Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени — можно ли заниматься

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

5600 0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Обратите внимание

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

Важно

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Совет

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Варианты выполнения положения треугольника при недостаточной гибкости

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

Йога при шейном остеохондрозе

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Эта поза требует небольшой физической подготовки и гибкости.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Поза кобры очень эффективна при сколиозе 2 и 3 степени

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.
Читайте также:  Лечение грыжи позвоночника без операции - лучшие методы

Дыхание в позе кошки не задерживается при изменении положения тела. Мышцам для их нормальной работоспособности просто необходим кислород.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

  • исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
  • голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
  • руки упираются в заднюю поверхность таза;
  • на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
  • затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
  • голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

  • исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
  • ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
  • на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
  • медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
  • ягодичные мышцы сильно напряжены;
  • взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
  • в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Шалабхасана требует сильной концентрации энергии при отрыве от пола и фиксации позиции

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ.

Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления.

Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Важно! При сколиозе 4 степени категорически запрещается выполнение любых асан. При нарушении этого правила можно легко получить травму или другие нежелательные последствия.

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Светлана:
Имела сколиоз 2 степени еще со школьной скамьи. Сначала не обращала на него внимания, но когда меня начали беспокоить боли в спине, я задумалась о возможном лечении. Знакомая массажистка посоветовала начать заниматься йогой. Спасибо ей за этот совет. После месяца ежедневных тренировок спина перестала болеть, пропала сутулость, и позвоночник стал более здоровым.

Игорь:
После просмотра видеоуроков по йоге захотелось попробовать исправить свой позвоночник. Сначала не верил в то, что какие-то упражнения мне помогут. Но к счастью, я ошибся. За короткий период времени я практически избавился от искривления позвоночного столба и теперь живу полноценной жизнью. Кстати, теперь йога – это одно из моих любимых увлечений.

Ирина:
Люблю заниматься спортом, казалось бы, все группы мышц работают, а имелся сколиоз 1 степени. Боролась с ним при помощи йоги и смогла одержать победу. Теперь у меня здоровая спина. Все друзья, кто сталкивался с такой проблемой, занимаются со мной по определенной технике.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-skolioze

Как эффективно заниматься йогой для лечения сколиоза

Проблемы со спиной на сегодняшний день тревожат многих людей и побороть их можно, выполняя несложные упражнения. С давних времен лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов успешно производится с помощью занятий йогой. Это идеальное терапевтическое средство.

Йога при сколиозе включает в себя комплекс упражнений (асаны), который способен освоить каждый человек, даже если он решил заниматься этим впервые. Практиковать йогу можно как взрослым, так и детям.

Начинать тренироваться лучше всего именно в детском возрасте, так как в это время позвоночный столб находится в фазе роста, и возможностей откорректировать ось позвоночника намного больше, чем во взрослом состоянии.

Показания и противопоказания

Врачи на вопрос пациентов: можно ли заниматься йогой при сколиозе, — утверждают, что йога при сколиозе 1 степени является хорошим методом для восстановления позвоночной оси и способна полностью избавить от искривления спины. То же самое касается сколиоза 2 степени.

Перед началом занятий йогой требуется обязательная консультация доктора. Так как запрещается выполнять большую часть процедур при следующих патологиях:

  • 4 степень сколиоза;
  • болевые ощущения в спине;
  • травмы черепа;
  • психологические заболевания;
  • инфекционные процессы и воспаления;
  • заболевания системы кроветворения;
  • патологии системы кровообращения;
  • раковые заболевания и злокачественные опухоли;
  • позвоночные опухоли;
  • позвонковые сращивания;

Йога для сколиоза полезна только в случае отсутствия вышеуказанных противопоказаний. Не рекомендуются выполнять асаны в случае усталости, высокой температуры тела, после употребления пищи, использовании парной за три часа перед занятиями и после них, при обострениях болезней.

