Как исправить осанку у детей, подростков и взрослых людей

Чем и как исправить осанку у взрослого человека: эффективные методы коррекции и восстановления нормального изгиба позвоночника

Нарушение осанки представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется отклонением позвоночника от его нормальной оси, зачастую встречается изменение физиологического лордоза и кифоза (усиление естественных изгибов). Справиться с такой ситуацией легче у деток, чем у взрослых, но при правильном и своевременном лечении избавиться от неприятности вполне реально.

Материал посвящён различным эффективным методикам корректировки осанки у взрослых пациентов. Самолечение не рекомендуется, в любом случае посетите врача для постановки диагноза и назначения соответствующей терапии.<\p>

Причины и признаки патологии

У взрослых лиц искривление осанки наблюдается на фоне специфических негативных факторов:

  • отсутствие должного лечения в детском возрасте, патологический процесс постоянно прогрессирует, проявляется неприятными симптомами уже во взрослом возрасте;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильно организованное рабочее место;
  • неправильное спальное место. Избежать нарушения осанки помогут ортопедический матрас и подушка, подобранные индивидуально;
  • высокий рост (на позвоночник постоянно оказывается чрезмерное давление);
  • ношение высоких каблуков, ожирение, несбалансированный рацион.

На неправильную осанку указывают следующие признаки:

  • косметические дефекты;
  • проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой;
  • постоянные боли в зоне поражения позвоночника;
  • неспецифическая ходьба, хромота.

Виды и формы заболевания

Нарушения осанки разделяют на несколько основных видов:

  • сутулость. Наблюдается увеличение грудного кифоза, уменьшение поясничного лордоза;
  • круглая спина. Ситуация аналогична предыдущей патологии только в большей степени;
  • кругловогнутая спина. Характеризуется значительным увеличением грудного кифоза, лордоза шейного и поясничного отдела;
  • плоская спина. Для этого вида характерно уменьшение всех естественных изгибов позвоночника;
  • плосковогнутая. Наблюдается уменьшение грудного кифоза, при этом поясничный лордоз в норме или слегка увеличен.

Методы коррекции нарушения осанки у взрослых

Взрослым пациентам труднее избавиться от нарушений осанки в силу того, что скелет уже окончательно сформирован, кости крепче, чем у деток. Также современный ритм жизни не позволяет многим основательно заняться своим здоровьем. Не придумывайте отговорок, даже после тридцати лет вполне реально улучшить состояние позвоночника, справиться с различными патологиями.

Лекарственные препараты

Медикаментозная терапия в отношении искривления осанки используется в качестве вспомогательной терапии.

Рекомендуется применять следующие группы медикаментов:

  • миорелаксанты (Мидокалм, Тизанидин, Сирдалуд, Баклосан, Баклофен). Позволяют купировать мышечный спазм, который становится причиной появления болей, защемления нервных окончаний, сдавливания кровеносных сосудов;
  • анальгетики. Медикаменты позволяют справляться с болевыми ощущениями, пока патологический процесс не будет остановлен;
  • витамины группы В, иммуностимуляторы. Помочь организму справиться с нарушениями осанки помогут регулярные поступления витаминов и минералов, крепкий иммунитет. Конкретные препараты подбирает врач, самостоятельно не принимайте никаких лекарств.

Гимнастика и упражнения

Для корректировки осанки у взрослых пациентов часто используют гимнастические упражнения. ЛФК позволяет укрепить мышечный корсет, создав дополнительную опору для позвоночника.

В каждом отдельном случае медик назначает индивидуальный курс ЛФК, но выделяют универсальные упражнения, позволяющие улучшить осанку:

  • встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперёд, достав кончиками пальцев пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Повторите не менее десяти подходов данных манипуляций;
  • в аналогичном положении разведите руки в стороны. На вдохе разверните корпус вправо, при этом заведя руки назад, немного прогнув поясницу, отведя грудную клетку вперёд. Такие же манипуляции повторите в другую сторону;
  • встаньте прямо, руки сведите в замок за головой, поясницу немного прогните. Начните совершать круговые движения туловищем, не размыкая рук. В каждую сторону выполните по десять кругов;
  • для выполнения этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Заведите её над головой, руки должны быть на широком хвате. Ноги поставьте на ширину плеч, начните выполнять медленные наклоны вперёд, не меняя положение палки по отношению к корпусу. Рекомендовано выполнить двадцать повторений;
  • постелите коврик, встаньте на четвереньки, на вдохе прижмите голову к груди, при этом выгибая спину в горб. На выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову назад (не сильно). Выполните пятнадцать подходов данных манипуляций;
  • лягте на пол, ноги сведите и закрепите на полу (может потребоваться посторонняя помощь). В руки возьмите груз не менее двух килограммов (гантели, мяч и другие приспособления). На вдохе поднимайте туловище вверх, заводя руки за голову, прогибайте поясницу, на выдохе возвращайтесь обратно. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.

Физиотерапевтические процедуры

Эта категория лечебных мероприятий очень важна, так как позволяет воздействовать на весь организм в целом, запуская обменные процессы, улучшая общее состояние, корректируя осанку.

Эффективные процедуры:

  • массаж. Благотворно сказывается на самочувствии пациента, позволяет купировать болевые ощущения, расслабить напряжённые мышцы, нормализовать местные обменные процессы. Манипуляции должен проводить опытный специалист во избежание ухудшения ситуации;
  • плавание. Водные процедуры тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, способствуют насыщению клеток воздухом, обеспечивают приток питательных веществ. Также плаванье помогает укрепить мышечный корсет без вреда для костной и хрящевой ткани, не нагружая позвоночник;
  • иглоукалывание. Введение особых игл в биологически активные точки позволяет снизить дискомфорт, улучшить кровообращение, купировать мышечный спазм. Методика должна проводиться только опытным специалистом;
  • лазеротерапия, озонотерапия, магнитотерапия. Все методики отлично справляются с болевыми ощущениями, увеличивают эффективность медикаментов, гимнастики.

Важно! Подбором конкретной методики терапии занимается врач, учитывая особенности пациента, выраженность искривления позвоночника. Самостоятельно выполнять любые манипуляции категорически запрещено.

