Упражнения при артрите коленного сустава — лечебный комплекс

Гимнастика при артрите коленного сустава : упражнения ЛФК — Твой суставчик

Сегодня предлагаем статью на тему: «Гимнастика при артрите коленного сустава : упражнения ЛФК». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Артрит — комплексное заболевание, характеризующееся повреждением суставов. На первых стадиях развития заболевание не проявляется, спустя время делает жизнь невыносимой из-за постоянных болей, приковывающих к инвалидной коляске.

Артрит коленного сустава, гонит (гонартрит) — распространенное заболевание. Артрит «молодеет», пациенты — маленькие дети.

Обратите внимание

Лечение гонита проводится медикаментозным способом. Гимнастика при артрите коленного сустава приносит облегчение, даёт результат при комплексном использовании. Упражнения, методы ЛФК используются при лечении артрита.

Лечебная физкультура

Лфк и артрит

Постоянные, правильные упражнения при артрите коленного сустава помогут:

  • Вернуть коленному суставу подвижность;
  • Снизить болевые ощущения;
  • Нормализовать тонус ослабленных мышц;
  • Организовать поступление в поврежденный сустав требуемого количества питательных веществ, кислорода;
  • Купировать воспалительный процесс, уменьшить отёчность;
  • Предотвратить деформацию сустава;
  • Улучшить состояние пациента;
  • Предотвратить развитие заболевания, возникновение осложнений;
  • Предотвратить развитие болезни.

Эффект достигается, если комплекс составлен с одобрения врача.

Запрещённые упражнения

Физкультура при артрите полезна исключительно лечебная. Виды спорта, не помогающие в сложной борьбе, несущие вред:

  1. Бег. На суставы оказывается нагрузка большая, чем при ходьбе.
  2. Прыжки.

Не стоит ограничивать занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка укрепит суставы, недвижимость увеличит скорость развития болезни. Физиотерапевт составит комплекс упражнений, подходящих для конкретного случая.

Для ежедневной нагрузки на суставы подойдет ходьба, катание на велосипеде. Положительный эффект дает плавание. Холодная вода усилит боль в суставах.

ЛФК ежедневно

Лечение проходит максимально эффективно при занятиях ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе избегайте длительных поз без движения. Стоит почаще гулять, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

При гоните ЛФК ускорит восстановление тканей в области сустава, продлит им жизнь.

Основные принципы ЛФК

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.

    Наклоны тела на полу

  5. Исходное положение – голень упирается в колени. Поочередно сгибать ногу. Согнутую ногу захватить руками, пытаться выпрямить. Задержаться на несколько секунд.

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Гимнастика Бубновского

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

ЛФК по Бубновскому

Физкультура по методу Бубновского безопасна. При выполнении упражнений комплекса стоит прислушиваться к ощущениям тела, сообщать инструктору.

Гимнастика не применяет упражнений резкого, сложного характера, нет цели нарастить мышечную массу.

Физкультура Бубновского предназначена исключительно для лечения, важно начинать заниматься под присмотром специалиста, следящим за правильностью выполнения.

Лфк по методу бубновского

В состав классического варианта входят группы упражнений:

  • На растяжку;
  • Для разработки суставов;
  • Для укрепления мышц;
  • Упражнения из гимнастики цигун.

Проводить занятия под спокойную релаксационную музыку, дающей возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях.

Человек, относящийся к следующим группам, найдёт время для занятий гимнастикой:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в период восстановления после родов;
  • Люди с сидячим образом жизни;
  • Люди старше 40 лет;
  • Люди, в группе риска заболеть артритом по другим причинам.

При установленном диагнозе требуется индивидуальный поход. Специалист должен разработать персональный комплекс занятий по методу Бубновского.

Не стоит делать все сразу, новые упражнения ЛФК вводятся постепенно, для достижения максимального эффекта требуется соблюдать определенную технику дыхания.

Время тренировок

Лечебная физкультура по методу Бубновского не требует соблюдения определенного времени занятий. Заниматься можно утром, вечером, и в обеденный перерыв. Не стоит выполнять упражнения после еды. Через 1,5 часа после приема пищи следует начинать заниматься. Чтобы не нарушить сон, упражнения выполнять не позже, чем за 2 часа перед сном.

Йога и артрит

Врачи рекомендуют при хронических формах артрита заниматься расслабляющей йогой. Комплекс составляют из несложных упражнений, способствующих расслаблению души и тела. Такое состояние организма способствует скорейшему выздоровлению.

