескольких таких упражнений:

  1. Сядьте на кресло, положите ладони на затылок. На вдохе отведите локти назад и задержите их на 5 секунд. На выходе верните руки в исходное положение. Требуется 9 повторов.
  2. Лягте на спину и выполните шесть раз обычное потягивание (лучше использовать это упражнение как разминочное).
  3. Станьте на четвереньки, после чего выполняйте медленные выгибания/пригибания в позвоночнике. Требуется 7 повторов.
  4. Сядьте, опустите руки вниз. После этого сделайте 20-30 круговых движений в плечевом поясе. Сначала нужно сделать 20 движений на сразу оба плеча, а потом по 10 на каждый в отдельности.
  5. Лягте на спину, после чего подтяните оба колена как можно ближе к животу. Обхватите колена руками и посчитайте до 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Требуется 7 повторов.
  6. Лягте на бок и упритесь свободной рукой. После этого поднимите прямую ногу и старайтесь удерживать ее на весу в течении пяти секунд, после чего медленно опустите ее в исходное положение. Требуется 9 повторов.
Читайте также:  Болят суставы ног - причины и лечение. что делать с проблемой?

к меню ↑

Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям?

Весьма сложно подготовить оптимальный курс физкультуры для пожилых людей, страдающих остеопорозом. Здесь нужно учитывать изношенность не только костного аппарата, но и органики (кровеносные сосуды, мышцы, связки).

Пешие прогулки крайне полезны при остеопорозе

Поэтому разрешены только базовые и самые щадящие физические упражнения. Нередко конкретным пациентам пожилого возраста разрешаются только те упражнения, которые не лечат, а просто замедляют прогрессирование остеопороза.

Вот некоторые примеры разрешенных пожилым людям упражнений при остеопорозе:

  • садимся на кресло, руки поднимаем вверх, после чего максимально высоко тянемся руками в потолок во время вдоха, после чего опускаем руки вниз во время выдоха;
  • лежа на спине проводим круговые движениями кистями рук и стопами, движения выполняем только на себя;
  • лежа на животе нужно поочередно поднимать сначала правую, а затем левую ногу;
  • лягте на живот, поднимите максимально высоко (но, чтобы не было боли!) над собой обе руки, а потом постарайтесь то же самое сделать с ногами – в таком положении замрите на 2-4 секунды;
  • лягте на бок, после чего приподнимите как можно выше ногу вверх – нужно по 5 подъемов ног на каждую сторону;
  • сидя прижмите руки к груди (скрестив в ладошки на середине грудины), после чего выпрямите руки (то есть от грудины), после чего в исходное (нужно 10 повторений).

к меню ↑

Какие упражнения делать нельзя?

Достаточно большое количество физических упражнений запрещены к выполнению людям, которые страдают остеопорозом. Спорт запрещен практически полностью. Теннис, гольфы и некоторые элементы из йоги еще разрешены на первых стадиях заболевания, но только лицам, младше 35 лет.

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Запрещенных при остеопорозе упражнений так много, что нет смысла описывать их всех по отдельности. Куда проще составить список общих описаний запрещенных упражнений.

Запрещенные упражнения при остеопорозе:

  1. Любая гимнастика, подразумевающая прыжки.
  2. Любая гимнастика, подразумевающая ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, в случае, если именно он поражен патологией.
  3. Любая гимнастика, требующая быстрого бега (пускай даже «рывков» на 20-30 метров – они могут быть даже опаснее, чем длительный бег).
  4. Любая травматичная гимнастика. В том числе запрещено посещение секций любых единоборств.
  5. Подъемы тяжестей. Нежелательны даже упражнения с небольшими гирями или гантелями. Выполнять их можно только с разрешения врача и только в присутствии специалиста/тренера.
  6. Любые упражнения, требующие «работы на износ». То есть даже базовые и самые щадящие упражнения, но которые нужно выполнять десятки раз (перенапрягаться вам ни к чему – это только спровоцирует ухудшение болезни).

Источник: https://osankino.ru/osteoporoz/uprazhneniya-pri-osteoporoze-gimnastika.html

Упражнения При Остеопорозе: Лечение и Оздоровление

Помимо медикаментозного лечения, физические нагрузки и упражнения при остеопорозе являются важной составляющей терапии и профилактики истончения костной ткани. Оба вида терапии должен подобрать врач, который учтёт степень истончения костной ткани, наличие других хронических болезней и патологических состояний, общую физическую подготовленность организма.