Помимо этого при искривлении позвоночника разрешается использовать не все упражнения из йоги, так как некоторые из них могут только усугубить болезнь:

  • нельзя выполнять положения, при которых происходит скручивание позвоночника;
  • нельзя использовать перевернутые позиции;
  • нельзя совершать задние прогибы тела, в особенности при 3 степени сколиоза.

Техника выполнения асан

Йога от сколиоза состоит из асан, которые необходимо подбирать персонально для каждого больного, согласно специфике и степени искривления. Важным направлением тренировок является обеспечение растяжки мышц и постепенная коррекция искривления позвоночного столба. Первые занятия нужно проводить под управлением инструктора, который поможет изучить принципы йоги:

  • обязательна разминка для разогрева мышц;
  • любое упражнение требуется выполнять без рывков, плавно, не напрягая мышцы;
  • в любом положении необходима задержка на 10–20 секунд;
  • выполняя упражнения нельзя удерживать дыхание, оно должно быть ровным;
  • при принятии определенной позы необходимо симметричное положение всех органов по отношению к позвоночнику;
  • тело и голову нужно всегда держать ровно;
  • любое новое упражнение требуется вводить в комплекс постепенно, не нужно сразу стремиться к совершенному его выполнению и тем самым не создавать возникновение болевых ощущений;
  • при 3 степени искривления запрещается выполнять асаны в лежачем положении на животе;
  • при грудном и поясничном сколиозе нужно делать упражнения симметрично.

Положительное воздействие йоги

Лечение сколиоза йогой довольно продолжительная, но эффективная процедура, поэтому тренировки должны быть регулярными и происходить под контролем специалиста.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез — частичное ограничение движение, или паралич — полная утрата произвольных движений.

Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

Но йогу желательно совмещать с дыхательной гимнастикой.

Это способствует улучшению обменного процесса веществ в организме и системы кровообращения, снимает напряженность мышечных волокон, восстанавливает энергетический обмен, улучшает сон, повышает настроение.

Асаны при лечении сколиоза

Основные упражнения йоги при сколиозе направляются на растяжение мышц, сопровождающееся их расслаблением:

  1. Поза, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на небольшую возвышенность (кровать, табуретка). Данное занятие способствует расслаблению мышц спины.
  2. Допускается усложнение предыдущего примера. Для этого нужно приподнять ногу и отвести в сторону. На некоторое время задержаться в этой позе. При появлении болевых ощущений, упражнение нужно прекратить.
  3. Использование дыхательных упражнений: лечь на спину и расслабиться. Сделать медленный глубокий вздох, приподнимая живот. При выдохе – полностью его расслабить. Данный метод способствует ускорению кровообращения и улучшению обменных процессов в позвоночнике.
  4.  При сколиозе 1 и 2 степени необходимо выполнять растяжку по диагонали спины. Для этого нужно лечь на спину или живот. Левую руку и правую ногу вытягивать противоположно друг другу. То же самое проделать с другими конечностями.
  5. Поза, стоя на коленях и руках. Сделать медленный прогиб спины, выпячивая таз и сдвигая друг к другу лопатки. Задержаться в данном положении на десять секунд. Далее произвести медленное выгибание дугой, разворачивая плечи и ягодицы внутрь.
  6. Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделав глубокий вздох, приподнять туловище. При этом пола касаются лишь стопы и предплечья.
  7. Положение дерева. Встать на ноги, поставив их вместе, опустить руки. Далее подтягиваться головой вверх, а руками вниз. Данное занятие отлично вытягивает спину.
  8. Встать на четвереньки. Делаем вдох, приподнимая левую ногу и правую руку, вытягивая их в противоположные стороны. Максимально растягиваем мышцы. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторить на другую сторону.
  9. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Делая вдох, приподнимаем туловище, касаясь пола только предплечьем и ступнями.
  10. Напоследок выполняем «Шавасана». Для этого ложимся на спину и расслабляем все тело.

На следующем видео можно изучить технику выполнения занятий для детей с с-образным сколиозом:

Таким образом, йога при сколиозе дает положительный эффект в лечении болезни в том случае, если правильно выбран комплекс упражнений, занятия проводятся под руководством специалиста и у больного отсутствуют серьезные и хронические болезни.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: https://pozvonok03.ru/profilaktika/yoga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли, упражнения и пр + фото и видео

Сколиоз является одним из видов нарушения осанки, который негативно отражается на состоянии человека как самостоятельный синдром, так и приводящий к дополнительным осложнениям и нарушениям. Йоготерапия выступает в данном случае эффективным методом лечения и коррекции недуга, предлагая различные системы занятий для разных степеней искривления позвоночного столба.

Можно ли заниматься йогой при искривлении позвоночника?

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена.

Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.

Йоготерапия относится к нетрадиционным методам коррекции нарушений осанки, однако широко используется среди пациентов.

Нередко йога сочетается с классическими, традиционно-медицинскими методами в качестве лечебной физкультуры. Комбинируя комплексы упражнений, можно вернуть позвоночнику правильное положение и укрепить мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвонки, не допуская смещения и ротации позвонков и позвоночных элементов. Также не стоит забывать о противопоказаниях.

Читайте также:  Аппликатор кузнецова при шейном остеохондрозе - инструкция

Дханурасана, поза лука

После посещения врача-тренера можно будет продолжить заниматься самостоятельно, однако, изначально, крайне важно подойти к терапии со всей ответственностью и не лечится при помощи брошюр и т. д. Комплекс упражнений должен учитывать индивидуальные параметры пациента, его состояние, стадию заболевания, а также сопутствующие болезни, которые могут обостриться в процессе тренировок.

Как ни странно, но йога является естественным реабилитационным процессом, отличающимся от прочих подходов к лечению бокового искривления позвоночного столба тем, что положительный результат достигается благодаря собственным ресурсам человека и не требует дополнительного вмешательства.

Так при сколиозе 3 степени йога имеет весьма четкий комплекс мер, позволяющих полностью оздоровиться или же уменьшить сложность патологического процесса.

Обычно искривление III степени в традиционной медицине корректируется при помощи особых штифтов, которые вживляются в позвоночник и скрепляют его отдельные элементы.

В восточной практике считается, что искривление позвоночника от 25 до 50 градусов, которое характеризует III степень сколиоза, может быть устранено при помощи верно подобранных и реализованных асан.

Эта практика базируется на учениях о том, что в теле человека присутствуют особые энергетические центры – чакры, которые обеспечивают и регулируют работу внутренних процессов в организме человека.

Обратите внимание

Если правильно влиять на энергетический потенциал больного, то его состояние вскоре улучшится, а болезнь пройдет.

Лечение спинных патологий при помощи йоги основывается на ряде принципов, объясняющих регуляцию жизненных сил, структур и процессов внутри организма. К таким принципам можно отнести:

  • дышать, ходить, стоять и так далее, следует правильно, таким образом, чтобы положение тела не приобретало патологическую форму. Все органы и структуры тела должны быть симметричны относительно позвоночной оси. Любое положение тела является основой для дальнейшей активности, а если положение занято неверно, то и активность будет негативно сказываться на состоянии здоровья. При положении стоя следует втягивать живот и ягодицы, при этом расправляя широко плечи, открывая грудную клетку и располагая голову и шею вертикально. Сидеть также необходимо с прямой спиной – это касается и других поз;
  • совершая любую активность, необходимо придавать ей особую плавность, не сковывая движения и не напрягая мышц. Мышечное напряжение затрудняет движения, создавая дополнительное сопротивление. Если не удается полностью избавиться от напряжения, то следует реализовать дыхательную гимнастику, применяемую для релаксации;
  • любые нагрузки и движения следует выполнять с ровной спиной, как бы вытягивая позвоночный столб. Подходить к этому процессу следует крайне осторожно.

Что касается I и II стадии искривления, то все намного проще. Здесь не придется устраивать сложных и длительных тренировок. Упор делается на фиксации текущего состояния позвоночника, для недопущения ухудшения положения дел.

Когда эта цель достигнута, то упор делается на растяжение и стимулирование связок и мышц, что необходима для стабилизации положения позвоночного столба.