Ортезирование

На сегодняшний день ортезирование очень часто применяется при искривлении позвоночника. Практически в 100% случаев специалисты рекомендуют прибегать к данному виду терапии.

Корректоры осанки представляют собой специальные приспособления, которые поддерживают тело человека в нужном положении, способствуют равномерному распределению нагрузки на все группы мышц.

В каждом отдельном случае медик подбирает нужное изделие, например, для коррекции области шеи используют воротник Шанца, в отношении поясничного отдела – ортопедический корсет ленинградского типа.

К основным преимуществам ортезирования относят:

  • разгружаются перенапряжённые отделы позвоночника, что способствует купированию болевого синдрома, улучшению состояния внутренних органов;
  • устраняется мышечный дисбаланс;
  • тело запоминает правильное положение, формируется привычка ровно держать спину, следить за осанкой;
  • проводится профилактика дальнейшего прогрессирования нарушения осанки;
  • тренируются мышцы спины, подготавливаются к статической нагрузке.

Длительный период времени использование корректоров для осанки может привести к атрофии мышц, поэтому терапия данными изделиями должна согласовываться с опытными медиками.

Магнитный корректор

Это приспособление достаточно новое, но уже заслужило любовь многих врачей и пациентов. Магнитотерапия благотворно сказывается на обменных процессах, состоянии иммунитета человека, такую методику регулярно используют в ортопедии.

Магнитный корректор осанки совмещает в себе процедуру магнитотерапию и эффект корсета (поддерживает позвоночник в правильном положении). Изделие универсально, отлично подходит для мужчин и женщин, специальные лямки позволяют корректировать размер корсета, подгоняя под каждого человека. Магниты увеличивают терапевтический эффект, поэтому изделие активно применяется в зрелом возрасте.

Магнитный корректор оказывает следующее влияние:

  • корректирует осанку;
  • справляется с болевым синдромом;
  • укрепляет мышцы спины, восстанавливает мышечные волокна;
  • запускает нормальное кровообращение, ток лимфы.

Хирургическое вмешательство

Операция показана только в запущенных случаях, когда имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • наличие 3–4 степени сколиоза;
  • сильный болевой синдром, который не купируется даже сильнодействующими медикаментами;
  • деформация позвоночника, которая превышает 40 градусов;
  • выраженный косметический дефект, мешающий пациенту вести нормальный образ жизни.

Хирургическое вмешательство заключается в закреплении позвоночного столба в правильном положении при помощи специальных штифтов и других конструкций. Помните: операцию должен проводить квалифицированный специалист. Манипуляции также связаны с определёнными рисками (занесение инфекции, хронические боли) и требуют продолжительной реабилитации (до шести месяцев).

Профилактические рекомендации

Хорошая осанка – залог здоровья всего организма. Поэтому занимайтесь профилактикой искривления позвоночника ежедневно, соблюдая особые рекомендации специалистов.

Полезные советы:

  • в положении стоя опирайтесь на две ноги одновременно. Так вы распределите нагрузку равномерно на весь позвоночник. Следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, живот подтянут;
  • во время ходьбы голову немного приподнимайте вверх, шею держите прямо;
  • откажитесь от подъёма и ношения тяжестей или правильно выполняйте манипуляции, равномерно распределяя вес на всё тело;
  • нечасто носите каблуки, приемлемая высота каблука – до 4 см;
  • детям покупайте ранцы, а не сумки. Малышам очень просто испортить осанку, но вылечить запущенный патологический процесс достаточно трудно;
  • разговаривая по телефону не зажимайте его между плечом и ухом.

Выполняя простые рекомендации вы сможете уберечь себя от искривления позвоночника, избавитесь от длительного лечения. В случае наличия неправильной осанки посетите специалиста. Даже во взрослом возрасте можно исправить положение в лучшую сторону, предупредить прогрессирование заболевания.

В следующем видео показаны упражнения, которые рекомендуется выполнять в составе комплексной терапии лечения нарушения осанки:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/kak-ispravit-u-vzroslyh.html

Осанка – как исправить, способы коррекции, профилактика +Фото и Видео

Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.

А ведь помимо непривлекательности в сгорбленности, есть риск развития серьезных заболеваний.

Поэтому исправление осанки – это необходимость заботы не только о внешнем виде, но и здоровье.

Почему происходит нарушение осанки

Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.

Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.

При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Среди причин выделяют:

Приобретенные

Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:

  • — заболевания в виде рахита, радикулита, полиомиелита, плеврита, туберкулеза;
  • — травмы, переломы позвоночного столба;
  • — вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
  • — некомфортная одежда;
  • — неправильное спальное место;
  • — пребывание в течение длительного времени в одном положении, в том числе при сидячей работе;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — отсутствие необходимого лечения в детском возрасте;
  • — высокий рост, в связи с чем позвоночник подвергается большой нагрузке;
  • — дистрофичное состояние мышц спины, не способных удерживать ее в нужном положении;
  • — ношение обуви на высоком каблуке;
  • — ожирение;
  • — выработанная привычка сутулиться.

Врожденные

Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.

Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.

Виды нарушений

Какие нарушения осанки бывают

  • Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
  • Круглая спина. Это уже крайняя степень заболевания, когда прогиб в поясничном отделе сглаживается, а в грудном увеличивается назад. Плюс появляется выпяченный живот с маленьким наклоном тазовой части.
  • Кругловогнутая спина. При этом увеличиваются все физиологические изгибы позвоночного столба. Живот выпирает, голова тоже отклонена вперед, а ноги принимают полусогнутое или переразогнутое состояние.
  • Плоская спина, характеризующаяся уплощением всех естественных изгибов позвоночника. Грудь выпирает вперед, живот выступает. Состояние опасное для здоровья тем, что исчезают амортизирующие функции, что приводит к травмированию черепа и даже мозга. Стирается линия талии.
  • Плосковогнутая спина. При таком нарушении физиологические прогибы в грудной и поясничной частях уменьшаются. Таз уходит назад, ноги слегка сгибаются, а лопатки приобретают крыловидную форму.