ЛФК при остеопорозе – неотъемлемая часть терапии

Чтобы физические нагрузки при остеопорозе принесли пользу, заниматься надо регулярно и ответственно. Цена игнорирования врачебных предписаний и самолечения – трещины и переломы, которые при этой патологии крайне плохо и очень долго срастаются.

Поэтому предлагаемые физические упражнения при остеопорозе позвоночника – фото и видео в этой статье, – не являются для лечения истинной в первой инстанции, а скорее лишь мотивацией к действию. Однако их без опасения можно выполнять для профилактики патологии: женщинам в возрасте 40-50 и мужчинам 55-60 лет.

Польза ЛФК

Правильно подобранные физические нагрузки помогут остановить истончение костей

Лечебная физкультура при остеопорозе решает следующие задачи:

  • усиление общего и улучшение местного крово- и лимфообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • усиление питания костной ткани;
  • стимуляция регенеративных процессов;
  • повышение тонуса и силы мелких и крупных мышечных групп;
  • улучшение подвижности сустава, эластичности связок и сухожилий;
  • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
  • поддержание естественных изгибов позвоночника;
  • снимает острый приступ остеохондроза;
  • улучшение психоэмоционального состояния:
  • содействие общему оздоровлению.

Формы лечебной физкультуры

Для восстановления архитектоники кости, в первую очередь, организму необходима вода

Для лечения остеопороза позвоночника позвоночника пригодны следующие формы ЛФК:

  1. Утренняя гигиеническая зарядка.
  2. Гимнастический комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника:
  • лечебная гимнастика при остеопорозе для гибкости спины;
  • статические и динамические асаны йоги;
  • несложные силовые упражнения при остеопорозе с гантелями и/или с преодолением сопротивления эластичной ленты.
  1. Плавание, водная аэробика.
  2. Дозированная ходьба.

В идеале, зарядку следует делать ежедневно, комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу, и совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

От занятий следует отказаться при высоком артериальном давлении, во время острого периода инфекционного заболевания, а также если обострилась хроническая патология или есть сильный болевой синдром. Следует также помнить, что прежде чем выполнять понравившееся видео упражнения при остеопорозе, необходимо проконсультироваться с лечащим вас врачом или инструктором ЛФК.

Распределение недельной нагрузки должно быть приблизительно таким:

  • зарядку следует делать ежедневно;
  • комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу;
  • заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу;
  • совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

Зарядка

Утреннюю физкультзарядку следует выполнять в 2 приёма:

  1. Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, рекомендуется сделать:
  • круговые движения в голеностопах и кистях – по 3-4 раза;
  • на выдохе, подтянуть руками колено к груди – по 1 разу;
  • развести руки (вдох), а потом обнять себя за плечи (выдох) – 2 раза;
  • на вдохе округлить живот, а на выдохе его втянуть – 3 раза;
  • сесть и выпить 100-150 мл, приготовленной с вечера, чистой воды.
Изображение Краткая инструкция
Разминка крупных суставов конечностей
Сделайте медленные вращательные движения в коленях, тазом, и в плечевых суставах по 4-6 раз в каждую сторону.

Дыхание должно быть неглубоким.

Округление и прогиб грудного отдела
  1. Округляя спину делайте вдох.
  2. Прогибаясь выдыхайте.

Не задерживайтесь в крайних точках. Двигайтесь и дышите плавно, без остановок.Достаточно сделать 3-4 цикла. Встаньте прямо, соединив ладони перед грудью. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе, приседая, одновременно скрутите туловище и постарайтесь завести локоть за колено. Не округляйте спину. Без паузы, делая вдох, выпрямитесь. Повторите в другую сторону. Для зарядки достаточно 2-х повторов в каждую сторону.

  1. Стойка на коленях, выдох.
  2. Разведите руки в стороны, вдох.
  3. Наклонитесь в сторону, глядя на ладонь поднятой вверх руки, выдох.
  4. Вернитесь в положение 2, а затем в исходную позу (1), вдох.
  5. Повторите в другую сторону.