Со временем мышцы сами выровняют спину, а привычка держать правильную осанку останется навсегда, гарантируя не только полное излечение, но и проводя профилактику прочих проблем со спиной.

Основные допустимые упражнения

При занятиях йогой для исправления кривизны позвоночного столба следует работать по программе, состоящей из семи-десяти упражнений, которые следует комплексно реализовывать на тренировках через день. Весь процесс реабилитации должен периодически контролироваться врачом во избежание ухудшений или возникновения аномальных процессов. Среди допустимых упражнений выделяют:

  • исходное положение — на четвереньках. Упор делается на внешнюю сторону ладоней и колени, которые должны плотно прилегать к коврику. Угол между бедрами и плечами, относительно туловища должен составлять 90 градусов, что обеспечивает правильное течение упражнения. На первом этапе следует максимально прогнуть спину вниз, выпячивая ягодицы вверх и сводя лопатки вместе. Второй этап характеризуется обратным выгибанием, во время которого плечи и бедра прогибаются вовнутрь, а спина выпячивается. Следует начинать выполнять элемент с пяти раз, постепенно увеличивая количество прогибов;

Шашанкасана, поза зайца

  • выполнять следующее упражнение необходимо из положения лежа на животе, при этом ноги должны быть вытянуты и сомкнуты между собой. Руки также стоит положить вдоль туловища таким образом, чтобы они оставались согнутыми в локтях, а упор делался на ладони, которые следует расположить на уровне бедер. Из исходной позиции следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего, опершись на руки нужно разогнуться до тех пор, пока руки полностью не выпрямиться в локтях. Задержитесь в этом положении несколько секунд и произведите еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Следует выполнять упражнение, начиная с двух повторов, постепенно увеличивая количество прогибов;
  • следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, касаясь ступнями пола, а руки вытянуть вдоль туловища. На вдохи приподнимаем туловище над уровнем пола, опираясь на предплечья и ступни ног, а на выдохе возвращаем тело в исходное положение. Количество подъемов следует начинать с пяти раз;

Чакрасана, поза колеса

  • выполнять следующий элемент необходима из положения стоя на четвереньках. Ладошки должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. На вдохе поднимаем правую руку и ногу вверх, отводя их в сторону. Следует на несколько секунд зафиксировать их в поднятом положении и вытянутым в одну прямую, а затем опустить, делая выдох. То же самое нужно проделать и с левой рукой и ногой, осуществляя по пять подтягиваний.

Асана хатхи йоги

Поскольку комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого человека с учетом его общего состояния здоровья и степени выраженности недуга, в том случае если йога применяется как лечебная практика, то упражнения, которые могут навредить в данной ситуации, не будут включаться в программу.

Для предотвращения побочных реакций, следует тщательно подойти к терапии йогой и проконсультироваться с врачом, который предоставит всю необходимую информацию относительно тех или иных элементов.

Противопоказания

Существует ряд нежелательных условий, которые делают занятия йогой недоступными, к ним относят:

  • осложненное состояние здоровья пациента, вызванное каким-либо недугом (онкология, психические расстройства, инфекционные заболевания, нарушения сердечно-сосудистой системы, болезни крови и т.д.);
  • сколиоз четвертой степени;
  • серьезные заболевания позвоночника, в том числе сросшиеся позвонки;
  • при наличии отклонений от нормы в значениях основных показателей (давление, температура и пр.) и т. д.

Используя йогу как инструмент для коррекции и лечения заболеваний, связанных с паталогическими изменениями в позвоночнике, можно добиться значительных положительных результатов.

Крайне важно выполнять все рекомендации и советы специалиста, которые не позволят болезни усугубиться.

Восточные терапевтические методики повсеместно используются для лечения и профилактики множества заболеваний, что делает йогу весьма популярной и привлекательной для больных различного контингента.

Источник: https://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Упражнения и йога при сколиозе

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение.

Кроме традиционной медицины (медицинских лекарств и физиотерапии) для лечения сколиоза применяют йогу, которая способствует быстрому восстановлению позвоночника.

