Круглая спина — что это такое и как исправить проблему

Круглая спина: чем лечить?

Круглая спина лишает осанку эстетики и грозит не только заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и серьезными нарушениями функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Круглая спина может нарушить работу многих систем организма

Дуга и вопросительный знак

Для круглой спины характерна выраженная выпуклость грудной части позвоночника кзади и полное отсутствие поясничного прогиба. Позвоночный столб приобретает форму дуги. Центр тяжести смещается, а угол таза уменьшается, и, чтобы удержать равновесие, человек вынужден «балансировать», стоя или передвигаясь на полусогнутых ногах.

Круглая спина портит внешний облик ребенка

При увеличении всех физиологических изгибов позвоночника формируется еще один распространенный вид нарушений осанки — вогнуто-круглая спина. С ее развитием спинка ребенка приобретает вид вопросительного знака, ноги при движении немного согнуты или разведены в коленях, живот выступает или даже свисает, голова наклонена вперед, сильно выпяченные лопатки приобретают крыловидную форму.

Вслед за «округлившимся» и отклонившимся от оси позвоночником отмечается деформация плечевого пояса и грудной клетки. Плечи ребенка со временем окажутся на различной высоте. Также внешний осмотр покажет ассиметричность треугольников талии и различия в расположении ребер.

Чем грозит «округлившаяся» спинка ребенка?

Страдает из-за округлившегося позвоночника не только осанка. В будущем, при отсутствии своевременной коррекции, увеличение грудного кифоза угрожает перерасти в постепенную деформацию позвонков, сопровождающуюся разрушением межпозвоночных дисков.

Грудной кифоз может привести к деформации позвонков

Своеобразным ответом на усиление грудного кифоза может стать и развитие кривошеи, чреватое нарушением кровоснабжения головного мозга.

Почему увеличивается грудной кифоз?

В 6-8 – месячном возрасте ребенок впервые пытается самостоятельно сесть. К этому моменту его костно-мышечная система уже достаточно окрепла за счет ползанья и готова к подобным нагрузкам.

Некоторые же любознательные карапузы первые попытки освоения вертикального пространства предпринимают значительно раньше, — в 4-5 месяцев, и родители, преисполненные гордости за свое чадо, спешат подложить под неокрепшую спинку больше подушек.

А сколько всего ненужного стараются сделать молодые неопытные мамочки, чтобы их малыш скорее сделал первый шаг!

Раннее высаживание может вызвать развитие круглой спины

Обратите внимание

К сожалению, подобная спешка приводит чаще не к великим подвигам юного первооткрывателя, а к тому, что ребенок в год сидит с круглой спиной. Причина тому – вялость мышц, к которой более склонны полненькие, или наоборот, недоношенные малыши с малым весом.


А потому, если малыш торопится сесть, поработайте с его мышцами: уложив кроху на спинку, дайте ему в руки ваши указательные пальцы и слегка подтяните к себе. Однако стоит помнить, что круглая спина в раннем возрасте может быть и одним из проявлений рахита.

Кроме погрешностей раннего физического воспитания причинами увеличения грудного кифоза у детей могут стать:

  1. Врожденная патология позвоночника, стоп, суставов нижних конечностей; внутриутробные нарушения, приводящие к недоразвитию позвонков или образованию позвоночных тел клиновидной формы.
  2. Тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата в детстве (рахит, туберкулез, полиомиелит и др.)
  3. Болезни глаз, из-за которых учебную деятельность ребенок ведет в неправильной рабочей позе.
  4. Несостоятельность мышечного корсета из-за неправильных поз при работе за партой, компьютером, во сне (ребенок спит, свернувшись калачиком).

У взрослых круглая или вогнуто-круглая спина нередко становится следствием поздних стадий остеопороза и остеохондроза, заболеваний позвоночника, сопровождающихся образованием опухолей. Способствуют «округлению» спины и вынужденные, «неправильные» позы при ведении профессиональной деятельности.

Как выровнять круглую спину ребенка?

Большинство родителей, заприметив, что лопатки подрастающего чада некрасиво «выпирают», торопятся нанести визит ортопеду. Однако в дошкольном возрасте – это явление нормальное, особенно для мальчиков.

Что же делать, если у ребенка круглая спина, и как ее исправить? Не откладывать визит к ортопеду! Специалист подскажет, как создать благоприятные условия для функционирования позвоночника, возможно, рекомендует ношение ортопедических стелек и корректора осанки, но главное – акцентирует важность физического развития ребенка.

Если у ребенка круглая спина, лечение начинают с четкого следования распорядку дня и правилам:

  • ночные бдения над учебниками следует исключить;
  • работу над уроками прерывать пятиминутками физкультуры;
  • просмотр телевизора заменить подвижными играми на свежем воздухе;
  • питание должно не только покрывать энергозатраты малыша, но и быть источником «строительного материала» для скелета;
  • позаботьтесь о наличии в детской кроватке матраца и небольшой подушки средней жесткости;
  • не допускайте, чтобы во сне малыш сворачивался «калачиком»;
  • заметив «скруглившуюся» спинку сидящего за уроками чада, непременно делайте замечание.