Всего достаточно сделать по 2-3 наклона. Сделайте несколько «приседаний» из положения стоя на четвереньках, колени раздвинуты в сторону, в позу, изображённую на фото. Опуская ягодицы на пятки делайте выдох, а возвращаясь в коленно-кистевой упор – вдох.Если у вас болят колени, пропустите это упражнение. Динамическая «Саранча» одной ногой

  1. Поднимите одну ногу вверх, вдох.
  2. Опустите её на пол, выдох.
  3. Повторите движение другой ногой.

Сделайте 5-6 повторений, следя за тем, чтобы подъёмы-опускания ног были плавными, без рывков. Лёжа на спине, на вдохе, согните одну ногу. Выдыхая, постарайтесь коснуться коленом пола, делая скрутку в поясничном отделе, при этом лопатки от пола не отрывать. На вдохе верните согнутое колено в «вертикальное» положение, а потом выпрямите ногу. Сделайте скрутку в другую сторону.Дозировка: по 3-4 раза.

После окончания зарядки выпейте стакан воды, а затем примите гигиенический душ. Если нет противопоказаний, заканчивайте водные процедуры контрастными обливаниями.

Утренний приём воды и душ – важные составляющие пробуждения от сна

Комплекс упражнений

Предложенный комплекс упражнений при остеопорозе можно делать дома. Для выполнения динамических и статических упражнений не нужно много места, а гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Не торопитесь брать 1,5-2 литровые, начните с 0,3 или 0,5.

Талица 1 – Упражнения стоя:

Фото Краткое описание
Начинайте комплекс с растяжки икры и ахиллова сухожилия. Затем сделайте несколько круговых движений тазом, и разогрейте плечевые суставы.
Поднимание-опускание плеч Поднимайте и опускайте плечи до появления чувства лёгкой усталости, а потом отдохните 10-15 секунд.Повторите 3 раза.
Соедините стопы вместе. Подайте туловище чуть вперёд, при этом спину держите ровной.Чередуйте отведение рук назад. В первый раз гантели должны остаться параллельными друг другу, а при следующем отведении разверните руки кнаружи. Повторяйте до появления усталости, а затем отдохните.Сделайте 3 подхода.
Поставьте ноги на ширину плеч, зафиксируйте одну гантель выпрямленными вверх руками.Сделайте глубокий вдох.  На выдохе, медленно и плавно наклонитесь в сторону. Сильно наклоняться не надо. Замрите на 4-5 секунд. Делая вдох вернитесь в вертикальную позицию и сразу же делайте упражнение в другую сторону.Повторите несколько раз.
  1. Расположите гантель перед собой.
  2. На выдохе, сделайте небольшой выпад вперёд с одновременной скруткой туловища.
  3. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните с другой ноги.

Упражнение выполняйте до появления чувства усталости в ногах.

Разведение рук в стороны в наклоне Это упражнение также делайте до чувства усталости. Потом отдохните и повторите разведения рук ещё раз.

Выполнив первый блок упражнений сделайте 2-3 минутную паузу, и выпейте 100 мл воды.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые на полу:

Фото Пояснения
Отведение туловища назад и прогиб спины Встаньте на колени, руки свисают вдоль туловища.

  1. Сохраняя ровными спину и шею, отклонитесь назад (выдох).
  2. Верните туловище в вертикальное положение (вдох).
  3. Прогнитесь в позвоночнике, запрокидывая голову, расположив ладони на пояснице (выдох).
  4. Вернитесь в первоначальную позу (вдох).

Повторите 4-8 раз.

Скрутка с наклоном в упоре на коленях Встаньте на четвереньки так, чтобы бедра и руки были строго перпендикулярными полу. Очень осторожно (!) начинайте скручиваться, как показано на фото. В крайней точке задержитесь на 5-10 секунд.Вернитесь назад, восстановите дыхание, сделайте скрутку в другую сторону.Повторять не надо. Для увеличения нагрузки удлиняйте время нахождения в скрученном положении.
«Крокодил» с разным положением рук Лягте на живот.

  1. Примите позу «Крокодила», руки за головой. Удерживайте положение 5 секунд.
  2. Выпрямите руки вперёд – 5 секунд.
  3. Разведите руки в стороны, голову не запрокидывайте – 5 секунд.
  4. Заведите руки назад, если можете, то соедините пальцы в замок, поднимите голову и смотрите прямо – 5 секунд.