Признаки неправильной осанки

  1. Визуальные косметические дефекты.
  2. Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
  3. Боли постоянного характера позвоночного столба.
  4. Необычная ходьба или хромота.

Диагностика патологий

По вопросу нарушения осанки необходимо обращаться за консультацией к ортопеду. Врач проведет осмотр, и при необходимости назначит рентгенографию.

Читайте также:  Болят суставы ног - причины и лечение. что делать с проблемой?

Дома провести диагностику не составит труда. Для этого нужно встать вплотную к стене, прижаться несколькими точками – головой, стопами ног. Руки должны находиться вдоль тела.

При правильной осанке между поясницей и опорой должна легко поместиться ладонь. Голова и плечи прижимаются к стене.

Обратите внимание

Кроме того, проблемы с осанкой заметны невооруженным взглядом. Лопатки выпячиваются назад, плечи сведены, грудь выглядит впалой, живот торчит, ягодицы плоские, поясница без прогиба, изгиб спины округлый.

Но, самостоятельная диагностика, лишь догадка о проблемах со своим позвоночником. Рекомендуется при подозрениях на сутулость обратиться за консультацией к врачу.

К чему приводит сутулость

Проблемы с осанкой сами по себе не являются патологией, но подобное состояние служит фактором для появления некоторых заболеваний. Причина в неправильном положении позвоночника, что неблагоприятно сказывается на деятельности всего организма и отдельных органов.

Проблемы с позвоночником подобного характера становятся причиной дистрофических и дегенеративных нарушений позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеоартроз и др.

При длительном неправильном состоянии грудной клетки, страдают легкие и сердце. Помимо этого, происходит атрофия мышечного корсета, а от этого страдают другие внутренние органы.

Именно по этим причинам важно, как можно раньше обратиться к специалисту за своевременной помощью, тем более, что медицина современного мира способна решить проблему подобного рода.

Коррекция осанки

Чтобы привести осанку в нормальное состояние, понадобится приложить не мало усилий. Особенно, если речь идет о взрослом человеке.

Задача коррекции — найти и устранить причину нарушения, восстановить естественное состояние позвоночника и заставить мышцы работать. Разработано много методов коррекции, но подбирать подходящий нужно только в индивидуальном порядке под контролем врача ортопеда.

Физиотерапевтическое воздействие

Данный метод поможет позвоночнику преодолеть статические и динамические нагрузки, воздействует на весь организм, запускает обменные процессы, улучшает общее состояние.

Для терапии используют:

  • магнитотерапию
  • лазеротерапию
  • озонотерапию
  • термическое воздействие
  • плавание
  • иглоукалывание
  • массаж

Подбором конкретного направления в физиолечении занимается физиотерапевт, учитывая особенности организма, диагноз. Правильно подобранная программа приводит к нормализации кровообращения в зоне поражения, мышечный тонус приходит в норму, а болевой синдром уходит.

Медикаментозное лечение

Задача терапии лекарственными препаратами – усиленное питание опорно-двигательного и мышечного аппаратов.

Врач ребенку просто корректирует питание. Взрослым назначаются следующие группы лекарственных средств:

  • Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и др. Они купируют спазм мышц, из-за которого защемляются нервы, появляется боль и страдают кровеносные сосуды.
  • Обезболивающие – избавляют от болевого синдрома до тех пор, пока не остановится прогрессирование заболевания.
  • Витаминно-минеральный комплекс, включающий обязательно витамины группы В и иммуностимуляторы. Они укрепят иммунитет, и помогут организму бороться с патологией.

Мануальная терапия

При нарушении осанки для лечения чаще всего выбирается этот метод, так как благодаря мануальной терапии исчезает мышечный дисбаланс, восстанавливается кровообращение, подвижность позвоночного столба.

Чтобы запустить эти процессы мануальный терапевт воздействует на специальные активные точки и зоны. Но, важно выбрать профессионала, так как при нарушении правильности проведения сеанса возможно получение вреда, вместо пользы.

Лечебная гимнастика

Еще один из способов коррекции. При правильно подобранном комплексе для коррекции осанки и регулярном выполнении, за короткий срок можно добиться хороших результатов. За помощью по составлению программы занятий нужно обратиться к лечащему врачу или тренеру.

Упражнения для выполнения дома

Гимнастика или ЛФК рекомендуется всегда. Упражнения помогут поддержать мышцы, чтобы они смогли создать опору для позвоночника.

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку можно в домашних условиях. Комплекс универсальных упражнений не сложный, однако рекомендации врача не помешают.

Во-первых, необходимо настроить себя на ежедневные упражнения, во-вторых, набраться терпения, в-третьих, купить спортивную ленту или эластичный бинт, гантели по 1,5-2 кг, гимнастическую палку.

Гимнастика для растяжки и укрепления мышечного корсета

  1. Из положения стоя или сидя растягивайте ленту в стороны.
  2. Одной ногой наступите на конец ленты, другой потяните вверх, пытаясь завести руки за голову.
  3. Положение – лежа на животе, голова запрокинута назад, руки стоят на локтях, позвоночник прогнут.

  4. Лечь на спину, взять гантели и разводить руки в стороны. Таким образом растягиваются грудные мышцы.
  5. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а корпус вытяните вперед. Вернитесь в первоначальное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка.

    Стоя поднимите руки с палкой надо головой и поворачивайтесь крест-накрест.

  7. То же руки вверх с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед корпусом, не меняя положение палки.
  8. На животе нужно поднять корпус, и оторвать плечи от пола.
  9. Лежа на животе поднимайте ноги.

  1. Встать прямо, поднять руки с гантелями вперед-вверх-в стороны.
  2. Большинство знают упражнение «планка», которое укрепляет все мышцы тела и заставляет их работать. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать на локти и пальцы ног, выпрямить тело.

    Зафиксироваться в таком положении на 1 минуту, напрягая мышцы спины, ягодиц.

Каждое упражнение комплекса должно повториться по 10 раз минимум, кроме планки, ее достаточно выполнить 3 раза.