Основой лечения при изменениях физиологических изгибов позвоночника остается гимнастика, первые результаты от которой можно ожидать уже спустя 2-3 месяца.

Если у малыша круглая спина, упражнения следует подбирать, учитывая слабость мышц пресса и перерастяжение мышц спины в сочетании с гипертонусом и укорачиванием грудных мышц:

  • Лучшее упражнение для круглой спины – ползание, в частности, по методу Г.Клаппа. При расположении вершины кифоза в верхнегрудном отделе показано глубокое ползанье на четвереньках, с глубоким наклоном корпуса вперед и касанием пола грудью и животом. Кифоз в нижнегрудном отделе поддается коррекции при передвижении с упором на колени и локти, без касания пола животом и грудью;
  • С целью укрепления мышц лопаток рекомендуется выполнять отжимания от пола и отведение рук назад с отягощением. Это поможет вернуть лопаткам их физиологическую форму и расположение;
  • Важно также укрепить затылочные мышцы и разгибатели спины — они непосредственно помогают удерживать столб позвоночника в правильном положении;
  • Для восстановления нормального положения плеч и «развертывания» грудной клетки, возможно, потребуется помощь остеопата. Квалифицированный специалист, используя методы постизометрической релаксации мышц и/или пассивной растяжки, поможет вернуть эластичность большим грудным мышцам и тем самым улучшить работу сердца и легких ребенка;
  • Коррекция мышц брюшного пресса показана при всех видах деформации осанки. Именно они стабилизируют позвоночник при выполнении упражнений.

Больше упражнений вы найдете в видео:

Можно ли скорректировать грудной кифоз у взрослых?

Сроки восстановления осанки взрослых пациентов значительно расширяются. Так, в возрасте 18-20 лет видимый результат коррекции можно ожидать спустя 1-1,5 года занятий, после 30 лет исправление осанки займет до 3 лет, а после 50 вернуть позвоночнику «правильность» линий практически невозможно.

Многие пациенты, столкнувшиеся с увеличением грудного кифоза уже в зрелом возрасте, отмечают эффективность плавания на спине. Показан и массаж, выполнение которого рекомендуется в двух исходных позициях.

Так, уложив пациента на живот, массажист сначала «тонизирует» мышцы спины, энергично разминая их и пощипывая у нижних углов лопаток, а затем, с позиции лежа на спине, расслабляет мышцы передней поверхности грудной клетки, поглаживая их и применяя приемы вибрации. Завершают сеанс тонизирующим массажем мышц живота.

Массаж показан при лечении круглой спины у взрослых

Особенности лечения кругло-вогнутой спины

Для большинства мышц туловища при кругловогнутой спине характерно выраженное перерастяжение. Исключение составляют лишь мышцы передних частей груди и бедер, которые сокращены.

Как же исправить кругло-вогнутую спину, чтобы не усугубить уже имеющиеся изъяны? При выборе приемов ЛФК следует учитывать, что грудной кифоз и поясничный лордоз требует одновременной коррекции, т.е. упражнения должны растягивать мышцы верхней части грудной клетки, не увеличивая при этом поясничный изгиб.
Выполняются упражнения, лежа на спине или животе, а также стоя на четвереньках.

Заключение

Коррекция осанки не терпит промедления. Ведь последствия ее нарушений – это прежде всего риск ранних дегенеративных и дистрофических заболеваний. Неспособность растянутых, слабых мышц спины держать позвоночник ведет к образованию межпозвоночных грыж и развитию артрозов различной локализации. Это грозит двигательными нарушениями уже в 30-летнем возрасте.

Поэтому, демонстрируя ребенку личный пример высокой физической активности, побеспокойтесь о формировании его осанки еще в раннем детстве.

Источник: http://zdorovie-sustavov.ru/kruglaya-spina-chem-lechit.html

Круглая спина у взрослого и ребенка: причины нарушения осанки и способы коррекции с помощью мануальной терапии

Круглая спина – это деформация позвоночного столба с уменьшением глубины шейного и поясничного лордозов и с увеличением выраженности грудного кифоза (прогиба назад).

В результате этого происходит деформация, приводящая к изменению всего функционала позвоночника и неправильному распределению амортизационной нагрузки во время движения.

Вслед за этой патологией начинается дисфункция всех внутренних органов грудной клетки и брюшной полости.

Круглая спина у ребенка формируется под влиянием негативных привычек. Если малыш часто сидит с круглой спиной и ему не делают замечаний, то мышечный каркас начинается привыкать к подобному положению.

Мышцы увеличивают свою массу в определённых отделах. Это приводит к тому, что впоследствии ребенок уже не может за счет деформации мышечного каркаса спины выпрямить спину.

Следом запускается процесс вторичной деформации хрящевых и костных тканей позвоночного столба.

О том, как проводится коррекция осанки и что нужно делать для того, чтобы у ребенка не формировалась круглая спина, расскажем в этом материале.

Важно

если вы видите, что у малыша уже есть признаки сутулости или другого вида деформации позвоночника, то не откладывайте визит к доктору в долгий ящик.

Эффективная и безболезненная коррекция осанки до момента патологического изменения структуры костных и хрящевых тканей возможна только на начальной стадии патологии.

Почему возникает нарушение осанки и кругла спина?

Причин, почему спина круглая, может быть огромное количество. И их все нужно выявить и исключить. До тех пор, пока будет сохраняться негативное действие патогенного фактора, исправить осанку не получится. При расслаблении мышечного каркаса вновь будет появляться осанка круглая спина и сделать с этим будет ничего нельзя

Важно понимать, что при нарушении осанки круглая спина не формируется просто так. Это всегда компенсаторная реакция с целью устранения болевого синдрома, дискомфорта, улучшения каких-тои параметров. Поэтому для полноценного лечения нужно устранить фактор, вызывающий дискомфорт.

Причины, которые формируют осанку с круглой спиной, могут быть следующими:

  • недостаточная физическая развитость мышечного каркаса спины (часто встречается у детей с рыхлой конституцией, избыточной массой тела);
  • плоскостопие или косолапость, вальгусная или варусная деформация ноги) вызывает изменение распределения нагрузки на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, нивелируя его естественный лордоз);
  • дисплазия тазобедренных суставов и ряд других патологий этого сочленения костей;
  • рахит и сопутствующие ему патологические изменения скелетных костей;
  • миопия высокой степени, требующая от ребенка постоянного выдвижения головы вперед с целью рассмотреть отдаленные предметы;
  • заболевания органов грудной клетки (плевриты, бронхиальная астма, пневмонии, туберкулез);
  • заболевания спинного мозга травматической и воспалительной этиологии (миелит, полиомиелит, туберкулёз и т.д.);
  • последствия травм спины после падений и ушибов;
  • деформация сопряженных отделов позвоночника (например, часто круглая спина формируется у детей с подвывихом шейных позвонков);
  • умственная неполноценность, отставание в психическом развитии;
  • врожденные патологии развития хрящевых тканей и формирующаяся на этом фоне нестабильность положения тел позвонков.

У взрослого человека круглая спина зачастую формируется на фоне остеохондроза с протрузиями и грыжевыми выпячиваниями межпозвоночных дисков. С компенсаторной целью сглаживается поясничный лордоз и формируется гиперкифоз в грудном отделе. Также круглая спина у взрослого может быть следствием деформирующего остеоартроза тазобедренных и коленных суставов.

Ребенок сидит с круглой спиной?

Если малыш сидит с круглой спиной, то это является сигналом о недостаточном развитии мышечного каркаса туловища. Самостоятельно исправить эту ситуацию невозможно, поскольку нужно определить причину мышечной дистрофии и устранить в первую очередь её.

Читайте также:  Вывих руки - что делать? симптомы, диагностика и лечение

Мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью. Если ваш ребенок сидит с круглой спиной в возрасте 1-2 года, то может быть уверены в том, что у него уже есть серьезные проблемы с осанкой. А между тем именно в раннем возрасте идет окончательное развитие и формирование всех внутренних органов.

Как показывается практика, при круглой спине у младенцев возникает ряд патологических изменений в структурном составе диафрагмы и плевры. Они деформируются и в будущем не могут в полном объеме выполнять отведённую им природой роль.

Дополнительная деструкция межрёберных мышц приводит к тому, что жизненный объем легких у ребенка может сокращаться в полтора раза. Сжатая альвеолярная легочная ткань – это огромный фактор риска для развития хронических воспалительных и атрофических процессов.

Дети с круглой спиной в наибольшей степени подвержены пневмонии, бронхиту с астмоидным компонентом или бронхиальной астме.

Круглая спина у ребенка – это не просто косметический дефект. Это фактор риска, провоцирующий следующие патологии:

  • недостаточное поступление кислорода к церебральным структурам может вызвать задержку умственного и психического развития;
  • сдавливание коронарных сосудов приводит к формированию пророков сердца, развитию эндокардита, миокардита в хронической застойной форме;
  • нарушается положение желчного пузыря, что приводит к его дисфункции и дискинезии желчевыводящих путей;
  • страдают почки и их работоспособность;
  • возникают проблемы со своевременным оттоком желудочного сока из поджелудочной железы, что отрицательно сказывается на аппетите малыша.

И это только малая часть из тех негативных изменений, которые могут произойти в организме ребенка в том случае, если он постоянно сидит с круглой спиной. Постепенно эта привычка вызовет соответствующую деформацию мышц, костей и хрящевых тканей. Можно развиться полноценный горб, исправить который будет очень непросто.

Как выявить сутулую круглую форму спины?

Существует ряд клинических признаков, обычно отчетливо различимых невооруженным взглядом. По ним можно выявить, что у ребёнка формируется круглая форма спины и начинается процесс деформации позвоночного столба.

Стоит понимать, что на начальной стадии это состояние относится к нарушению осанки. Т.е. при желании человек может расправить плечи, убрать торчащие углы лопаток и развернуть грудную клетку. Ребенок в положении лежа на животе или спине при нарушении осанки имеет абсолютно ровную, с нормальными физиологическими изгибами спинку.

Финальная стадия заболевания – спина круглая вогнутая спереди и с торчащими в виде горбика лопатками. В таком состоянии деформируются реберные дуги, видна асимметрия положения плеч, вытянутость шеи и полное отсутствие поясничного лордоза.

Первичные клинические признаки, на которые стоит обратить внимание:

  1. постоянное нахождение в положении сидя с круглой спиной;
  2. опускание плеч вперед и со сведением их друг к другу;
  3. вытягивание шеи и головы вперед;
  4. изменение положения углов лопаток;
  5. при ходьбе ребенок слегка сгибает ножки с целью перераспределения амортизационной нагрузки.

Также могут возникать жалобы на боли в спине, повышенную утомляемость, снижение умственной работоспособности.

При появлении специфических признаков как можно раньше обращайтесь к врачу. Коррекция осанки возможна только на начальных стадиях. Если угол искривления позвоночника достигнет 35 – 40 и более градусов, то помочь малышу сможет только хирургическая операция.

Лечение круглой спины: массаж, остеопатия и кинезитерапия

У детей для лечения круглой спины ортопеды часто любят назначать ношение специального корсета. Да, это дает быстрый видимый эффект. Который полностью исчезает сразу же после того, как ребенок перестанет носить ортопедический корсет. Более того, угол искривления позвоночного столба после неправильного использования подобного приспособления увеличивается примерно на 5-10 градусов.

Это связано с тем, что корсет фактически лишает мышцы спины ребенка участвовать в процессе обеспечения стабилизации во время движения. Он заменяет их функции. В результате мышцы расслабляются, подвергаются дистрофии. После отказа от корсета просто нечему удерживать туловище и позвоночник. Поэтому быстро прогрессирует нарушение осанки.

Совет

Массаж при круглой спине позволяет расслабить те группы мышц, которые провоцируют искривление позвоночного столба и усиливать тонус их антагонистов. таким образом происходит естественная коррекция осанки. Кинезитерапия позволяет укреплять мышечный каркас спины и формировать красивую осанку.

Курс коррекции зависит от степени искривления позвоночного столба и наличия сопутствующих патологий. Запишитесь на первичную бесплатную консультацию к ортопеду в нашу клинику мануальной терапии. Доктор проведет осмотр, ознакомится с медицинской документацией и расскажет о том, как индивидуально можно проводить лечение в вашем случае.

Как исправить круглую спину у взрослого?

Перед тем как исправить круглую спину во взрослом состоянии нужно выявить причину её формирования.

Если это запущенный случай детского нарушения осанки, то работать необходимо с деформированными тканями позвоночного столба.

Если же у пациента есть остеохондроз и его осложнения, неправильная постановка стопы или деформация в тазобедренном суставе, то изначально проводится лечение этих патологий.

Существует несколько методик того, как исправить круглую спину у взрослого человека, большая часть их них основана на кинезитерапии и лечебной гимнастики.

Только регулярное выполнение специально разработанного комплекса упражнений способно вернуть красивую и статную осанку. Никаких чудесных корсетов, мануальных методов воздействия и фармакологических препаратов не существует.

даже проведённая виртуозно хирургическая операция в конечном итоге вернет вас к прежнему результату.

До тех пор, пока мышцы спины не будет находиться в отличном функциональном состоянии, вы будете страдать от круглой спины и всех сопутствующих ей патологий внутренних органов.

Обратите внимание

Кстати, вы знаете о том, что 80 % случаев изжоги и развития рефлюксной эзофагеальной болезни связано с круглой спиной? А что у 70 % пациентов с удаленным по причине желчнокаменной болезни желчным пузырем обнаружено подобное искривление позвоночного столба? Хотите рисковать своим здоровьем дальше?

Консультация врача бесплатно. Не знаете к какому Вам врачу, позвоните +7 (495) 505-30-40 мы подскажем.

Источник: https://freemove.ru/health/kruglaya-spina-u-rebenka-i-vzroslogo.php

5 простых способов исправить сутулость

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее.

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Читайте также:  Пиаскледин - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ispravit-sutulost/

Как исправить сутулость у взрослого: обзор эффективных методов!

Сутулость – это очень распространенная проблема, которая встречается у 60% людей старше 25 лет. Нарушение осанки у взрослых часто является результатом неправильной или недостаточной коррекции патологии в детском возрасте, когда хрящевая и мышечная ткань наиболее податлива к физическому воздействию.

Причинами сутулости также могут быть заболевания костно-мышечного корсета, травмы позвоночника, инфекционные болезни (сифилис, туберкулез), дефицит важнейших витаминов и минералов.

Пациенты с выраженной сутулостью испытывают не только физические трудности (ослабление мышц живота, нарушение дыхательной функции), но и психологические проблемы: неуверенность в себе, боязнь социума, сложности в общении с противоположным полом.

Что такое сутулость

Вылечить сутулость у взрослых практически невозможно. Это связано с тем, что в возрасте 17-25 лет в позвоночнике появляются последние точки окостенения, и хрящевая ткань скелета полностью замещается костной.

Какая-либо коррекция в этом возрасте будет малоэффективна, поэтому единственное, что можно сделать, – предупредить дальнейшее прогрессирование сутулости и развитие сколиоза и укрепить мышцы спины, чтобы не допустить смещения позвонков в сторону от оси позвоночника.

Ниже перечислены методы, которые помогут скорректировать осанку у людей старше 25-30 лет, но перед применением любого из них рекомендуется обратиться к специалисту, так как могут иметься противопоказания.

Как исправить сутулость у взрослого

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:

  • оздоровительную ходьбу;
  • плавание;
  • занятия в воде (аквааэробика);
  • занятия на тренажерах;
  • утреннюю гимнастику.

Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку

Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли неприятные ощущения, боль или дискомфорт, необходимо остановиться. Перед занятиями обязательно выполнение легкой пятиминутной разминки.

Оздоровительная ходьба

Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины. Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок.

Живот при ходьбе должен быть втянут. Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут.

Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.

Оздоровительное значение ходьбы

Занятия в воде и плавание

Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку. Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику.

Аквааэробика

Занятия на тренажерах

Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор.

Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны.

Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо соблюдать определенный режим питания, пить большей чистой воды и ходить пешком.

Тренажер Римский стул

Важно

Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени.

Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной.

Лучше всего принимать L-карнитин в жидком виде (дозировка подбирается индивидуально и может составлять от 1000 до 1800 мг).

Напиток L-карнитин (Грейпфрут)

Гимнастика при сутулости

Упражнений, которые могут помочь скорректировать осанку, очень много. Они наиболее эффективны в детском возрасте, но и взрослые могут добиться стабильного результата при регулярных тренировках. Ниже приведены самые эффективные упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки в домашних условиях в любом возрасте.

Планка

Существует много вариантов выполнения этого упражнения, но наиболее действенной является «классическая» планка. Больному необходимо лечь на пол лицом вниз, после чего поднять туловище с опорой на руки и пальцы ног.

Расстояние между руками должно составлять не менее 30-35 см (напоминает позу для отжиманий). Держаться в таком положении следует около 30-40 секунд, доводя время выполнения до 3-4 минут.

Более сложным вариантом является планка с согнутыми в локтях руками.

«Классическая» планка

Маятник

Очень эффективное и простое упражнение, позволяющее исправить даже запущенную сутулость, вытянуть позвоночник и растянуть мышцы спины и брюшного пресса.

Больному необходимо сесть на пол и сложить ноги друг на друга (поза «по-турецки»). Спину выпрямить и поднять руки вверх. Выполнять пружинящие наклоны в стороны, меняя руки и заводя их максимально в бок.

Повторить по 8-12 раз в каждую сторону.

Поза «по-турецки»

Кошка (упрощенная версия)

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, руки расставить в стороны (примерно на ширину плеч). Поднять корпус, одновременно выпрямить руки и запрокинуть голову назад. Прогибать спину назад необходимо до упора, удерживая такое положение в течение 10 секунд. Повторить 6-8 раз.

Как делать кошку

Повороты на мяче

Для этого упражнения потребуется фитбол – гимнастический мяч с диаметром не менее 65 см. Сидя на мяче, необходимо поворачиваться в стороны, разводя выпрямленные руки вслед за движением корпуса. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

Фитбол с шипами и фитбол с ручками

Мануальная терапия и ее эффективность

Мануальная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения сутулости в больных старше 25 лет. Мануальная терапия считается нетрадиционной медициной, тем не менее, мануальные техники широко применяются в ортопедии, спортивной медицине и неврологии.

Обращаться за помощью мануальных терапевтов необходимо только в медицинские учреждения и специализированные центры, имеющие лицензию на занятия данным видом деятельности.

Необходимо помнить, что неправильное выполнение мануальных техник может привести не только к ухудшению проблемы, но и травмам позвоночника (включая переломы и смещения позвонков).

Мануальная терапия — система лечения, которая с помощью воздействия рук позволяет проводить лечение позвоночника и суставов, нарушений в системе мышц

Наиболее эффективные мануальные техники и их характеристики и приведены в таблице ниже.

Таблица. Методы мануальной терапии для лечения сутулости.

МетодЧто это такое?
Акупунктура Метод воздействия на организм лечебными иглами. Иглы вводятся под кожу в особых точках на теле с максимальным скоплением биологической энергии. Метод широко применяется в Китае для лечения патологий опорно-двигательной системы и в этой стране относится к традиционной медицине.
Точечный массаж Это разновидность рефлексотерапии, заключающаяся в воздействии (давлении) на биологически активные точки и их раздражении.
Краниосакральная терапия Метод лечения заболеваний спины при помощи рук без воздействия силы и давления.
Массаж Шиацу Метод практической мануальной терапии, основанный на анатомической и физиологической теории циркуляции.

Стоимость одного сеанса мануальной терапии при проблемах с осанкой у взрослых начинается от 2000 рублей. Для достижения стабильного результата может потребоваться от 3 до 10 сеансов.

Мануальная терапия

Массаж

Многие думают, что можно скорректировать осанку при помощи массажа, но это неверное мнение. Массаж может укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, повысить их эластичность, устранить мышечный спазм.

Массаж также положительно влияет на циркуляции крови и лимфы в сосудах, обеспечивая профилактику остеохондроза и болей в области спины, шеи и поясницы.

Делать массаж должен специалист, имеющий медицинское образование и лицензию.

Лечебный массаж

Если пройти курс профессионального массажа нет возможности, можно использовать специальные массажеры для спины. Выполнять поглаживания, растирания и пощипывания также можно грубой мочалкой в виде варежки, которая надевается на руку. Длительность массажа должна составлять около 5-7 минут. Лучше, если перед этим человек примет горячий душ или ванну.

Массажер для спины и шеи

Ортезы для спины

Ортезы – это ортопедические приспособления, необходимые для лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, к которым относится и сутулость. Корректоры осанки должны назначаться хирургом-ортопедом, так как они имеют разную конструкцию и могут использоваться при различных заболеваниях позвоночника.

Простые корректоры осанки, имеющие среднюю степень фиксации, могут использоваться при начальной стадии сутулости, болях в спине невыясненной этиологии, остеохондрозе (включая остеохондроз с корешковым синдромом).

Они поддерживают спину, не позволяют сутулиться и мягко корректируют форму позвонков, фиксируя их в анатомически правильном положении.

Гиперэкстензионный ортез

Совет

Такие изделия обычно имеют 4 ребра жесткости из пластика или металла и дополнительные тканевые ленты, позволяющие регулировать плотность прилегания к телу. Корректоры осанки также могут применяться в период реабилитации и восстановления после травм и хирургического вмешательства и для лечения межпозвоночной грыжи (неосложненной).

Корректор осанки с 4 ребрами жесткости

Более сложными устройствами для коррекции осанки являются корсеты с разгрузочными пластинами для грудного и поясничного отдела позвоночника. Они помогают устранить легкие формы сутулости, при этом не оказывают влияния на мышечный тонус и не ослабляют мышечную силу. Кроме нарушений осанки, показаниями к назначению таких корректоров могут быть:

  • межпозвоночные грыжи;
  • деформация плечевого пояса, при которой наблюдается отклонение медиального угла лопатки (крыловидные лопатки);
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • корешковый синдром;
  • кифоз (искривление верхней части позвоночника).

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин

Как надевать и использовать корректор?

Надевать любые корсеты необходимо в лежачем положении, когда мышцы тела максимально расслаблены, при этом необходимо обязательно выровнять изделие по направлению позвоночного столба. Под корсет рекомендуется надевать хлопковое белье. В область подмышечных впадин следует положить тканевые салфетки из мягкого хлопка: это позволит избежать натирания кожи и ее раздражения.

Носить корректор необходимо не более 6 часов в день. Примерно через каждые 45-50 минут использования следует делать перерыв 10-15 минут. Длительность лечения определяется лечащим врачом на основании результатов обследования позвоночника. Минимальный рекомендуемый срок использования корректоров осанки – 2 месяца.

Читайте также:  Гонартроз 1 степени коленного сустава - лечение и симптомы

Как надевать и носить корректор осанки

Осанка – важный показатель физического и эмоционального здоровья человека. Формирование осанки происходит в детском возрасте, поэтому родители должны создать все условия для правильного физического развития ребенка.

Исправить сутулость у взрослых очень тяжело и возможно только при комплексном подходе к лечению.

Используя перечисленные выше способы, можно добиться высоких результатов, но для этого потребуется приложить много усилий и терпения.

Видео — Как исправить сутулость. Упражнения для спины

Источник: https://spina-expert.ru/skolioz/kak-ispravit-sutulost-u-vzroslogo/

Круглая спина как исправить

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Круглая спина представляет собой нарушение осанки, которое характеризуется отсутствием поясничного лордоза (изгиб позвоночника выпуклостью вперед) и увеличением грудного кифоза. Параллельно происходит смещение центра тяжести тела. Для сохранения равновесия человек вынужден немного сгибать ноги во время ходьбы — это уменьшает угол наклона таза.

Признаки и последствия

При такой патологии наблюдается следующая картина:

  1. Плечи располагаются на разной высоте. К этому приводит разное отклонение оси тела слева и справа.
  2. Между выемкой талии и свободно опущенной рукой разный промежуток.
  3. Лопатки сильно выпячены назад, в результате чего формируется позвоночный горб.
  4. Голова постоянно наклонена вперед или в стороны.
  5. Деформируются кости скелета и мускулатуры.

Из-за того, что смещается позвоночник, страдают также мышцы плечевого пояса. Когда нарушение осанки сильно выражено и увеличивается грудной кифоз, грудная клетка деформируется. Об этом сигнализируют различная высота расположения ребер и разные промежутки между ними.

Причины округления позвоночника бывают:

  1. Врожденными. Сюда относят нарушения внутриутробного развития, результатом которых становятся недоразвитые позвонки, образование клиновидных и дополнительных позвонков и прочие патологии.
  2. Приобретенными. К таким причинам искривления позвоночника относятся: недостаточная минерализация костей, туберкулезная инфекция, полиомиелит, сдавливание корешков спинного мозга и переломы позвоночника. Круглая спина также может стать последствием одностороннего паралича, заболеваний соединительной ткани, плоскостопия, косоглазия или миопии. Другими словами, к искривлению позвоночного столба приводят многие болезни или нарушения, которые вынуждают человека принимать неправильную позу и находиться в ней длительное время.

Нарушение осанки приводит к неравномерной тяге мышц, в результате чего позвоночник искривляется еще больше.

В большинстве случаев синдром «круглой спины» у взрослого и ребенка появляется в результате:

  • генетической слабости мышечно-связочной системы;
  • патологии костно-суставного аппарата;
  • длительных мышечных спазмов;
  • малоподвижного образа жизни;
  • ослабленного иммунитета;
  • плохого физического развития.

Возможна ли коррекция осанки во взрослом возрасте

Исправить «круглую спину» во взрослом возрасте можно, но для этого требуется гораздо больше времени, нежели в детстве.

Поскольку огромное влияние на искривление осанки оказывают неправильные позы, помимо специальной лечебной гимнастики и массажа, человеку следует задуматься о правильном подборе мебели. Речь идет как о рабочих мебельных изделиях (стол, стул, кресло), так и о месте для сна (кровать, диван).

Многие пациенты, которые столкнулись с подобной проблемой в зрелом возрасте, отмечают эффективность плавания на спине. Квалифицированные врачи-ортопеды, занимающиеся искривлениями позвоночника, говорят о пользе массажа, который выполняется в 2 исходных позициях:

  1. Пациент ложится на живот, после чего массажист приводит в тонус мышцы спины, энергично разминая их и пощипывая у нижних углов лопаток.
  2. Пациент переворачивается на спину, после чего массажист начинает расслаблять мышцы передней поверхности грудной клетки путем их поглаживания и применения приемов вибрации. В завершении сеанса специалист делает тонизирующий массаж мышц живота.

Если у пациента кругловогнутая спина, ему необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза. Кроме того, должны быть предусмотрены упражнения, позволяющие уменьшить наклон таза, скорректировать отстающие лопатки и выступающие вперед плечи, а также укрепить мышцы живота.

Лечебная физкультура является одним из популярнейших методов лечения заболеваний позвоночного столба. Его используют практически при любых патологиях, а при таком дефекте осанки, как выраженный грудной кифоз, он особенно эффективен. Вовремя начатое лечение, которое проводится под руководством опытного специалиста, позволяет добиться результата уже после 3–4 месяцев регулярных занятий.

При таком нарушении осанки, как плоская спина, уменьшены физиологические изгибы в позвоночном столбе.

Обратите внимание

Пациенты не способны длительное время фиксировать в одном положении тело, они быстро утомляются.

Из-за сниженной амортизационной функции позвоночника могут происходить микротравмы спинного и головного мозга, вызывающие головные боли и усталость.

Как это выглядит?

Симптомами нарушения являются боли в бедрах, паху, верхней части спины. Для удержания позы пациентам приходится сгибать и разгибать ноги в коленях и бедрах. Такие признаки могут привести к инвалидности, ограниченности выполнения движений, потребности использования наркотических и обезболивающих средств.

Для плоской спины характерными признаками является:

  • длинная шея;
  • прямо расположенная голова;
  • опущенные и перемещенные вперед плечи;
  • плоский живот, ягодицы и грудная клетка;
  • отстающие от спины крыловидные лопатки.

Последствием плоской спины является сколиотическое заболевание.

Где кроется причина?

В нормальном состоянии у позвоночника имеются физиологические искривления, требуемые для удержания позы и прямохождения. При слабовыраженных или сглаженных искривлениях развивается синдром плоской спины.

Также причина патологии может заключаться в дегенеративных нарушениях межпозвоночных дисков, их быстром износе. Плоская спина может проявляться при компрессионных трещинах в позвонках, остеопорозе, анкилозирующем спондилите.

Часто плоская спина появляется у детей, физически ослабленных, которые долгое время находились в постельном режиме. Часто патология развивается параллельно с плоскостопием и остальными аномалиями органов.

Кроме детей, отстающих в развитии, синдром может появиться при стремительном росте организма, отставании мышечной системы от костей скелета.

Выявление заболевания

При исследовании собирается анамнез о состоянии больного (болях, дискомфорте, перенесенных операциях), учитываются симптомы при долгом стоянии в одном положении.

Определяющим показателем служит рентгенологическое обследование с боковым снимком. Сведения о состоянии дисков, позвонков и проходимости спинного мозга отражают МРТ и КТ.

Основы лечения

Чтобы определиться с тактикой лечения, проводится тщательное обследование пациента, определяются причины деформации, для которых требуется коррекция оси позвоночника.

Придерживаясь специальных мер, можно будет заниматься ЛФК для коррекции вертикального положения позвоночника.

Общая терапия

К общим лечебным мероприятиям относят:

  1. Точную коррекцию обуви для формирования осанки. На основании ортопедических исследований, у детей плоская спина может формироваться в результате разной длины ног, несоответствии обуви по возрасту.
  2. Отдых на полужестком и жестком матрасе. Матрас выбирают в соответствии с ощущениями малыша. При наличии болей после сна, надо подбирать более мягкую постель и подушку по ширине плеч.
  3. Для укрепления мышечного каркаса спины надо постоянно двигаться, делать физические упражнения.
  4. Во время занятий надо правильно сидеть за столом, не стоять на одной ноге, не носить на одном плече рюкзак.

Использование медикаментозных средств

Медикаментозное лечение устраняет негативные симптомы, сопутствующие нарушению, затрудняющие выполнение физических упражнений.

Врач назначает средства для нормализации кровоснабжения, миорелаксанты и противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен). Для снятия сильных болей возможно использование анестетика Новокаина.

Лечебно-физиологические упражнения

При плоской спине упражнения выбираются в индивидуальном порядке, так как их основной целью является повышение подвижности позвоночника при наклоне вперед и назад, укрепления мышц плеч и грудной клетки.

Задачами ЛФК является коррекция деформаций, повышение подвижности и разгрузка позвоночного столба, повышение выносливостиорганизма, физическое развитие и нормализация психоэмоционального состояния пациента. Напряженные выгибания исключаются при болях во время наклона туловища.

Опытные специалисты к физическим упражнениям добавляют процедуры на наклонной доске Евминова, гимнастической стенке для укрепления мышечной массы туловища. Также в лечебный комплекс входит механотерапия, дыхательные игры и массаж.

Важно

При выпрямлении грудного кифоза деформируется грудная клетка, из-за чего может развиваться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность.

Чтобы остановить сокращение емкости легких, к ЛФК добавляются занятия по Стрельниковой и Катарине Шрот. Для общего укрепления детского организма рекомендуются игры с мячом, лечебное плавание и ходьба.

Сеансы массажа

При плоской спине врачи назначают массаж, улучшающий обмен веществ и кровообращение, устраняющий боли при физических упражнениях. При этом обеспечивается пассивная коррекция позвоночного столба, укрепление мышц, улучшение нервной, дыхательной и прочих систем.

Выделяют несколько вариантов массажа:

  1. Локальный. Массаж направлен на суставы и мышцы, на которые приходится нагрузка от упражнений. Длительность составляет 15-20 минут каждый день.
  2. Общий. Выполняется 30-40 минут раз в неделю.
  3. Предварительный. Предназначен для подготовки суставов и мышц к выполнению упражнений, длится до 10 минут.

Лфк по методике поля брегга

Комплекс упражнений способствует искривлению плоской спины. За полгода пациенты могут устранить патологический процесс, выполняя 5 упражнений. Метод ЛФК был основан на наблюдении за кошками и собаками, выгибающими спину.

Основными принципами метода является выполнение упражнений согласно физическим возможностям, отсутствие резких движений.

Начинать ЛФК надо с раскачивающих движений, плавно увеличивая амплитуду упражнений. От мотивации зависит правильность и периодичность реализации упражнений:

  1. Снять боли в голове, верхней зоне туловища можно выполняя следующее упражнение: лечь лицом вниз на пол, под грудью разместить ладони, ноги расположить по ширине плеч. Постепенно следует поднимать тело вверх, выгибая спину и опираясь на ладони, пальцы ног. Таз должен находиться выше головы, ноги и руки выпрямляются. Число повторов сначала 2-4, потом до 12.
  2. Укрепить скелетные мышцы в пояснице, улучшить работу почек, желчного пузыря и печени можно следующим образом: принять тоже положение, что и в первом случае, но поднимая таз вверх, его надо поворачивать вправо, а потом влево.
  3. Снять нагрузку с мышц можно следующим упражнением: сесть на пол, расположить руки за спиной и опереться на них, затем следует поднимать таз вверх с упором на прямые ноги и руки до горизонтального положения и возвращаться в исходное положение.
  4. Укрепить зону позвоночника со спинномозговыми нервами можно выполнением следующего упражнения: лечь на спину, обхватив грудь руками, одновременно касаясь подбородком коленей. Положение следует сохранять 5 секунд, делая 2-4 повтора.
  5. Рекомендуется передвигаться на четвереньках, опустив голову с выгнутой спиной и поднятым тазом.

Другие упражнения

Будут полезными занятия с подъемом прямых ног из положения лежа:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Ножницы. Поднимать выпрямленные ноги над поверхностью, разводить их в стороны и сводить внахлест, чередуя правую и левую. Чем ниже они будут находиться к полу, тем труде будет делать процедуру.
  2. Велосипед. Ноги следует поднимать, по очереди сгибая и разгибая их, имитируя езду на велосипеде. Педали надо крутить назад, а потом вперед.
  3. Угол. Принять исходное положение, поднимая две прямые ноги вверх до формирования прямого угла между туловищем и ногами.

Также пациенту могут назначаться упражнения на развитие грудной клетки, увеличение поясничного лордоза. Использование обруча развивает координацию, равновесие, активирует работу всех мышц.

При плоской спине следует выполнять гимнастику в соответствии с указаниями врача. Следует помнить, что при подобной патологии мышцы находятся в расслабленном виде, поэтому упражнения позволят постоянно удерживать осанку.

Источник: http://med.lechenie-sustavy.ru/gryzha/kruglaya-spina-kak-ispravit/

Ссылка на основную публикацию