Отдышитесь.Повторите весь цикл ещё раз.

Прямые и скрестные ножницы, велосипед Для начала сделайте «прямые ножницы» (1). Как только почувствуете усталость, отдохните, и приступайте к скрестному движению ногами, держа их не слишком высоко (2).  Теперь, когда почувствуете усталость, не останавливайтесь, а потерпите напряжение в ногах и туловище, продолжая выполнять упражнение ещё 5-7 секунд. Отдохните.Под конец, сделайте по 10-30 «вращений педалями» вперёд и назад.
Лягте на спину, согните ноги, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.Делайте подъёмы (вдох) и опускание (выдох) таза до усталости, а затем задержитесь на 7-10 секунд в прогнутом положении, дыша поверхностно и ритмично.Отдохните, и повторите цикл ещё раз.
Заканчивайте занятие в позе «Довольного ребёнка», в которой находитесь от 10-15 секунд. Если лечь так не получается, то просто полежите на спине, раскинув конечности в стороны, сосредоточившись на спокойных вдохах и выдохах

Предложенная ниже гимнастика при остеопорозе видео, также, как и вышеприведённый комплекс упражнений, станет великолепной профилактикой от остеохондроза.

Дозированная ходьба и занятия в бассейне

Аквааэробика, плавание и длительная ходьба дают нагрузку, которую «боится» остеопороз

«Бегать от остеопороза» нельзя, а вот ходить можно и нужно. Однако помните, что ходить надо по долгу (от 1 до 2 часов), без остановок, периодически меняя темп ходьбы.

Во время дозированного плавания не стоит плыть на скорость. Сохраняя медленный или средний темп, лучше уделите внимание технике плавания обычным Кролем или на спине и Брассом, но если есть возможность запишитесь в группу аквааэробике.

Гимнастические упражнения, выполняемые в воде – лучший способ борьбы с остеопорозом.

И в заключение хотим напомнить, что тяжёлую степень остеопороза вылечить только с помощью ЛФК невозможно.

Следует не только принимать все назначенные врачом лекарства, но и соблюдать специальную диету, а также вести образ жизни, который исключает резкие движения в спине, прыжки и переноску тяжестей.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteoporoze-672

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: просто и понятно

Сказ про то, что гимнастика при остеопорозе для пожилых — вещь необходимая. Ты узнаешь какие можно делать упражнения для поясничного отдела и тазабедренных суставов. Какая необходима профилактика и гимнастика при остеопорозе, ты сейчас узнаешь. Поехали!

В последнее время баба Варя чувствовала себя плохо. Кости болели, особенно по утрам. Родные замечали, что она как-то ссутулилась, и стала ниже ростом. Однажды она шагнула вниз со ступеньки — и сломала ногу. Доктор в больнице сказал, что у бабы Вари — остеопороз, и что теперь уже нога вряд ли срастётся как положено. Придётся возить бабу Варю к внукам в гости в инвалидном кресле…

Привет, друзья! Проблема с недостатком кальция в костях в пожилом возрасте стоит особенно остро. Многие наверняка слышали, что старческие кости хуже срастаются. Виноват не только возраст, но и отказ организма усваивать кальций. С этим можно и нужно бороться. Гимнастика при остеопорозе для пожилых играет не меньшее значение, чем медикаментозная терапия.

Сказ про Тросточку, Костяную Ногу и Светлое Будущее

Встретились как-то Костяная Нога с Тросточкой. Говорит Нога:

— Давай с тобой дружить! Ты будешь служить мне подпоркой, а я помогу тебе добраться до царства Светлого Будущего.

Подумала Тросточка и ответила:

— Я согласна. Но у меня есть условие. Ты будешь с моей помощью заниматься лечебной гимнастикой. Тогда в настоящем тебе станет хорошо, и не придётся искать Светлое Будущее.

На том и порешили.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основные правила, без которых ничего не получится

Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.

Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:

  • никакой боли, травм, перенапряжения;
  • все движения плавные, без рывков и усилий;
  • упражнения простые и понятные;
  • занятия регулярные;
  • время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
  • постоянный контроль пульса и артериального давления;
  • если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
  • ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.