Упражнения без использования гимнастических элементов

  • Из положения стоя, руки вдоль тела, на выдохе наклон вперед, кончики пальцев достают до пола. Останьтесь на несколько секунд в этом положении. Возврат в исходную позицию. Повтор 10 раз минимум.
  • Стоя развести руки в стороны, на вдохе поворот тела вправо, стараясь завести руки назад и прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед. То же самое сделать в другую сторону.
  • Стоя, руки в замке над головой, поясница прогнутая. Выполняйте круговые движения туловищем по 10 раз в каждую сторону.
  • Встаньте на четвереньки, вдох – голова прижимается к груди, спина выгибается вверх, выдох – грудь прогибается, а голова запрокидывается назад. 15 повторов.

Полезные советы

Помимо этого, рекомендуется:

  1. — ежедневно висеть на турнике по 5 минут с расслабленными руками;
  2. — выполнять наклоны вперед, стоя на носочках с вытянутыми руками за голову;
  3. — поза «кошки»: стоя на коленях, опереться о пол руками. Плавный выдох – спина выгибается вниз. Вдох – спина прогибается вверх.
  4. — ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполняйте медленные наклоны туловища в разные стороны;
  5. — сидя на полу с согнутыми коленями, руками обхватить колени, положить подбородок на них. Голова отводится назад, затем возвращается в нормальное состояние. Повтор 10 раз.

Ортезы для коррекции осанки

На сегодняшний день довольно популярно пользоваться корректором осанки. Производителей в ортопедической сфере очень много, выбор изделий предлагается широкий, что делает подбор индивидуального ортеза намного проще.

Для чего вообще применять такие приспособления?

Большинство специалистов рекомендуют носить корректоры для:

  • — распределения нагрузки на все отделы позвоночника, мышцы и правильного положения спины;
  • — запоминания телом правильного положения и формирования привычки держать ровно спину;
  • — профилактики дальнейшего изменения позвоночного столба;
  • — тренировки мышечного корсета.

Существуют корректоры на определенные отделы позвоночника или на всю спину. Они могут быть:

  1. — поддерживающими;
  2. — коррегирующими.

При проблемах с шейным отделом назначается носить воротник Шанца. При проблемах в грудном и нижнем отделах помогут корсеты ленинградского типа. Их плюсы:

  • помогают перераспределить нагрузку, избавиться от боли и перенапряжения;
  • мышцы начинают работать, что сглаживает дисбаланс между некоторыми мышечными группами;
  • формируется привычка правильной осанки.

Очень популярен магнитный корректор, сочетающий в себе физио – магнитотерапию, и поддержку. Универсальное изделие со специальными корректирующимися лямками под любой размер. Повышает терапевтический эффект.

Корсеты рекомендуется носить в течение полугода. Если речь идет о детях, то им необходимо менять размер, так как тело растет.

Когда не помогает консервативный метод

Если традиционное лечение не приносит результатов, а болезнь прогрессирует и наносит вред организму, делая человека инвалидом, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Операция проводится только в крайнем случае при следующих диагнозах:

  • сколиоз 3-4 степени;
  • мучительная боль, не проходящая после приема сильнодействующих медикаментов;
  • деформация позвоночника на более 40 град.;
  • визуально заметный дефект, препятствующий нормальной жизни.

Чтобы зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, используются штифты и другие специальные конструкции.

Рекомендации по профилактике

Хорошая осанка является залогом здоровья организма. Рекомендуется заниматься профилактикой искривления позвоночника каждый день. Для этого достаточно следовать советам:

  • когда стоите, опирайтесь на обе ноги, чтобы нагрузка распределялась на весь позвоночник;
  • плечи должны быть расправлены, а живот втянут;
  • при движении голова должна быть приподнятой, а шея прямой;
  • не рекомендуется носить тяжести;
  • не следует постоянно пользоваться обувью на каблуке выше 4 см;
  • у подростков и детей должны быть ранцы вместо сумок;
  • общаясь по телефону, не зажимайте его плечом и ухом;
  • применяйте правило 30 минут, которое говорит о том, что на одном месте нельзя сидеть более этого времени. Каждые 30 минут следует вставать хотя бы на 3 минуты.

Такие простые советы помогут избавить себя от нарушения осанки.

Источник: http://ArtritSystavov.ru/tovari-dlya-zdopovya/dlya-pozvonochnika/ispravlenie-osanki-vzroslih-i-detei.html

Как исправить осанку подростку

Осанка – способ поддержания человеком своего тела в вертикальном положении при совершении движений (ходьба, повороты туловища) или в покое. Согласно статистическим данным, только 5% людей могут похвастаться правильной осанкой.

Оглавление:

Следовательно, у остальных 95% имеются нарушения осанки различных типов и степени выраженности. Как выпрямить осанку? Для этого разработан целый комплекс лечебных мероприятий.

Типы нарушений

В данном случае было бы вернее выражение – исправить осанку. Хотя вряд ли стоит ломать устоявшиеся традиции в терминологии. Но осанка не выпрямляется. Суть в том, что наш позвоночный столб, начиная с детского возраста, не является ровным.

В нем существуют 4 изгиба в сагиттальной (или стреловидной, идущей спереди назад) плоскости. Это два изгиба кзади – грудной и крестцовый кифозы, и два изгиба кпереди – шейный и поясничный лордозы.

Важно

Соразмерность и пропорциональность этих изгибов, совпадение срединной линии тела с осью позвоночника, правильный наклон головы, умеренный наклон костей таза кпереди – все это определяет правильную осанку.

В зависимости от изменений конфигурации позвоночника различают следующие виды нарушений осанки:

  • Сутулость или круглая спина – выражен грудной кифоз;
  • Плоская спина – сглажены все поясничные изгибы;
  • Плоско-вогнутая спина – выражен поясничный лордоз;
  • Седловидная спина – выражен поясничный лордоз и грудной кифоз.

Кроме того, к типам нарушения осанки принадлежит сколиоз – боковое искривление позвоночника. Помимо конфигурации позвоночника, осанка зависит от тонуса мышц, прочности связок туловища, конечностей, состояния центральной нервной системы, а также двигательного стереотипа. Последнее понятие подразумевает комплекс рефлекторных двигательных реакций по приданию телу определенной позы.