Занятия проводить 4 раз в неделю, после расслабляющего душа. Много литературы, подробно расписывающей принципы их выполнения. Популярные при артрите:

  1. Чувствительные суставы;
  2. Банка из-под варенья;
  3. Отдыхающее дерево;
  4. Вращение туловищем.

Используя комплекс упражнений йоги при гонартрите, можно добиться больших результатов и улучшить комплексное лечение. На йогу возложены следующие функции:

  • Расслабление тела;
  • Снятие части болевого синдрома;
  • Возврат подвижности коленным суставам;
  • Успокоение нервной системы;
  • Нормализация работы сосудистых и нервных окончаний.

Перед использованием любого метода комплексного лечения артрита коленного сустава, следует действия и методики согласовать с врачом. Только он правильно оценит результативность их применения, учтёт последствия с индивидуальными особенностями человека и протекания заболевания. В противном случае ответственность за результат и полученные осложнения человек берет исключительно на себя.

ЛФК при артрите коленного сустава играет большую роль в лечебном процессе, а также является гарантом торможения деструктивных изменений в суставе и продления периода ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений при артрите подбирает лечащий врач индивидуально для каждого пациента

Важно

Специалисты настаивают на необходимости осуществления контролированных физических нагрузок на пораженные суставы даже при наличии болевых ощущений при этом. В противном случае усугубление патологического процесса будет ускорено.

Деструктивные изменения в пораженных сочленениях обусловлены, прежде всего, нарушением трофики тканей.

Систематическое выполнение специально подобранного комплекса упражнений способствует нормализации в патологическом очаге процессов микроциркуляции и лимфодренажа, что приводит к ускорению выведения конечных продуктов метаболизма, снижению интенсивности воспалительной реакции и восстановлению подвижности в суставе.

При адекватном подходе в разработке комплекса лечебной физкультуры, если интенсивность нагрузок на воспаленное сочленение не превышает допустимых пределов, достигается следующий положительный эффект:

  • улучшение тканевого питания в области очага воспаления;
  • активация метаболических процессов;
  • снижение интенсивности болевых ощущений не только в пораженном суставе, но и мышечных волокнах, его окружающих;
  • купирование воспалительной реакции, ликвидация отека;
  • повышение тонуса мышечного аппарата пораженного сочленения;
  • восстановление трудоспособности пациента в результате ослабления проявлений болевого синдрома;
  • торможение деструктивных изменений суставных элементов;
  • увеличение продолжительности периода ремиссии артрита.

Развитие воспалительного процесса сопровождается у пациента возникновением боли, что значительно затрудняет выполнение физических упражнений.

Однако исключение движений в суставе только способствует усугублению патологии и нарастанию интенсивности болевых ощущений.

Поэтому лечебная физкультура является неотъемлемым элементом в терапевтическом процессе, наряду с применением лекарственных препаратов.

Принципы ЛФК

Выполнение тренировок в воде обеспечивает щадящее воздействие на поврежденные суставы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только в периоды ремиссии заболевания. Во время обострения патологического процесса ее воздействие на область воспаления заменяется другой методикой – лечением положением.

Изначально подбор допустимых видов физических упражнений осуществляет лечащий врач, который учитывает при этом особенности развития артрита у пациента и степень деструктивных изменений в суставе у него.

Целесообразно начинать занятия в кабинете ЛФК под контролем со стороны опытного и квалифицированного инструктора, который научит правильной технике выполнения каждого упражнения.

В дальнейшем пациент может продолжить выполнять физические занятия в домашних условиях, поскольку для их выполнения не требуется никакого специализированного оборудования.

Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются в медленном темпе в течение пары минут, при этом пациент должен ощущать напряжение мышц в области пораженного сустава. Каждый вид упражнения повторяется от 10 до 20 раз, при этом выполняющий их человек должен прислушиваться к внутренним ощущениям и не доводить себя до полного изнеможения.

Хорошие результаты дает занятие лечебной физкультурой в бассейне, поскольку при этом снижается внешнее давление на поврежденные суставы на фоне сохранения терапевтического эффекта от тренировок. Но следует быть осторожным в выборе бассейна – проведение занятий в холодной воде способствует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.

Обязательным условием перед началом гимнастических упражнений служит разогрев пораженного сустава, достигнуть которого можно его растиранием.