Если соблюдать эти простые принципы, результаты непременно будут положительными.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: три полезных позы

Остеопороз — заболевание, при котором нарушена усвояемость кальция костной тканью. Кости становятся хрупкие и ломкие, поэтому все лечебные упражнения направлены на улучшение кровоснабжения, и на тренировку мышц, которые должны брать на себя дополнительную нагрузку. Какие можно делать упражнения? Их много, и нужно поочерёдно выполнять их в трёх позициях:

В зависимости от степени заболевания, можно менять положения местами. Например, сперва разогреться сидя, и только после этого приступить к упражнениям в стоячем положении.

Опора для пожилого — палка или трость. При остеопорозе тебе в любом случае придётся её завести, так расширь границы её использования. Итак, приступим!

Разминка

Выполняется стоя или сидя на стуле.

  1. Откладываем временно трость, встаём (или садимся), выпрямив спину и опустив руки вниз. Медленно поднимаем руки вперёд, потом вверх, тянемся ладонями к небу в течение 4-5 секунд, потом опускаем руки. Повторить 5-6 раз.
  2. Для положения сидя:
  • ставим между колен трость, опираемся на неё руками;
  • попытаемся медленно вытянуть правую ногу вперёд и немного в сторону, выпрямляем насколько можем, тянем носочек;
  • медленно сгибаем и ставим в исходное положение.

То же самое — для левой ноги.

  • ставим трость между ступней, придерживаемся за неё руками;
  • медленно вытягиваем правую ногу вперёд и слегка поднимаем, насколько можно без ощущения дискомфорта (хоть на 5 см от пола);
  • постараемся вытянуть носок;
  • плавно возвращаем в исходное положение.

То же проделываем левой ногой.

Упражнение повторить 3-5 раз.

Берём трость перед собой двумя руками, медленно и плавно стараемся повернуться направо, потом налево. Насколько получится. Повторим упражнение 3-4 раза. Нужно почувствовать работу поясничного отдела, но не допускать боли.

  1. Стоя или сидя, опираясь на трость, поставленную между ног. Делаем ходьбу на месте, стараемся поднимать каждую ногу хотя бы на 20 см. «Шагаем» четверть минуты. Если понравилось — можно повторить.
  2. Кладём трость горизонтально сзади чуть ниже плеч, держа обеими руками. Покатаем трость по плечам вверх и вниз. Потом поднимем вверх на 3 секунды, снова на плечи и снова покатаем. Повторяем комплекс 3-4 раза.

В завершении разминки — наклоны вправо и влево, короткая дыхательная гимнастика.

Садимся, измеряем пульс и давление, записываем в блокнот.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основная часть

Ложимся спиной на гимнастический коврик, толстый войлок или ковёр.

  1. Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Медленно поднимаем руки вперёд и вверх, тянем носочки назад.

Медленно опускаем руки в исходное положение, тянем носочки вперёд.

Повторить 4-5 раз.

  1. Трость перед собой на вытянутых руках, кисти на ширине плеч.

Медленно тянемся прямыми руками вправо, потом влево. Отводить руки с тростью насколько возможно при условии безболезненности.

Повторить упражнение 5-6 раз.

  1. Колени сгибаем. Медленно подтягиваем к себе правое колено, ставим обратно, то же проделываем с левым. Руки желательно держать вытянутыми за головой, сжимая ладонями трость.

Обращаю внимание: само по себе постоянное сжимание трости пальцами задаёт хороший стимул для кистей рук, что полезно при остеопорозе, от которого часто страдают запястья.

  1. Трость отложим, руки вдоль туловища.

Пытаемся оторвать прямую правую ногу от пола, насколько возможно. Потом левую. Повторить раза 4, стараться делать всё медленно и с минимальным напряжением. Лучше сперва оторвать ногу от пола на 10 сантиметров, чем навредить себе. Со временем ноги будут подниматься выше, обещаю.

  1. Ложимся на живот. Руки вытянуты вперёд, держат трость на ширине плеч.
  1. Попытаемся медленно и осторожно поднять от пола правую ногу, положить в исходное положение, то же проделать с левой ногой. Потом оторвать от пола две ноги одновременно, опустить. Теперь оторвать от пола руки, при этом позвоночник должен плавно выгибаться назад.

Упражнение сложное, делаем его столько, сколько можем, и не форсируем события.