Несмотря на то, что этот метод лечения является нетрадиционным, он имеет высокую эффективность для лечения искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаток кальция и других минералов;
  • травмы;
  • врожденные патологии;
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный метод лечения необходим при искривлении позвоночника первой и второй степени. Именно на таких стадиях существует возможность полностью вернуть естественное положение.

Когда диагностируется третья степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под строгим контролем специалиста, результат появится спустя долгое время.

Также занятия рекомендуют, если заболевание было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К показаниям к занятиям относятся первые три стадии заболевания и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, так как можно усугубить состояние пациента и нанести сильный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

  • заболевании четвертой степени;
  • болезненности в области спины;
  • травмах черепа;
  • психических расстройствах;
  • инфекционных и воспалительных процессах;
  • заболеваниях крови и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при сильной усталости, после приема пищи и при высокой температуре тела. К тому же, при искривлении можно применять не все упражнения. Комплекс занятий подбирается каждому больному индивидуально лечащим врачом.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Упражнения для лечения сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые выполняются с интервалом в один день. Проводятся они в течение длительного времени и только под наблюдение специалиста.

Поза кошки позволяет разгрузить позвоночник, если занятия только начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладони упираются в пол. На каждом вдохе производится прогиб, при этом максимально поднимается копчик и голова. На выдохе спина должна принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует выполнять не менее 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть сжатые вместе ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На каждом выдохе необходимо поднимать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два спокойных вдоха и выдоха, после чего плавно возвращается в исходную позицию. Повторять около 5 раз.

Важно

При выполнении еще одного упражнения нужно лечь лицом вверх и начинать поднимать тело, упираясь только плечами и ступнями, при выдохе возвращаться в нормальное положение. Выполнять 7 раз.

Читайте также:  Физиотерапия при артрозе коленного сустава 1 и 2 степени

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так выполняется следующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и максимально вытягиваются на одной прямой, после чего фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается обратное положение. С левой стороной делать точно также около 7 раз.

Далее, встав на коврик, расставить широко ноги, после чего одна нога выпрямляется, а другая сгибается. Одновременно одна рука ставится на пол, а другая вытягивается вверх, голова поворачивается за рукой. Затем данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это же плечо. Другая рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в противоположную сторону. После чего сторона меняется. Выполнять 8 раз.

Лежа на животе, необходимо выпрямить руки, а ладони опустить на пол в районе поясницы, ноги максимально вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтобы максимально разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по возможности стопами необходимо дотронутся до головы. На выдохе вернутся в нормальное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтобы не было дискомфорта. В таком положении следует максимально расслабить все связки.

Во время занятий тело должно отдыхать. Для этого рекомендуется выполнять дыхание животом. На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается.

Расслабление связок и дыхание при помощи живота улучшают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, после чего одна нога поднимается, и производятся движения ногой в обе стороны, с максимальным углом наклона.

Совет

В положении лежа конечности следует максимально вытягивать в обе стороны, а тело по диагонали как можно сильнее. Данное упражнение можно выполнять как на спине, так и на животе.

Узнать, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно только начав занятия и подобрав правильный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны между собой, так как занятия разработаны именно для лечения заболевания, и при правильном выполнении принесут только пользу и приятное время провождение.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения + видео

Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.

После приобретения некоторого опыта заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. К врачу обращаться все-таки придется, ведь периодически все нужно корректировать.

Показания для занятия

Йога способна эффективно помочь при сколиозе первой и второй степени, если заниматься ей усиленно, то и третья может поддаться лечению.

Лучше обратить свое внимание на занятия с детства, именно в этот период позвоночник постоянно растет и шансов восстановить его нормальную ось много. Легкое воздействие, которое потом даст эффект, оказывается и на мышечный каркас спины.

Показана йога и с целью лечения сколиоза, который получен человеком за счет травмы, а также если нет противопоказаний, о них будет сказано ниже.

Йога способствует укреплению мышц

Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.

Йога противопоказана:

  • При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
  • При психических нарушениях.
  • Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
  • При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
  • При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  • При заболеваниях крови.
  • Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.

К временным противопоказаниям могут быть отнесены:

  • Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
  • Три или более позвонков, сросшихся между собой.
  • Если человек поел менее 2 часов тому назад.
  • Физическая усталость в выраженной степени.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
  • Инфекционное или вирусное заболевание.
  • Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
  • Общее переохлаждение или перегрев организма.
  • Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.

Эффект, который дает йога

Если регулярно заниматься йогой, а самое главное, делать это правильно, удается остановить прогрессирование сколиотической деформации.

Отражается все и на общем состоянии организма, уменьшается чувство усталости в области спины, мышцы становятся более крепкими, уходит боль.

Нормальной становится работа внутренних органов, нормализуется качество жизни и эмоциональное состояние, повышается иммунитет.

Йога полезна как взрослым, так и детям, поэтому это отличный повод провести время всей семьёй

Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.

Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами.

Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу.

Обратите внимание

После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты.

Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут  полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд.

А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.

Позы могут быть разнообразны, главное — проконсультироваться со специалистом

Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч.

На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение.

Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.

Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене.

Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев.

Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.

Важная составляющая — упражнения с прогибами

Важно

Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече.

Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение.

Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.

Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При сколиозе третьей степени

Помочь восстановить правильное положение позвоночника йога способна, даже если диагностирована третья степень сколиоза. Необходим только специальный комплекс упражнений и поз, которые не нанесут вреда организму.

Упражнений применять можно много, но отдельно стоит выделить определенный комплекс.

Итак, человек ложится на спину, а ноги располагаются на диване или табурете. За счет такого положения расслабляются мышцы крестца. Выполнить необходимо дыхательную гимнастику суть, которой состоит в поднимании на вдохе и опускании во время выдоха живота. Выполняется упражнение медленно и на протяжении длительного времени, это поможет нормализовать обмен веществ в области позвоночника.

При сколиозе третьей степени упражнения выполняются с особой осторожностью

После приступают к растяжке позвоночника, положение не меняют. Только вот ногу нужно поднять максимально вверх и отвести в сторону, насколько это получится.

Через некоторое время упражнение усложняется, теперь отводятся выпрямленные нога и рука, расположенные с разных сторон, тянуть их нужно по диагонали.

В исходной позиции, лежа на спине, нужно постараться максимально поднять свое тело. Пола касаются только лопатки, после медленно необходимо опуститься в исходную позицию.

Затем необходимо лечь набок, выпуклая сторона прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Нужно постараться привстать на предплечьях вверх.

Совет

Лежа на той же выпуклой стороне голова подпирается рукой, а нога поднимается вверх. До носка нужно постараться дотянуться другой рукой.

В зависимости от выпуклой стороны в шейно-грудном отделе поднимается нога и рука с противоположной стороны.

Широко расставив ноги, нужно левую согнуть в колене, после ладонью правой руки прикоснуться к полу между ногами. Левая рука тем временем тянется над головой, а корпус поворачивается.

За счет йоги можно добиться снятия напряжения мышц, укрепить их, тем самым не только восстановив нормальную ось спины, но и предотвратить развитие сколиоза, наравне с этим улучшаются и процессы обмена.

Техник йоги много, но с целью лечения предпочтение лучше отдавать хатха-йоге. Эта методика помогает наладить энергетический обмен между органами.

Если он нарушается, то нормальная работа всего организма невозможна, повышается риск развития многих заболеваний.

За счет регулярных занятий йогой восстанавливается правильная симметрия тела, искривление уходит, а позвонки занимают свое естественное место.

Вот только есть один нюанс, который состоит в том, что самостоятельно использовать методики йоги при лечении сколиоза третьей степени запрещено.

Обратите внимание

Это не значит, что йога вредна, но лучше поработать с профессионалом и только после консультации специалиста.

Источник: https://spina-sustav.ru/pozvonochnik/skolioz/yoga-pri-skolioze-rekomendatsii-vracha-poleznyie.html

Ссылка на основную публикацию