Для этого пациент занимает вертикальное положение или садится на стул, ноги располагает на ширине плеч – при невозможности этого расстояние между ногами может быть уменьшено. После этого в течение нескольких минут он массирует коленные чашечки кистями рук, совершая круговые движения в различных направлениях, до тех пор, пока не ощутить значительный приток тепла в этой области.

Совет

Занятия лечебной физкультурой должны быть дополнены совершением ежедневных пеших прогулок. Минимальная продолжительность подобных моционов – не менее получаса. Ходьба способствует стимулированию процессов обмена в очаге воспаления и улучшению трофики суставных тканей.

Гимнастические тренировки можно выполнять в любое удобное для пациента время – особые требования в данном вопросе отсутствуют. Однако физические упражнения способствуют возбуждению нервной системы, поэтому для предупреждения нарушений сна их выполняют не позднее 2-3 часов до того, как лечь спать.

Виды

Упражнения при артрите коленного сустава выполняются в положениях, исключающих дополнительную нагрузку на патологическую область. Поэтому пациент занимает горизонтальные позиции (как на спине, так и на животе) или сидит на стуле.

Когда пациент лежит на спине, упражнения заключаются в следующем:

  • одновременное потягивание руками и ногами до появления ощущения растягиванияпозвоночника, после чего, зафиксировав положение, пациент совершает круговые движения стопами;Занятия физкультурой должны проводиться в размеренном темпе и не доводить пациента до полного изнеможения.
  • попеременное сгибание ног в коленях и медленное приведение пятки к ягодице, при этом пациент следит, чтобы стопа не поднималась от пола;
  • попеременное отведение ног в стороны;
  • попеременный подъем ног на небольшую высоту над полом и фиксирование их в таком положении на несколько секунд;
  • попеременное сгибание ног в коленях, максимальное приведение их к груди и фиксирование в таком положении на несколько секунд;
  • имитирование езды на велосипеде.

Когда пациент лежит на животе, он осуществляет попеременное сгибание ног в коленях и приведение пятки к ягодице с помощью рук.

Сидя на стуле, пациентам рекомендуется совершать ногами колебательные движения либо попеременно поднимать ноги параллельно поверхности пола и фиксировать их в таком положении на несколько секунд.

При поражении колена артритом физические упражнения должны быть не только дозированно интенсивными, но также исключать резкие движения в пораженном суставе. Поэтому при диагностировании данного патологического состояния пациенту запрещено заниматься такими видами спорта, как бег или прыжки (через скакалку).

Мануальная терапия

Массаж при артрите коленного сустава служит дополнительным терапевтическим методом, применение которого в совокупности с физиотерапевтическими процедурами и лечебной гимнастикой помогает быстрее перевести заболевание в состояние ремиссии.
Локальное воздействие на пораженную область при выполнении массажных движений способствует получению следующего лечебного эффекта:

  • профилактика атрофии мышечного аппарата пораженного сустава;
  • улучшение тканевой трофики;
  • стимулирование эвакуации выпота из полости воспаленного сочленения;
  • нормализация микроциркуляции и метаболических процессов в очаге воспаления;
  • восстановление подвижности в пораженном суставе;
  • купирование болевого синдрома.
Читайте также:  Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

При выполнении массажа коленных чашечек допустимо применение таких приемов, как разминание, поглаживание, растирание, растягивание и кручение.

Любые механические воздействия в данной области должны носить щадящий характер, поскольку в подколенной ямке располагается большое количество нервных окончаний и интенсивное воздействие на них может спровоцировать возникновение не только дискомфортных, но и болевых ощущений.

Запрещено проводить мануальную терапию в периоды обострения заболевания, при наличии лихорадочного состояния, повреждении целостности кожных покровов в массируемой области, при развитии у пациента соматических патологий, негативно отражающихся на общем его самочувствии.

Лечебной методики, гарантирующей абсолютное исцеление пациента от артрита коленного сустава, на сегодняшний день в медицинской практике не существует.

Однако комплексное применение методик ЛФК, физиотерапии и массажных техник с параллельным соблюдением всех врачебных рекомендаций позволяет добиться устойчивой ремиссии патологического состояния, а также предотвратить деструктивные изменения суставных элементов.

Лфк (видео)

Источник: http://TvoySustavchik.ru/gimnastika-pri-artrite-kolennogo-sustava-uprazhneniya-lfk/

Упражнения при артрозе артрите коленного сустава

Самые полные ответы на вопросы по теме: «упражнения при артрозе артрите коленного сустава».