Можно добавить в комплекс лёгкие приёмы для тазобедренных суставов (они делаются в положении лёжа на боку), поясничного отдела (повороты нижней части туловища) и отдельно — для кистей рук (разминание, сгибание пальцев, катание мячика). Умных упражнений много, и из их числа нужно подобрать для себя те, которые принесут радость и пользу.

Можно выполнить комплекс упражнений на тренажёре, по Бубновскому, или воспользоваться вот этим видео или скачать торрент:

Закончив сеанс, садимся на стул, подсчитываем пульс и смотрим давление. Если всё сделали правильно, плавно и медленно, он будет лишь чуть-чуть выше, чем после разминки.

Конец — венец всему делу

В заключении надо размять все группы мышц. Встаём на ноги или садимся на стул.

Трость обхватываем ладонями на ширине плеч, выпрямляем руки вверх. Из этого положения попробуем покачаться.

  1. Медленный наклон вперёд, без усилий и мелькания «мушек» перед глазами.
  2. Выпрямляемся.
  3. Плавный изгиб назад, так же без усилий.
  4. Выпрямляемся.
  5. Наклон вправо, руки прямые.
  6. В исходную позицию.
  7. Выгибаемся влево.
  8. Возвращаемся в прямое положение.

Сделайте это упражнение несколько раз, потом потяните по очереди ноги, стараясь полностью вытянуть носки. Трость при этом можно поставить между ног и опираться на неё.

Напутствие

Комплекс упражнений можно варьировать. Уверен, если делать всё с соблюдением индивидуальных рекомендаций специалиста по ЛФК и принимая все нужные препараты с кальцием и витамином D — через пару месяцев можно будет танцевать вокруг тросточки.

В помощь для всех есть интернет. На проверенных сайтах можно подобрать ортопедические товары и тренажёры при остеопорозе, в частности, при компрессионных переломах позвонков, кифотической деформации, для людей с переломом бедра.

Для профилактики непременно нужно гулять. Ходьба — лучшая гимнастика при остеопорозе для пожилых, а парки, сады и берега прудов поднимут настроение. Нужно позаботиться и об излишнем весе.

Правильно питайтесь и пользуйтесь моими советами.

На сегодня всё!

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/gimnastika-pri-osteoporoze-dlya-pozhil/

Как делать гимнастику пожилым людям при остеопорозе?

Гимнастика при остеопорозе для пожилых, особенно важна, но если вы начнете раньше, это только увеличит время вашей здоровой, полноценной и счастливой жизни. Недавно я столкнулась с впечатляющей статистикой: каждый третий человек старше 40 лет болен остеопорозом. Тихий убийца – так его называют. Иногда эта болезнь протекает долгое время бессимптомно, а потом разражается во всей красе.

Доброго времени суток! С вами Светлана Морозова. Оглядитесь вокруг, а если этот третий — вы? Или ваш близкий человек? Под ударом может быть каждый, поэтому в этой статье я хочу поделиться с вами одним из основных способов профилактики и лечения остеопороза – ЛФК. Вперед!

Безмолвная эпидемия

В народе остеопороз наделяют различными жутковатыми эпитетами. И, надо сказать, немудрено. Остеопороз поражает всю костную ткань человека, разрыхляет её, делая скелет хрупким, склонным к частым переломам, причем даже от минимальных нагрузок.

Чаще всего случаются повреждения позвоночника, тазобедренного сустава (переломы шейки бедра), костей рук (лучевой) и ног (бедренной), запястий и коленного сустава. Среди причин инвалидности перелом бедра находится на 4 месте. Кто бы подумал, верно?

Обратите внимание

Да и вообще, остеопороз снижает продолжительность жизни на 20%, поскольку ослабленные кости залечиваются медленно, больные вынуждены много лежать, и это вызывает воспаление лёгких, образование тромбов, пролежни. И при этом болезнь прогрессирует.

Как можно заподозрить это заболевание? Многим диагноз ставится уже тогда, когда они получают перелом даже при минимальной нагрузке.