Общие принципы

Для того чтобы выпрямить осанку, необходимо:

  • Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;
  • Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;
  • Укрепить связки, повысить тонус мышц;
  • Улучшить обмен веществ в организме;
  • Обеспечить психологический аспект — добиться, чтобы правильная поза вошла в привычку.

К методам, позволяющим улучшить осанку, относятся:

  • ЛФК – лечебная физкультура;
  • Физиотерапевтические процедуры;
  • Специальные ортопедические приспособления;
  • Массаж;
  • Мануальная терапия;
  • Хирургическое вмешательство.

Все эти консервативные (нехирургические) мероприятия должны проводиться, чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависит от типа и степени выраженности нарушения. Взрослому человеку выпрямить позвоночник не реально – наш позвоночный столб кгодам уже полностью сформирован, и изменить его нельзя.

И еще один важный момент: выпрямление осанки должно проводиться на фоне адекватного питания. В пищевом рационе должно содержаться достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов.

Место работы или учебы нужно обустроить так, чтобы оно соответствовало всем гигиеническим требованиям. Спать — только на ровной жесткой поверхности, от мягких матрасов, пуховых перин следует отказаться.

Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не стеснять движения.

Лечебная физкультура

То, что физические упражнения делают человека стройным и подтянутым – ни для кого не секрет. Но здесь главное – не впасть в крайность.

Дело в том, то при некоторых видах спортивных занятий (футбол, турник, штанга, акробатическая гимнастика) создается непомерная нагрузка на искривленный позвоночник и неокрепшие мышцы спины. В результате вместо ожидаемого выравнивания позвоночника развивается еще большее искривление.

Особенно опасны в этом плане сколиотические нарушения – при боковых видах искривления позвоночника, особенно тяжелой степени, многие виды упражнений противопоказаны.

Для того чтобы выпрямить свой позвоночник и укрепить мускулатуру спины, поясницы вовсе необязательно посещать спортивные залы со сложными тренажерами. Занятия ЛФК можно проводить в домашних условиях.

Среди рекомендуемых упражнений:

  1. Сесть на пол, обнять руками согнутые в коленях ноги. Выгнуть спину так, чтобы лопатки максимально сблизились друг с другом. В таком положении запрокидывать голову, вытянув шею.
  2. Встать на колени и опереться на ладони рук, вытянутых на ширину плеч. В таком положении медленно вращать головой.
  3. Сесть по-турецки, руками ухватиться за голени или стопы. В таком положении выпрямить спину и осуществлять повороты головы.
  4. Медленно ходить, пытаясь удержать книгу на голове.
  5. Лечь на спину, максимально приблизив стопы к бедрам. Расставить руки в стороны. Опираясь на руки и затылок, выгибать спину.
  6. Подойти к стенке или другой ровной вертикальной поверхности. Максимально прижаться к этой поверхности пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

Все это нужно выполнять регулярно, каждый день в течение длительного периода времени – тогда будет результат.

Помимо упражнений для исправления осанки, рекомендованы пешие прогулки, езда на велосипеде, бег на небольшие дистанции, желательно по мягкой поверхности (песок, щебень).

Эти виды нагрузок желательно совмещать с занятиями в плавательном бассейне. Особенно благотворно действует на позвоночник плавание стилем брасс.

Другие методы лечения

Можно выровнять позвоночник посредством тракции – вытяжения. Выравнивание осуществляется на специальных тракционных приспособлениях.

Правда, тракция потенциально опасна в плане развития дисковых грыж, повреждений позвоночника.

И потому все мероприятия, связанны с вытяжением, рекомендуются и контролируются только соответствующими специалистами. Тракция может осуществляться в ходе мануальной терапии.

Совет

Но ручные воздействия на позвоночник тоже опасны в плане повреждений и неврологических последствий. Поэтому и здесь нужен грамотный специалист. Для того чтобы добиться улучшения осанки, врачи рекомендуют пользоваться корректорами.

Современный тракционный стол с программным управлением для вытяжения позвоночника

Грудопоясничные корректоры осанки жесткого типа совмещают в себе черты реклинатора, жесткой спинки и корсета. Реклинатор — это специальные лямки, которые разводят плечевой пояс, выравнивают грудной отдел позвоночника. А жесткий корсет надежно фиксирует нижне-грудной и поясничный отдел позвоночника. Фиксация достигается т.н.

ребрами жесткости — металлическими продолговатыми вставками, помещаемыми в специальные пазы или кармашки корректора. Корректор должен строго соответствовать росту и телосложению – лучше его изготовить по индивидуальному заказу. Носится он не постоянно. С течением времени продолжительность использования корсета постепенно увеличивается.

На ночь его снимают.

Грудопоясничный корректор жесткого типа для коррекции осанки

Для укрепления мышц спины и стабилизации позвоночника проводят массаж. В ходе массажа осуществляют жесткие типы воздействий — массирование с отягощением, надавливание, вибрацию. В дополнение к массажу назначаются физиотерапевтические процедуры – электростимуляция, электрофорез, магнитотерапия.

Эти методы не всегда результативны. Тяжелые степени нарушения осанки, сопровождающиеся болью, расстройствами функции внутренних органов – показания для оперативного вмешательства. В одних случаях позвоночник выравнивают путем жесткой фиксации позвонков, в других – проблемные зоны заменяются синтетическими имплантатами из биополимеров.

Источник: http://pelicanfish.ru/kak-ispravit-osanku-podrostku/

Нарушение осанки. Главная причина и как исправить осанку

Автор: Таисия

01.11.2017

Приятно смотреть на людей, у которых красивая осанка! И для себя отмечаешь: «Этот человек здоров!» Но в последнее время все чаще видишь взрослых людей, и даже подростков, идущих со сгорбленной спиной и опущенной головой. Согласитесь – некрасивое зрелище.

Врачи бьют тревогу: 90% детей уже имеют нарушение осанки, которое позднее, в подростковом или взрослом возрасте, ведет к развитию остеохондроза, сколиоза, болей в спине, плоскостопию.

Каковы причины изменения осанки, что делать, какие упражнения могут изменить осанку? Ответы на эти вопросы разберем в сегодняшней статье.