  1. Основные причины артрита
  2. Разновидности артрита колен
  3. Симптомы
  4. Лечебная физкультура при артрите
  5. Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава
  6. Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Обратите внимание

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит. Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
  3. Посттравматический артрит. Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.

Еще статьи:  Суставы воспаляются по очереди

Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.

  1. Вам исполнилось 40 лет?
  2. В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
  3. Вы весите больше допустимой нормы?
  4. Страдаете ли вы сахарным диабетом?
  5. За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
  6. Вы курите?
  7. Считаете, что пьете много алкоголя?
  8. Вы едите много жирной пищи?
  9. Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
  10. Вы легко встаете утром?
  11. Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
  12. Ваши колени часто хрустят и скрипят?
  13. Смена погоды влияет на ваши суставы?
  14. Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
  15. Ваши родные имели подобное заболевание?
  16. Когда-нибудь вы получали травму колена?

Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.

Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу. 
  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
  8. «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Еще статьи:  Блокада локтевого сустава дипроспаном при эпикондилите

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться. Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы. Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: https://xn—-8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/uprazhneniya-pri-artroze-artrite-kolennogo-sustava/

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава авторские методики и правила питания

При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?

Читайте также:  Видно ли на рентгене грыжу позвоночника - подробный ответ

Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:

  1. Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
  2. Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
  3. Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
  4. Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
  5. Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.

Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

Тазобедренный сустав:

  1. Лежа на животе по очереди плавно поднимайте прямые ноги и удерживайте в наивысшей точке несколько секунд.
  2. Перевернитесь на бок и согните опорную ногу в колене, а верхнюю выпрямите. Выполняйте медленные махи вытянутой ногой вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.
  3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в поверхность. Поднимите ягодицы и задержите таз на высоте. Опустите его на пол.

Коленный:

  1. На спине выполните упражнение «велосипед», медленно крутите воображаемые педали ногами.
  2. Сядьте на высокий стул, ноги свободны. Поочередно выпрямляйте конечности, зафиксировав их на несколько секунд.
  3. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз, пытаясь достать до пола.

Плечевой:

  1. Сидя на стуле или стоя на полу делайте вращательные движения плечами.
  2. Поднимайте поочередно левое и правое плечо.
  3. Руки сцепите в замок и тяните вверх. Расслабьтесь, повторите растяжку.

Гимнастика и народное лечение артрита коленного сустава

Гимнастика и народная медицина

Заболевание суставов, что развивается при нарушенном питании и имеет инфекционную этиологию, является артритом. Такая болезнь бывает самостоятельной или сопутствующим заболеванием другого недуга.

В коленном суставе артрит развивается при поражении тканей инфекциями, вирусами или грибками, а также травмах колена или в результате износа суставного хряща. В двух последних случаях артрит неинфекционный. Иногда артрит коленного сустава возникает вследствие кальциевого обмена, когда накопляются кристаллики солей.

Основными признаками  является боль в колене, возможное покраснение, отечность, дисфункция коленного сустава, высокая температура.  

Важно

Правильно подобранная лечебная гимнастика при ревматоидном артрите коленного сустава просто незаменима. Так как заболевание может привести к деформации  сустава, а также ограничить его подвижность.

Для снижения симптоматики применяют массажи, лфк, плавание и т.п.  Также укреплению мышц и подвижности сустава способствует лечебная физкультура.

Однако, она противопоказана в случаях:

  • стадии обострения болезни;
  • больным, у которых поражены внутренние органы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Внимание! Все упражнения при артрите коленных суставов должны быть одобрены физиотерапевтом или лечащим врачом.

  – Гимнастика и упражнения при артрите

Предлагаем ознакомиться:  Крестцово подвздошные сочленения — Суставы

Во время обострения артрита или при хронической форме заболевания рекомендуется заниматься гимнастикой. Небольшие физические нагрузки оказывают помощь в восстановлении функции сустава, а также укрепляют его.

Но не забывайте что в периоды сильных болей гимнастика может быть неуместной, тут лучше действовать по рекомендациям врачей.

Упражнения при ревматоидном артрите:

  1. Сидя на стульчике поочередно качаем ногами вперед-назад, пока не почувствуется усталость.
  2. Исходное положение такое же. Поднимаем ногу параллельно к половой поверхности и удерживаем полу около 5 сек. В таком состоянии. Количество подходов – для каждой ноги по 10 раз.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Приподнимаем выпрямленную ногу на высоту 25-35 сантиметров и так удерживаем ее в течение 5-10 секунд. Число повторов для левой и правой ноги отдельно по 6 раз. В этом упражнении нельзя переносить нагрузку на спину и поднимать ноги слишком высоко.
  4. «Велосипед».

    Лежа на твердой поверхности в течении 50-60 секунд имитируется езда на велосипеде.

  5. И.п. – лежа на животе. Ногу поднимаем вверх и сгибаем в коленке. Пяточкой тянемся близко к ягодицам.
  6. И.п. – сидя на полу. Наклоняем корпус тела вперед, пробуя достать пальцы ног.
  7. И.п. – лежа на боку.

    Сгибаем в коленке ногу, что лежит на полу, а другую аккуратно, плавно поднимаем вверх и задерживать в таком положении несколько секунд. При переходе на вторую ногу следите за тем, чтобы угол был аналогичным.

  8. Держась за спинку стула приподнимаемся на носки, задерживаемся в верхней точке, напрягая таким образом мышцы нижних конечностей.
  9. И.

    п. – то же. Делаем поочередные плавные движения с носка на пятку, причем каждая стопа движется в противоположном направлении. Такое упражнение стимулирует кровообращение ног.

  10. Опершись о спинку стула поднимаем носки вверх и стоим на пятках в течение 60 секунд. В первое время будет трудно, так что начните с меньшего, а после время увеличивать.

Очень полезна также утренняя зарядка. Артрит коленного сустава требует улучшения кровообращения. Выполнение упражнений не заберет много времени, но улучшит состояние пациента.

Каждое рекомендуемое упражнение выполняется не менее

30 секунд в положении сидя, спинка прямая, ноги расставлены на ширине плеч.

  1. Пятки на полу, носки тянем на себя и делаем легкий массаж коленок.
  2. Аналогично упр. 1 поднимаем пятки. Колени растираем движениями по кругу.
  3. Сведение-разведение стоп с прогибом спины.
  4. Сгибаем ногу в коленке, тянем ее на себя, разгибаем, выпрямляем. Другой ногой проделываем аналогичные движения.
  5. Ходьба ногами вперед-назад в сидячем положении. Два шага вперед – два назад.

Часто народная медицина остаётся единственным спасением при артрите коленных суставов

Если вам установили диагноз «артрит коленного сустава», а медицинские препараты по каким-то причинам противопоказаны, можно применить народное лечение артрита коленного сустава. Кроме того, можно использовать ортопедические приспособления, заниматься гимнастикой, плаваньем.

Очень уместны в таких случаях водолечение, физпроцедуры, народные средства и применение натуральных грязей.

Высокую результативность имеют такие народные методы лечения артрита:

  1. В соотношении 2:1 смешивают сок черной редьки с медом, смачивают в этой смеси марлевую повязку, прикладывают к коленке, обертывают сверху тканью и выдерживают такой компресс полчаса. Сок редьки можно заменить водкой.
  2. Делают мазь из 50 грамм порошка горчицы, 100 г соли и 100 г парафина в растопленном виде. Наносят аппликацию с такой смесью на больное место, выдерживают ночь.
  3. Берут 1 яичный желток, 1 ст. л. яблочного уксуса и 1 ст. л. Скипидара, все перемешивают.

    Полученный крем втирают в  колено каждый день, выдерживают 25 минут.

  4. Надолго избавляет от боли в суставах жидкость, полученная из желчного пузыря щуки. Ею протирают коленку в течение 10-12 дней.
  5. Выводит токсины при артрите инфекционного происхождения овсяной отвар (1 стакан овса на 1 л воды).

    Средство принимают внутрь ежедневно в количестве 100 миллилитров.

  6. Очень эффективный способ лечения артрита – прием яблочного уксуса (1 ч. ложку разбавляют в стакане воды, принимают до еды около 5 раз в день). Длительность лечения – от 2 недель до 1 месяца.
  7. Почетное место при лечении артрита можно отвести картофелю. Клубни, что

    компрессы из картофеля притупляют боль и помогают уснуть

    позеленели, надо хорошо вымыть, а после неочищенными от кожуры измельчить. Полученную смесь погружают в подогретую воду, нагревают до 38 °C, затем сделать аппликацию. Толщина картофельного слоя должна составлять 1,5-2 сантиметра. Компресс рекомендуется делать на ночь перед сном. Он согревающий.