Чтобы не дожидаться такого, стоит обратиться к врачу, если вы заметили следующее:

  • Осанка изменилась, появилась сутулость. Как следствие, уменьшился рост
  • Боли в области поясничного и грудного отделов позвоночника, если вы долго сидите
  • Зубы быстро разрушаются
  • При смене погоды болят кости
  • Ногти и волосы быстро ломаются и медленно растут
  • Ночью появляются судороги в ногах

С чем же связано истощение костной ткани:

  • Возраст. С возрастом организм в целом изнашивается, особенно это становится заметно после 65. Это старческий остеопороз
  • Климакс. Женские половые гормоны вырабатываются значительно меньше. Постклимактерический остеопороз
  • Лечение гормонами. Длительная гормональная терапия также способствует нарушению минерального питания костей. Особенно при лечении глюкокортикоидами. Это кортикостероидный остеопороз
  • Хронические болезни. Это может быть как хронический недостаток кальция, так и заболевания типа сахарного диабета, почечной и печеночной недостаточностей, рака, гипо- и гипертиреоза, ревматоидного артрита, лёгочных заболеваний. Такой остеопороз называется вторичным

Группы риска:

  • Пол. Женский. Да — да, милые дамы. Печалька
  • Возраст. Первые симптомы могут появиться уже после 40 лет, но разгар приходится на людей старше 60-65 лет
  • Несбалансированное питание. Особенно это касается неприятелей молока и молочных продуктов, а так же любителей изобилия мяса в рационе
  • Наследственность. Усвоение кальция зависит и от семейной предрасположенности
  • Низкий рост и вес. Дюймовочки под ударом
  • Лечение препаратами, содержащими кортикостероидные гормоны, алюминий, тироксин, гепарин, а также препаратами для понижения кислотности (антацидами), пропивоэпилептическими средствами
  • Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем
  •  Гиповитаминоз витамина D
  • Ну и, конечно, малоподвижность

К сожалению, некоторых факторов риска избежать нельзя, но, как мы знаем, повлиять можно на всё, и если не вылечить, то хотя бы добиться более лёгкой степени течения заболевания

Итак, с чего начать борьбу с остеопорозом?

Первое – посетить врача. Специалист, во-первых, подкорректирует питание, подберет специальную сбалансированную диету.

И, во-вторых, назначит лечебную гимнастику, какую можно делать именно вам, исходя из ваших особенностей и степени заболевания.

Итак, начнем вырабатывать основы физической культуры.
Как можно повлиять на кости через мышцы? Почему при лечении остеопороза больным назначается не строгий постельный режим, а, наоборот, физические упражнения?

Положительный эффект ЛФК основан на следующих принципах:

  1.  Лечебная гимнастика создаёт крепкий мышечный корсет, который защищает ваши кости от лишних нагрузок.
  2.  При работе мышц в определенной области улучшается питание всего, что находится на этом участке. И костей, в том числе.
  3.  Кальций в организме находится не только в костях, но и по всему организму в свободном виде.

    И работа мышц улучшает обмен веществ и стимулирует поступление свободного кальция в кости.

  4.  Физическая активность улучшает кровообращение, поэтому лекарственные вещества для регуляции резорбции (разрушения кости) лучше достигают своей цели.

Легче всего выполнять зарядку, если одновременно смотришь видео.

Благо, что таких в интернете масса.

Не забывайте, что гимнастика при остеопорозе имеет свои нюансы:

  •  Никакой боли! Выполняя упражнения, вы не должны преодолевать болевые ощущения
  • Систематичность. Упражняйтесь каждый день 15-20 минут, не бросайте начатое на полпути
  • Плавность. Избегайте резких движений, всё выполняйте размеренно, обязательно спокойно разминайтесь
  • Адекватность нагрузок. Все упражнения подбираются исходя из возраста. С возрастом нагрузки должны становиться проще и менее интенсивными
  • Атравматичность. Из упражнений исключаются силовые, в которых могут использоваться гири, гантели, силовые тренажеры, штанги

Какие виды физических нагрузок подходят под такие критерии:

  •  Аэробика для укрепления мышц ног. Танцы, ходьба пешком, подъемы по лестнице.
  •  Силовые упражнения для укрепления мышц спины. Но исключительно при сопротивлении собственному весу, без дополнительных утяжелителей. Турник – идеально.
  •  Плавание. Водные упражнения подходят, похоже, всем, при этом тренируют все группы мышц.
  •  Гимнастика на развитие гибкости. Стрейчинг, йога.