Что является причиной нарушения осанки? 

Что же такое осанка?

Каждый изгиб позвоночного столба необходим для демпфирования (погашения) вертикальной нагрузки. Если изгиб исчезает, то это означает, что на последующий отдел позвоночника приходится большая нагрузка. При неправильной осанке часто возникает асимметрия в области лопаток или на уровне талии.

Главной причиной нарушения осанки является неправильное положение тела в положении сидя или стоя. У взрослых — это неправильная поза за столом во время работы в офисе, за рулем автомобиля.

У детей дошкольного возраста и школьников проблемы с осанкой возникают при выполнении уроков или игр, если парта или стол не подходят по росту.

Обратите внимание

У школьников осанка может нарушится, если школьник носит тяжелый ранец не за спиной, а на одном плече или в руке.

Не правильному формированию костного скелета в детском возрасте, как и у взрослых, способствует малоподвижный образ жизни. Любые физические упражнения способствует укреплению мышечного корсета и удержанию позвоночника в правильном вертикальном положении.

Как понять, какая у тебя осанка?

Правильная осанка имеет важную функцию, особенно для детей в период роста и формирования скелета. В норме у позвоночника должен быть небольшой лордоз – это физиологическое положение позвоночника с прогибом вперед в области поясницы.

Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, сделайте такой тест. Встаньте спиной к стене, голова и пятки должны тоже соприкасаться со стеной. Посмотрите, какие части спины и как соприкасаются со стеной.

У человека с идеальной осанкой должны быть 3 точки на одной вертикальной. Это —

  • затылок,
  • середина грудного отдела позвоночника в зоне между лопаток,
  • крестец.

Стоя у стены, посмотрите, как касаются или не касаются эти точки.

  1. Затылок не касается стены, то голова смещена вперед и дает нагрузку на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи вынуждены держать вес головы. В данном случае это является причиной головных болей напряжения.
  2. В области грудной клетки между 7-м шейным позвонком и углом в норме должно входить 2 пальца.
  3. В области поясницы должно быть пространство шириной в ладонь.

Можно попробовать другой легкий способ. Для этого встаньте босиком перед зеркалом. Сначала шагаем на месте минуты две, затем останавливаемся и смотрим на результат.

  • Если при остановке носки ног на одном уровне – это хорошо.
  • Колени вовнутрь, то хорошо развиты ягодицы, если наружу – то развита внутренняя часть бедра.
  • Плечи – хорошая осанка, если расслабившись, руки висят ровно. Если одно плечо ниже, то уже видно искривление позвоночника в сторону (сколиоз). Это часто бывает, когда носят тяжелую сумку на одном плече.
  • Смотрим на голову, есть ли наклон и не повернута ли она в сторону. Такое часто бывает, когда компьютер стоит в стороне от рабочего стола и приходится постоянно поворачивать голову в одну сторону.

Последствия неправильной осанки

Неправильная осанка — это не просто эстетическая проблема, она может быть причиной осложнений и влиять на функции других органов. Особенно осложнения быстро прогрессируют у детей – школьников, у которых при быстром росте в период полового созревания быстрее наступает деформация спины.

Боли в позвоночнике — это только вершина айсберга. Какие могут быть последствия искаженной осанки?

  • За счет снижения амортизационных способностей в шейном отделе позвоночника сдавливается гортань и сосуды шеи, головной мозг не получает достаточного питания, отсюда появляются головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, страдает зрение;
  • Ограничивается объем вдыхаемого воздуха, что отрицательно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, отмечается повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • Диафрагма утрачивает подвижность и это влияет на работу легких (появляется одышка, затрудненное дыхание) и на органы брюшной полости (нарушается выделение желчи, из-за этого возможны тошнота и рвота, из-за недостаточного переваривания пищи нарушается перистальтика кишечника);
  • Нарушается кровоток в органах малого таза, результатом чего возникают проблемы в мочеполовой системе у мужчин и женщин: цистит, простатит, геморрой, опухоли и др.;
  • Возникает дистрофия мышечного корсета спины и повышенный риск получения травм из-за неправильного распределения веса тела при падении;
  • появление болей в разных участках позвоночника, в зависимости от места ущемления нервов;
  • искривление костей нижних конечностей (Х или О);
  • БолезньШейермана-Мау – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, проявляющееся в его искривлении;
  • С возрастом увеличивается риск развития межпозвонковой грыжи.

Как исправить осанку

Никогда не поздно исправить осанку. Как только вы увидели первые признаки, необходимо срочно принимать меры, иначе потом будет уже поздно. Для этого потребуется дисциплинированность по отношению к себе и внимательность к своим детям.

Обратите внимание на то, как вы сидите за столом во время работы в офисе, при вождении автомобиля, в школе на уроках, за столом во время еды.

Как правильно сидеть за столом?

Необходимо соблюдать правило 3-х углов: коленные, тазобедренные и голеностопные суставы должны находиться под углом в 90º.

Кресло должно отрегулировано так, чтобы бедра располагались на одном уровне с коленями, ступни полностью касались пола, а спина должна быть прямой и плотно касаться спинки кресла.

Высота стола должна быть на одной высоте с мечевидным отростком (нижняя часть грудины).

Сидя за столом не скрещивайте ноги и не закидывайте их друг на друга, это вызовет нарушение кровообращения в нижних конечностях, отеки, усталость в ногах, а в последующем и развитие варикозного расширения вен на ногах.

Слева ребенок сидит не правильно за столом, а справа — правильно.

Как исправить осанку в домашних условиях

Для исправления осанки организм должен постоянно получать физическую нагрузку. Регулярная утренняя зарядка укрепляет позвоночник во всех его отделах и держит мышцы спины в тонусе.

Благоприятно действуют плавание, танцы, занятия йогой или пилатесом. Прогуливаясь пешком или занимаясь работой за компьютером обращайте внимание на то, в какой позе вы идете или сидите. Сначала придется контролировать себя, возможно это будет тяжело. Но со временем организм привыкнет к такому положению тела.

Старайтесь правильно стоять. В положении стоя распрямите плечи, грудь вперед, втяните живот, ягодицы подтяните тоже вперед, вес тела распределите на обе ноги. Такая поза помогает стабилизировать вертикальное (правильное) положение тела.

Важно

При ходьбе держите голову прямо, смотрите вперед. Если во время ходьбы смотреть вниз на землю, то это может привести к появлению головной боли. Вспомните, как в «Служебном романе» секретарша (Лия Ахеджакова) учила правильно ходить свою начальницу (Алису Флейндлих)? Также важно при ходьбе правильно ставить ногу и отталкиваться от земли: ставим сначала ногу на пятку, а затем на носок.

Чтобы сохранить правильную осанку, старайтесь спать, лежа на боку с согнутыми ногами. Подушка не должна быть высокой. Именно в такой позе ваш позвоночник будет находиться в правильном положении.

Как правильно сидеть за рулем автомобиля?

Кресло водителя должно быть под прямым углом, а кисти должны находиться на верхней стороне руля с согнутым запястьем, сама рука должны быть прямая, слегка согнута в локтевом суставе (на 120º). От положения рук на руле зависит реакция водителя, уменьшается поле зрения, что может привести к аварийной ситуации на дороге.

Ноги должны находиться под углом в 120º при полностью вжатом сцеплении (при механической передаче). Если этот угол меньше, то возникают сосудистые нарушения в нижних конечностях и болевые ощущения.

Корсеты для исправления осанки

Порой нарушение осанки бывает настолько серьезной, что без помощи вспомогательных средств не обойтись. Эту функцию выполняют корсеты. Они бывают двух видов:

  1. Поддерживающие корсеты помогают снять лишнюю нагрузку с мышц спины и помогают держать спину в правильном положении. Однако подобные корсеты не могут исправить серьезные нарушения осанки.
  2. Корректирующие корсеты – они более жесткие, движения в нем ограничены и спина находится в правильном положении. Такие корсеты нужно носить не более 4-х часов, иначе мышцы ослабеют, их функцию берет на себя корсет. Другой минус – такой корсет виден под облегающей одеждой и в нем трудно дышать.

Прежде чем выбрать корсет, необходима консультация специалиста – ортопеда. Он поможет правильно подобрать размер корсета, объяснит, как правильно им пользоваться. Но, как показывает практика, отзывы врачей и пациентов, эффективность коррекции осанки будет больше, если добавить упражнения для укрепления спинных мышц.

Упражнения для исправления осанки

Эти упражнения будут полезны как для исправления, так и для профилактики нарушений осанки. Главное правило – регулярность их выполнения. И лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому включите видео и делайте эти упражнениями. Времени потратится немного, зато вы получите огромную пользу для своего организма и здоровья.

Чтобы больше узнать, как легко и качественно исправить осанку, узнайте у врача ЛФК Александры Бониной, для этого и узнайте подробности.

Красивая осанка — красивая походка

О чем говорит походка? В начале статьи мы уже отметили, что правильная осанка говорит прежде всего о здоровье. Опытный врач по походке поставит не только диагноз, но и скажет, какой у человека характер. Красивая походка украсит любого человека, а женщинам это особенно важно. Посмотрите это видео, и вы узнаете какие ошибки человек допускает при ходьбе.

Учимся красиво ходить!

Правильная осанка – это не только красивая походка. Прямая спина делает визуально фигуру подтянутой и красивой, способствует нормальной работе всех внутренних органов. Внешне человек с красивой осанкой производит впечатление привлекательного, успешного, сильного, надежного и уверенного в себе человека.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Источник: https://taiafilippova.ru/narushenie-osanki-u-detej-i-vzroslyh-kak-ispravit

Комплекс упражнений для исправления осанки у подростков и детей

В современном мире большую часть работы выполняют компьютеры. В результате много людей ведут малоподвижный и сидячий образ жизни.

Длительное пребывание за столом часто приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата и позвоночника. В первую очередь страдает осанка. Влияние негативных факторов приводит к искривлению хребта.

Если своевременно не обратить внимание на исправление осанки у подростков, то это приведет к нарушению работы других органов и систем.

У детей часто возникают проблемы с осанкой

Советы для коррекции осанки

Чтобы избежать или снизить осложнения при искривлении позвоночника, необходимо следовать некоторым советам. Нарушение осанки у детей школьного возраста с лечением и профилактикой проводятся с помощью соблюдения простых правил. Это позволит предотвращать такие патологические состояния, особенно в младшем возрасте.

Такие правила должен соблюдать как младенец, так и взрослый мужчина:

  1. Всегда следить за положением позвоночника. Это нужно делать не только при ходьбе или сиденье, но и во время отдыха и сна. В последнем случае рекомендовано использовать ортопедические матрасы и подушки. Особенно это касается людей, которые уже имеют подобное нарушение и проявление.
  2. Выполнять комплекс упражнений. С помощью ЛФК можно исправлять дефекты осанки, а также предотвратить возникновение других отклонений.
  3. Заниматься спортом. Плаванье, гимнастика и подвижные игры позволяют укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм. Можно заметить, что ребенок, занимающийся спортом будет выглядеть красиво, а также иметь хорошие характеристики.
  4. Отдать предпочтение удобной одежде, которая не сковывает движения. Что касается обуви, то представительницам прекрасного пола лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, так как она может негативно влиять на осанку. Такая мера просто необходима.
  5. Правильно организовывать рабочее место. Стол и стул должны быть расположены правильно по высоте. Это позволит поддерживать позвоночник учащегося в оптимальном положении, а также повысить продуктивность работы в дошкольном возрасте. Сегодня есть большая разновидность мебели. В результате можно выбирать изделия, которые обеспечат предупреждение осложнений.

Во время работы за столом или партой необходимо периодически делать перерывы и разминать спину и шею. Особой эффективностью обладают упражнения на перекладине. Достаточно просто некоторое время повисеть на ней.

Важно! Этим советам нужно следовать на протяжении длительного времени, пока они не войдут в привычку. Так как детям это будет очень сложно, то родители должны предоставить им всевозможную помощь.

Советы по питанию

Немаловажным является и питание. В слабом организме возникают различные расстройства и заболевания. Чтобы предотвратить развитие ранних дегенеративных процессов, необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Питание должно заключаться в том, чтобы организм получал все необходимые для нормального развития микроэлементы. Существует целая таблица полезных продуктов, которые нужно устранить из рациона.

Наиболее часто это касается консервации и полуфабрикатов.

Нарушение осанки (код мкб-10: М53.2) может быть различного вида и типа. В детском возрасте часто встречается кифотическая степень искривления.

Совет

У дошкольника хребет имеет характерную особенную форму во фронтальной плоскости и профиле. Это первый симптом наличия проблемы со спиной. Такое формирование нуждается в консультации специалиста.

Только он сможет определить эффективный метод лечения, что будет способствовать устранение кривизны.

Неправильная работа за столом приводит к искривлению позвоночного столба

Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

  • пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
  • наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • недостаток физической деятельности;
  • ношение неудобной обуви и одежды;
  • плоскостопие;
  • недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Последствия нарушения осанки

Последствием таких нарушений может стать остеохондроз и другие патологии позвоночника. Помимо этого, наблюдается дисфункция печени, сердца и желудочно-кишечного тракта. В результате изменения естественных изгибов происходит неравномерная нагрузка на хребет. Все это чревато деформацией грудной клетки, а также проблемами с циркуляцией крови и дыханием.

Нарушение формы хребта и сколиоз приводит к более серьезным осложнениям и инвалидности. Поэтому если своевременно не начать лечение, то со временем ситуация будет усугубляться. В данном случае физические упражнения не дадут должного результата. Единственный способ – операция, при которой выполняется фиксация позвоночного столба.

Упражнения для подростков

Прежде чем приступать к исправлению спины, необходимо установить и устранить первопричину возникновения такого патологического состояния. Нужно повысить физическую активность, но не переусердствовать с подъемом тяжестей. Подростка нужно оградить от стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное действие на позвоночник, а также мышечную систему.

Не стоит забывать, что на первоначальном этапе проводится диагностика. К доктору нужно обратиться после возникновения первого признака недуга. Врач проводит тест и дает определение недуга. Он может отмечать и перечислять все доступные методы лечения. Относиться к терапии нужно очень серьезно.

Важно постоянно держать спину ровной

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника

На сегодняшний день существует целый комплекс полезных упражнений, с помощью которого можно укрепить позвоночник и раскрывать физический потенциал. На многочисленных конференциях клиники разработали рад мероприятий, которые позволяют добиться желаемой цели. Вот описание нескольких из них, как они должны осуществляться:

  1. Упражнение 1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Руки установить на пояс и начать разводить их назад до тех пор, пока лопатки не сойдутся. Движения повторить 6 раз.
  2. Упражнение 2. Стоя ровно, руки опустить вниз. Делать поворотные движения головой в противоположную сторону.
  3. Упражнение 3. Поставить ноги пошире, а руки выпрямить. Выполнить круговые движения вперед-назад. Упражнение повторить несколько раз.
  4. Упражнение 4. Исходное положение неизменно, как в первом упражнении. Выполнить наклоны вниз и при этом доставать руками пол. После вернуться в начальную позу и сделать все заново. Повторить семь раз.

На самом деле таких упражнений довольно много. Они выполняются не только в положении стоя, но и лежа. В некоторых случаях понадобится помощь родителей (ходьба на руках).

Упражнения с гимнастической палкой

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастическая палка, которую можно приобрести в спортивном магазине или сделать самостоятельно. Занятия с ней обладают высокой эффективности. Так, в домашних условиях рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Взять палку в руки и вытянуть их перед собой. Делать приседания с ровной спиной. Курс повторить 8 раз.
  2. Принять предыдущие исходное положение. Поднять руки вверх, подтягиваясь при этом. Вернуться в начальное положение и повторить упражнение.

Гимнастическая палка является универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно:

  • улучшить подвижность сочленений;
  • удержать спину в нормальном положении;
  • зафиксировать позвоночник;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровообращение;
  • подтянуть тело.

Для занятий понадобится свободное пространство. Это может быть пар или площадка во дворе. Что касается самого приспособления, то оно имеет стандартную длину 1,2 м. Ее изготовляют из пластика или дерева.

Возможно использование поддерживающего корсета

Исправление осанки с помощью упражнений

Лечение органического нарушения проводится комплексно. Особенность заключается в том, что пациент должен не только заниматься лечебной физкультурой и вести активный образ жизни, но и посещать массажные кабинеты. Но, прежде всего, нужно устранить окружающие причины, которые могут повлиять на осанку. Зачастую это касается:

  • отсутствия или недостатка физической активности;
  • использования мебели не по размеру;
  • ношения тяжелых предметов и сумок;
  • стрессовых ситуаций, которые негативно сказываются на состоянии мышечной системы.

Чаще всего исправление проводится с помощью лечебной физкультуры и массажа, которые назначает специалист после осмотра пациента. Высокой эффективностью обладают занятия бальными танцами и йога. Если соблюдать все предписания врача, то можно избавиться от проблемы.

Коррекция осанки представляет собой комплекс мероприятий, который включает в себя такие упражнения:

  • растяжка мышц груди;
  • отжимание;
  • разминка плеч;
  • подтягивание.

Основной целью данной терапии является разогревание мышц, повышение активности суставов, а также растягивание связок. При укреплении определенных групп мышц происходит выпрямление позвоночника. В дальнейшем нужно выполнять поддерживающие упражнения, которые обеспечат поддерживать осанку в правильном положении.

Массаж входит в комплексную терапию

Помимо этого, используют массаж и специальные укрепляющие корсеты. Последние носят под одеждой. С их помощью оттягивают плечи назад, что позволяет предотвратить сутулость.

К сожалению, такие приспособления имеют некоторые недостатки. Так, со временем мышцы привыкают к тому, что существует внешняя поддержка. Это приводит к их ослаблению. Поэтому не стоит носить корсет очень часто.

Источник: https://LechiSustavv.ru/zabolevaniya-pozvonochnika/10685-ispravleniya-osanki-u-podrostkov.html

Ссылка на основную публикацию