    Как только становится тепло, болевые ощущения притупляются и клонит на сон. В случае, когда компресс не согревает, он либо неправильно сделан, либо воздух проникает под целлофан. Длительность лечения – одна неделя.

  8. Всегда имеющийся под рукой чеснок тоже снимает некоторые симптомы.

    Очищают 5 головок, зубки мелко режут, заливают пол литра водки и настаивают в темном месте в течение 10 дней. Крепчайшую настойку при применении разбавляют прокипяченной водой.

    Есть и другой рецепт с использованием чеснока: очищаем 3 головки, натираем

    Барсучий жир тоже эффективен при болях в коленных суставах

    на терке, добавляем к смеси сок 10 лимонов, и 1 чайную ложку тертого хрена. Настойку выдерживают в темном месте на протяжении трех недель. При применении 1 ложечку чудодейственного эликсира разбавляют в стакане воды. Пьют в утреннее и вечернее время до тех пор, пока смесь не закончится.

  9. Растирают коленный сустав также настойкой каштановых или сиреневых соцветий. Банку (стеклянную) наполняют цветками на 2/3, последоливаем под горлышко 96% спирт. Настаивают 2-3 недели в темном и теплом местечке. При применении такого настоя боль проходит через 20-25 минут.
  10. Как обезболивающее можно использовать и средство из лавровых листьев. Их измельчают в порошок, смешивают с хвоей можжевельника в соотношении 6:1 и добавляют 12 частей масла. Целебную мазь втирают в  коленный сустав.
  11. Целебными свойствами обладает барсучий жир.

    Согревающие компрессы с жиром барсука, отлично снимают отечности при артрите коленного сустава.

С давних времен люди искали средства для борьбы с болезнями в природе. До сих пор применяются лекарственные травы при артрите коленного сустава. Растения можно встретить где угодно: на грядке, в лесу, на берегу речки. В зависимости от целебных свойств используются как листики и плоды, так и корешки.

Чудодейственны травяные рецепты таковы:

  • отвар цветков бузины (20 грамм на 1 л воды), в день пить по 3 стакана;
  • свежий березовый сок, собранный весной;
  • столовую ложку соцветий пижмы кладут в стакан кипятка, оставляют в тёмном месте на 2,5 часа, затем прогоняете всё это через марлю и получившуюся жидкость употреблять за пол часа до еды по столовой ложке;
  • колено закутывают капустными или лопуховыми листьями (на ночь);
  • болевые ощущение можно притупить напарами из цветков ромашки или трав донника. Такие травы можно поместить в кастрюлю с водой и прокипятить, затем расфасовать всё в  мешочки из льняной ткани и греть сустав по пол часа.

Всегда особую роль в лечении артрита (в том числе и коленного), играла баня. Сегодня банные традиции не актуальны, хотя о пользе посещения бани известно каждому. Ведь в этом помещении на организм воздействует тепло, что особенно полезно при артрите или артрозе.

Поражённому суставу баня дает возможность прогреться и является одним из эффективных методов излечения болезни суставов.

Тренажёр — артромот

Многие пациенты сообщают, что при физнагрузках и гимнастике коленному суставу становится легче. Для занятий можно использовать тренажеры.  При умеренных нагрузках активизируется приток крови к суставам кровотока, скованность движений проходит.

Современные медучреждения рекомендуют больным занятия на специальных Артромотах. Эти новейшие тренажеры разработаны для коленных суставов. Они являют собой портативную установку, режимы работы которой настраиваются пульту правлением.

Физиотерапия

При артрозе сустава коленного физиотерапия начинается с электрофореза с использованием ионов лекарственного препарата, которые под действием тока проникают в глубокие слои кожного покрова больной области, и лекарство там остается в большом количестве. У данного вида физиотерапии имеется преимущество перед другими терапевтическими методами.

Другим популярным способом является ультразвук. Воздействие на тело человека высокочастотного звука позволяет достичь хороших результатов в улучшении обмена веществ в больном коленном суставе, и приобретении им стойкости к повреждениям, и как следствие, его сохранения.

Благодаря магнитотерапии удается:

  • снизить воспалительный процесс;
  • улучшить реологические кровяные свойства;
  • ток лимфы и крови улучшить;
  • тонус сосудов сделать лучше;
  • ускорить заживление.

Магнитотерапия подразделяется на общую и местную. Но не стоит самостоятельно себе ее назначать, так как к применению этого метода имеются свои противопоказания, о которых врач расскажет.

Читайте также:  Перелом ребра - симптомы, признаки и лечение

Физиотерапия в целом подходит не каждому пациенту. Ее не назначают людям с:

  • психическими расстройствами и неврологическими заболеваниями;
  • опухолями;
  • туберкулезом;
  • часто возникающими кровотечениями и плохой свертываемостью крови;
  • только планирующим беременность и уже в положении находящимся.

Показания к выполнению

В такой ситуации просто не обойтись без выполнения специальной зарядки. Помимо этого, рекомендуется выполнять гимнастические упражнения, которые укрепляют мышцы и придают им упругость, предотвращая деформацию суставов.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • сильные воспалительные процессы в тканях пораженного сустава;
  • диагностирование тромбоза нижних конечностей;
  • наличие новообразований злокачественного или же доброкачественного характера, которые локализуются непосредственно возле пораженного сустава;
  • истощение организма вследствие перенесенного тяжелого заболевания, которое сопровождалось повышением температуры тела;
  • артрит в острой форме (в этом случае нагрузки любого типа противопоказаны);
  • повреждение мышц, появление надрывов;
  • разрушение суставной капсулы (в этой ситуации прибегают к оперативному вмешательству, поскольку физические упражнения приводят к ухудшению протекания болезни);
  • сильные спазмы мускулов.

Большие нагрузки на область коленного сустава приводят к отрицательным последствиям. То есть, нельзя заниматься бегом, прыгать, проводить занятия аэробикой, включать в комплекс силовые упражнения. Следует соблюдать особую осторожность при нагрузке бицепса бедра.

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/kompleks-uprazhneniy-artrite-kolennogo-sustava-avtorskie-metodiki-pravila-pitaniya/

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, Likar.info формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию.

Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр.

факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.

Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита.

Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности.

Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).

О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.

Артрит суставов и физическая нагрузка

При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может.

К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием.

В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

Совет

Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет.

Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде.

Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом.

Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.

И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

Источник: http://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/article-77936-lechebnaya-gimnastika-i-uprazhneniya-pri-artrite-sustavov/

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Упражнения при заболевании суставовПротивопоказания к гимнастическим упражнениямПроведение гимнастики при артритеГимнастика при заболевании суставов

Поражения суставов инфекционно-воспалительного характера имеют множество разновидностей и встречаются у пациентов, независимо от пола и возраста.

Согласно данным статистики, около 35-40% случаев патологии приходится на артрит коленного сустава. Такая высокая заболеваемость вызвана в первую очередь чрезмерной нагрузкой на нижние конечности. Комплексное лечение включает в себя обязательное выполнение физических упражнений, направленных на восстановление подвижности и устранение болезненных симптомов.

Рассмотрим, как проводится лечебная гимнастика при артрите коленного сустава в домашних условиях.

Цель тренировок

Коленный сустав является самым крупным в организме человека. Сочленение бедренной и большеберцовой костей, поддерживаемых множеством мышц, связок, нервных волокон и кровеносных сосудов, представляет собой сложный механизм, работающий по принципу шарнира.

Благодаря особенностям конструкции колена, голень может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать круговые и вращательные движения. Каждый сустав испытывает чрезвычайно высокую нагрузку, принимая на себя половину массы тела человека. Это делает его очень уязвимым и подверженным воздействию различных неблагоприятных факторов.

Травмы, инфекции, нарушения иммунитета приводят к развитию воспалительного процесса, затрагивающего синовиальную оболочку и костно-хрящевые концы сустава.

Гимнастика при заболевании суставов

Существует несколько десятков видов заболевания.

Независимо от причины и формы, артрит приводит к грубой деформации коленного сустава, сопровождающейся болевым синдромом, отечностью и ограничением подвижности, вплоть до полной потери способности ходить и инвалидизации.

Самым эффективным методом лечения и профилактики большинства разновидностей артрита является лечебная физкультура, которая позволяет:

  • Восстановить подвижность нижних конечностей;
  • Полностью устранить или значительно снизить боль в суставе и мышцах при артрите;
  • Снять отек и предотвратить скапливание жидкости в пораженной области;
  • Повысить тонус сгибающих, разгибающих и приводящих мышц;
  • Нормализовать питание тканей;
  • Остановить дальнейшее разрушение сустава и развитие осложнений.

Основные правила лечебной физкультуры при артрите

Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время;
  • На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов;
  • Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв;
  • Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к ЛФК при артрите коленных суставов являются:

  • Повышенная температура тела;
  • Острая фаза болезни, сопровождающаяся выраженным болевым синдромом и симптомами интоксикации;
  • Нарушения работы сердца;
  • Тяжелые патологии внутренних органов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет подобрать подходящую схему тренировок для лечения артрита, а также разработать комплекс упражнений, наиболее эффективный для конкретного пациента.

Противопоказания к гимнастическим упражнениям

Упражнения при артрите коленного сустава

Лечебную зарядку начинают проводить после снятия обострения. Примерный комплекс может включать в себя следующие упражнения:

  • В положении сидя на полу вытянуть перед собой прямые ноги. Круговыми движениями растирать коленные чашечки в разных направлениях, постепенно усиливая интенсивность воздействия. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать тепло в области коленей и голеней;
  • В этом же положении согнуть ноги, поставив стопы перед собой на расстоянии примерно 30-40 см от ягодиц. Выписывать сведенными вместе коленями круги с большой амплитудой сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Руками можно опереться на пол позади себя;
  • Лежа на спине, поочередно поднимать вытянутые ноги на высоту 15-25 см, стараясь не напрягать стопы и колени. Руки вытянуть вдоль тела, голову и корпус не поднимать;
  • В том же положении медленно сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы с соответствующей стороны;
  • Имитировать езду на велосипеде, удерживая голени параллельно полу;
  • Выполнить полумостик, опираясь на лопатки и стараясь поднять таз на максимально возможную высоту. Согнутые в коленях ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно лежат вдоль туловища;
  • Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса или положить их под голову. Поочередно сгибать нижние конечности, пытаясь дотянуться носками до ягодиц;
  • Сидя на высоком стуле, поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они оказывались параллельны полу. В конце упражнения в течение 3-5 минут раскачивать расслабленными ногами вперед и в стороны;
  • Сесть на гимнастический мяч диаметром 60-70 см, широко расставив ноги. Пружинить на фитболе вверх и вниз, стараясь удерживать равновесие и не отрывая стопы от пола;
  • В положении стоя опереться обеими руками на спинку стула. Поочередно совершать махи ногами назад и в сторону с небольшой амплитудой.

Проведение гимнастики при артрите

Статические упражнения

Наиболее безопасным и эффективным видом занятий при различных воспалительных патологиях хрящевой ткани является йога.

Медленные и плавные движения направлены на улучшение растяжки и восстановление подвижности поврежденных тканей.

Статические упражнения, предполагающие задержку в одном положении на 30-60 секунд, благотворно влияют на весь связочный аппарат. Специалисты советуют выполнять следующие асаны йоги при артрите коленных суставов:

  • Поставить стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Медленно нагнуться вперед, положив ладони всей поверхностью на пол по обе стороны от ступней;
  • Сесть на пол, вытянуть сведенные вместе ноги. Плавно наклонившись вперед, постараться достать руками пальцы нижних конечностей, а лоб опустить на колени;
  • Сидя на полу, согнуть колени, широко развести бедра и соединить подошвы вместе. Подтянув ступни как можно ближе к ягодицам, положить ладони на бедра. Слегка надавливая руками на ноги, тянуться коленями к полу. Спина должна оставаться прямой;
  • Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх, соединив ладони. Слегка согнуть ноги в коленях, имитируя присаживание на стул. Постараться удерживать равновесие с прямой спиной.

Завершить комплекс динамических и статических упражнений рекомендуется медленной ходьбой или прогулкой в течение 20-30 минут. После этого следует принять теплый душ и немного отдохнуть в горизонтальном положении.

Упражнения при заболевании суставов

Запрещенные упражнения

При артрите коленного сустава противопоказаны следующие занятия:

  • Бег и быстрая ходьба;
  • Прыжки, в том числе через скакалку;
  • Длительные подъемы и спуски по лестнице;
  • Плавание или аквааэробика в бассейне с холодной водой;
  • Интенсивные тренировки, упражнения с резкими движениями.

Такие занятия могут спровоцировать рецидив воспаления, усилить боль и отек, привести к дополнительным травмам. С осторожностью и только с разрешения врача можно заниматься ездой на велосипеде, катанием на лыжах и другими активными видами спорта.

Следует помнить, что лечебная физкультура при артрите коленного сустава является основой терапии и профилактики дальнейшего развития болезни. Занятия будут эффективными только при адекватном медикаментозном лечении, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/artrit/lechenie-artritov/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Ссылка на основную публикацию