Ориентир для новичков

В качестве примера укажу здесь следующие оптимальные упражнения:

ИП: сидя. Согнутые в локтях руки медленно отводим назад, стараясь свести лопатки. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.ИП: сидя, руки прямые, опущены. Выполняем вращение плечами 20 раз вместе и потом по столько же каждым плечом отдельно.ИП: сидя, ладони на затылке. На вдохе ведем локти назад, выдерживаем 5 секунд. На выдохе возвращаемся в ИП. 9 подходов.

ИП: сидя, руки на коленях. Напрягаем все мышцы, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.ИП: лежа на спине. Потягиваемся 9 раз.ИП: лежа на спине. Знакомый с детства «велосипед». Крутим педали ногами 2 минуты.ИП: лежа на спине. Обхватываем колени руками в области живота, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. Можно 7 подходов.ИП: лежа на спине, руки и ноги вытянуты.

Попеременно упираемся в пол пятками, коленями, ягодицами, поясницей, лопатками, локтями и затылком. Выдерживаем в каждом положении 5 секунд, расслабляемся. 5 подходов.ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упираемся локтями и пятками, приподнимаем таз. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.ИП: лёжа на боку. Поднимаем прямую ногу, выдерживаем 5 секунд, опускаем.

По 9 подходов на каждом боку.

ИП: стоя на четвереньках. Упражнение «кошечка». Медленно прогибаем и выгибаем спину, по 7 подходов.

Выбирайте удобную поверхность, пользуйтесь гимнастическим ковриком или полотенцем. Можно, кстати, заниматься на свежем воздухе, будет только лучше.

И непременное условие – хорошее настроение и позитивный настрой!
При сочетании с подходящим питанием и полноценным отдыхом гимнастика способна заставить остеопороз отступить.

Источник: https://SmotriVita.ru/kak-delat-gimnastiku-pozhily-m-lyudyam-pri-osteoporoze/

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника: видео, описание упражнений

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими.

Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы. Следует отметить, что их причиной могут стать совершенно незначительные нагрузки.

Для профилактики и лечения остеопороза позвоночника может помочь лечебная гимнастика, видео которой будет представлено ниже.

Помимо этого, далее будут решаться следующие вопросы:

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?
  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.

Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.

Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра.

Важно

Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.

Какие виды остеопороза существуют?

  1. Старческий остеопороз, как правило, встречается у людей после 65 лет. В этом возрасте, изнашивание и старение организма становится достаточно заметным. Скелет пожилого человека теряет свою прочность.

  2. Вторичный остеопороз может возникнуть в качестве обострения у людей, страдающих: онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом (при его осложнении), болезнями, связанными с легкими, почечной недостаточностью, гипертиреозом, гепатитом (в хронической форме), ревматоидным артритом и т. д.

    Кроме того, спровоцировать вторичный остеопороз может долгосрочное применение лекарственных препаратов с содержанием алюминия и недостаток кальция в организме.

  3. Постклимактерический остеопороз зачастую является следствием возрастных изменений женского организма, связанных с гормональным сбоем.

  4. Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.

Что способствует развитию остеопороза позвонков?

Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

Нужна ли гимнастика при остеопорозе позвоночника?

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.

Дополнительная информация

При таком заболевании, как остеопороз, очень важно, чтобы питание было правильным и здоровым. Ни для кого не секрет, что молочные продукты содержат кальций, который так необходим при заболеваниях суставов и костной ткани. Больным рекомендуют включить в свой рацион такую пищу, как орехи, рыбий жир, рыба, овощи, фрукты и зелень.

Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека.

Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке. Очень полезны при остеопорозе легкие пробежки.

В случае обострения болезни и если больной находится в пожилом возрасте или ранее имел перелом позвоночника, заменить их могут пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.

Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны. В случае если боль все-таки возникла, следует сменить положение или снизить нагрузку. Больным, у которых ранее был перелом позвоночника, необходимо избегать серьезных нагрузок на спину.

Упражнения для лечения остеопороза позвоночника

Исходное положение (ИП) для выполнения следующих занятий — лежа на животе, на спине, а также в сидячем положении.

  1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
  2. ИП — аналогично предыдущему.

    Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.

  3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться.

    Проделайте данное упражнение 10-15 раз.

  4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
  5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками.

    Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.

  6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
  7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону.

    Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.

  8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями до 10-15 раз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
  9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите.

    Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.

Совет

При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoporoz/lechebnaja-gimnastiki-pri-osteoporoze-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию