Болит колено после бега — что делать в таком случае?

Что делать, если болят колени после бега?

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость.

Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега.

Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей.

Обратите внимание

В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено.

Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам.

Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки.

То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж.

Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Совет

Что делать при хроническом болевом синдроме?

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму — это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

  • профилактика коленных болей;
  • лечение причин болевой симптоматики;
  • экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/bolyat-koleni-posle-bega.html

Почему болят колени после бега?

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только  в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать. 

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Симптомы

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу.

Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день.

Важно

Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи.

Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку.

Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить.

Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава.

И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Причины появления боли в колене после бега

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться.

Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить.

Совет

При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа. И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней.

Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах».

Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж.

Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание.

Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет).

Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

Обратите внимание

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай.

Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина.

Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь.

Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене. Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий.

Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Терпеть ли боль в колене?

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте.

Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

В чем заключается лечение?

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась. А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное. Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику.

Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной.

А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид.

Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Совет

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо.

Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда?

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Что будет, если не лечить «колено бегуна»?

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Тейпирование при боли в колене

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

А если это не «колено бегуна», то что?

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/

Боль в коленях после бега

Содержание

  • Причины
  • Как помочь себе при боли
  • Профилактика
  • Видео по теме

После физической нагрузки коленный сустав человека может испытывать не только усталость, но и подавать прямые признаки того, что с сочленением не все в порядке.

Если после бега болят колени, то это может быть как признаком патологии, так и демонстрацией того, что человек просто не освоил правильную технику бега. Тем не менее боль в колене нельзя оставлять без внимания.

При возникновении дискомфорта не будет лишним обратиться к доктору и пройти обследование.

Если боль после бега возникает как следствие неумения правильно бегать или является результатом неожиданной физической нагрузки, то эта проблема легко устраняется, если проконсультироваться с тренером по любому виду спорта. Гораздо тяжелее справиться с патологиями коленного сустава, если такие возникли, и именно они дают болезненные ощущения при беге и после пробежки.

Причины

Есть несколько причин, которые провоцируют боль в колене после бега. Дискомфорт возникает по следующим причинам:

  • травмы мениска;
  • вывих коленной чашечки (надколенника);
  • растяжение коленных связок;
  • артрит;
  • синовит;
  • артроз;
  • сосудистые патологии.

Это те патологии, которые могут непосредственно спровоцировать болезненные ощущения во время пробежки и после нее. Также есть и другие причины, которые оставляют дискомфорт после физической активности:

  • бег по пересеченной местности. После того, как человек пробежался то по ровной, то по бугристой местности, у него практически всегда остаются неприятные ощущения в ногах. Например, если бежать по траве, потом некоторую часть дистанции по асфальтированной дороге, а потом преодолеть бугристые лесные тропинки, то к вечеру после пробежки боль в ногах обеспечена;
  • неправильная техника бега может быть связана с несколькими ошибками. В первую очередь люди часто стараются опуститься на пятку, вместо того чтобы задействовать всю стопу. Также распространенной ошибкой начинающих бегунов является неправильное положение таза во время выполнения движений и вывернутые стопы. Все это создает неадекватную нагрузку на коленный сустав, способствует сдавлению структур в коленном суставе;
  • возникает боль и при неправильном положении стоп. У большинства людей это можно исправить освоением техники бега, но люди с плоскостопием обречены чувствовать повышенную нагрузку на коленный сустав, поскольку плоская стопа не дает хорошей амортизации и на коленный сустав создается повышенное давление;
  • неправильно подобранная для бега обувь также провоцирует повышенную нагрузку на стопу. Если кроссовки жмут или слишком велики, то в напряжении держится весь свод стопы, в результате чего мышечная система напряжена в голеностопе и не акцентирована в колене;
  • отсутствие разогрева перед бегом – одна из главных и часто встречающихся ошибок. Перед тем как бежать на длинные или короткие дистанции, суставы и мышцы должны пройти небольшую подготовку. Можно с использованием беговой дорожки.

СПРАВКА. Достаточно сделать несколько упражнений на растяжку, попрыгать или поприседать, как уже после этого нагрузка на колено будет восприниматься организмом более лояльно.

При беге во время неудачного движения мениск может получить надрыв или полный разрыв. Если боль стерпеть и пытаться тренироваться далее, то это приведет к повторным травмам. При травмировании мениск перестает выполнять свои функции и обеспечивать амортизацию. При этом продолжают разрушаться суставные поверхности, а невылеченные проблемы с мениском провоцируют деформирующий артроз.

При артрозе 3–4 степени человек может остаться инвалидом, поэтому при беге нужно чрезвычайно внимательно следить за здоровьем. Если болит колено с внешней стороны или с внутренней стороны, это типичные места локализации боли при проблемах с мениском.

Вывих надколенника

Вывих надколенника часто случается в том случае, если человек резко стартует при беге, а его суставы не подготовлены к такой нагрузке. Также вывих надколенника может случиться при резкой смене направления бега, например, если человек уворачивается сбоку от препятствия.

Травма надколенника происходит довольно редко. Повреждение может быть неосложненным, когда есть только смещение надколенника, либо осложненным, если смещение надколенника вызвало повреждение мягких тканей, или обширным внутренним кровотечением в сустав.

Если заболел коленный сустав и есть смещение надколенника, то вправление вывиха проводят в медицинском учреждении под наркозом. В большинстве случаев постановка на свое место проводится без открытого доступа, но при сложных вывихах понадобится делать разрез мягких тканей. После операции нога иммобилизуется гипсовой повязкой на месяц.

Растяжение коленных связок

К растяжению коленных связок приводит резкое торможение бегуна. В то время как его стопа тормозит и фиксируется на одном месте, все тело еще по инерции подается вперед.

Непроизвольными движениями человек напрягает ногу в колене, в результате чего связки испытывают мощную перегрузку и могут надорваться либо оторваться вовсе

Обратите внимание

Распознать травму совсем не сложно. Человек ощущает резкую боль в колене или под коленом, в результате травмы может начаться отечность, в некоторых случаях даже появляется гематома. Сустав ограничен в подвижности, а при попытке совершить движение слышится щелчок или хруст.

Лечение зависит от объема повреждений в суставе. В большинстве случаев можно обойтись консервативными методиками, иммобилизовать конечность на несколько недель и принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В сложных случаях понадобится артроскопия.

Артрит

Заниматься бегом при артрите категорически запрещено. Повышенная физическая активность будет лишь усугублять симптомы артрита. В большинстве случаев пациенты не знают, что у них развилась одна из стадий артрита, поэтому и продолжают бегать, пока патология не подаст свои знаки.

Артрит развивается медленно, но физическая активность может спровоцировать резкое усугубление заболевания.

После бега колено становится сильно болезненным, резко развивается отек, само колено краснеет и становится горячим на ощупь. Это нестандартная ситуация, и большинство пациентов не знают, что делать при таком осложнении.

Самое главное в данный момент – максимально разгрузить сустав от физической активности и обратиться к врачу.

Синовит

Почему хрустят колени при сгибании

Воспаление синовиальной оболочки может быть инфекционным или неинфекционным. При беге развивается неинфекционное воспаление, отчего сустав увеличивается в размере, отекает, поскольку повышается количество и меняется качество синовиальной жидкости. Монотонные частые движения коленным суставом и провоцируют повреждение синовиальной оболочки.

Неинфекционный процесс сопровождается сильной болезненностью и повышением температуры в самом суставе – местная гипертермия. Часто синовит является осложнением патологий менисков и протекает наряду с менископатией. Также может возникать при начавшемся артрите.

Лечение заболевания консервативное, но необходима пункция сустава. Необходимость антибиотикотерапии определяется после анализа синовиальной жидкости, но в большинстве случаев с целью профилактики назначается узкий круг антибактериальных средств широкого спектра действия. Если заболевание не вылечить полностью, пациента будут мучить частые рецидивы даже после недолгой пробежки.

Артроз

Заболевание артрозом, как и артритом, является прямым противопоказанием к занятию бегом. Обычно пациенты не ощущают симптомы артроза и даже не подозревают, почему заболело колено после бега, если никаких травм не было. Тем не менее артроз может долгое время быть немым разрушителем суставов, а проявится он лишь при определенном обстоятельстве, которым и может стать пробежка.

СОВЕТ. При возникновении неприятных трущих ощущений в суставе, а также при еле слышимом скрипе или треске в колене нужно сразу же обращаться в клинику для диагностики. Если проблема заключается в артрозе, то бег придется отменить.

Лечение артроза длительное. Пациенту предстоит пройти курс медикаментозной терапии, восстановительной лечебной физкультуры, понадобится массаж. А если эти методы не смогут улучшить ситуацию, необходимо протезирование сустава.

Как помочь себе при боли

Если болят колени после бега, не стоит думать, что боль пройдет и на нее не нужно обращать внимание. Любой сигнал от организма необходимо правильно расценивать и реагировать на него. При возникновении острой боли медики рекомендуют выполнить несколько простых шагов:

  • прекратить физическую нагрузку на сустав, на коленное сочленение наложить давящую повязку из эластичного бинта для фиксации;
  • если боль не ослабла, к колену прикладывают холод. Это может быть как бутылка холодной воды из холодильника, так и лед, завернутый в ткань. Время аппликации холодом – 10–15 минут, после чего делают перерыв на час;
  • ноге во время отдыха нужно придать удобное положение – лучше всего приподнять ее выше уровня тела, например, лежа на диване, а под ногу подложив высокую подушку;
  • если боль не стихает, а отечность не уменьшается, то можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами – выпить таблетку или смазать коленные суставы гелем или мазью.

Если подобные симптомы не проходят, а еще и некоторые признаки стали нарастать, усиливаться, то необходима незамедлительная консультация медика. Вполне возможно, причина более серьезная, требующая квалифицированной медицинской помощи.

Правильный отдых – главный помощник в борьбе с болью в ногах

При хронической болезненности после бега также нужно обращать внимание на дискомфорт. Здесь уже пройдут отговорки о резком старте или слишком большой дистанции – проблема кроется глубже. При затяжных пролонгированных болях нужно сделать следующее:

  • пройти полное обследование и выявить причины неприятных ощущений;
  • получить от врача рекомендации по длительности беговых тренировок, разрешенной дистанции;
  • некоторым пациентам необходим прием хондропротекторов – об этом тоже нужно спросить у доктора;
  • для иммобилизации сустава при возникновении дискомфорта нужно носить бандаж или наколенники;
  • для ускорения обменных процессов и скорейшего заживления можно применять мази с разогревающим эффектом, о конкретных препаратах нужно консультироваться с врачом и не принимать средства по советам других;
  • пред бегом не допускайте активности на неподготовленные суставы и мышцы, в противном случае каждая тренировка обернется болезненностью от бега;
  • если боли обострились, лучше всего на время взять тайм-аут, чтобы дать организму восстановиться, ведь иначе можно получить дополнительные повреждения;
  • не стоит начинать тренировку, если колено недавно болело и есть риск повредить его снова – при любой травме должен пройти полный период восстановления, поэтому разрешение на возобновление тренировок должен давать только врач.
Читайте также:  Ортез на локтевой сустав при эпикондилите - правила выбора

ВАЖНО! Если выполнять все эти советы, чем лечить боль в колене после бега, то в большинстве случаев можно унять дискомфорт и приспособиться к своему стилю бега, установить предел возможностей, чтобы не перегружать суставы. При сохраняющихся болях необходима консультация доктора.

С риском получить неприятные ощущения после физический активности, даже если пробежаться совсем недалеко, может столкнуться каждый. Чтобы не было дискомфорта, необходимо в первую очередь помнить о профилактике боли. Для этого врачи дают следующие советы:

  • бегите по ровной поверхности, причем лучше всего организовывать пробежку по ровной грунтовой дороге, нежели по асфальтированным тротуарам;
  • бегать лучше по утрам, но не сразу после пробуждения, а через несколько часов после, когда организм «проснется»;
  • при беге нужно на начальном этапе думать о правильной постановке стопы с пятки с переходом на носок, а уже через некоторое время это движение отработается до автоматизма;
  • обувь для бега должна быть специализированной, исключительно для выполнения упражнений с хорошей подошвой и амортизацией. Шнуровка кроссовок не тугая, чтобы не препятствовать активному кровообращению в нижних конечностях;
  • новичкам для бега нужно посоветовать дозировать нагрузку.

Несмотря на всю пользу физической активности и кардионагрузок как таковых, бег может быть противопоказан отдельным категориям людей:

  • тем, кто страдает патологиями суставов;
  • людям с избыточным весом;
  • пациентам с болезнями позвоночника;
  • беременным и кормящим матерям.

Если бегать нельзя, это совсем не означает, что физическая активность противопоказана. Есть другие виды спорта, которые разрешены пациентам с противопоказаниями к бегу, например, плавание.

Источник: https://sustavs.com/diagnostika/bol-kolenyah-posle-bega

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Вывих коленной чашечки также способствует возникновению болевого синдрома. Такая травма часто встречается у бегунов, но к счастью она не имеет опасных последствий. Однако при систематических вывихах надколенника связки сочленения растягиваются и колено становится нестабильным из-за чего травма будет постоянно повторяться.

В таком случае боль после пробежки станет нормальным явлением. Часто у спортсменов встречается такое явление, как «колено бегуна» (хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки), для которого характерна тупая боль и уменьшение подвижности.

Разрыв либо растяжение связочных тканей – еще одна причина возникновения дискомфорта в колене во время и после бега. Такие повреждения зачастую возникают вследствие сильных физических нагрузок либо травм. При этом человек испытывает острую боль, его колено отекает, подвижность ограничивается, а к сочленению больно дотрагиваться.

Патологические процессы, также могут стать причиной болезненности после физической активности:

  • артрит;
  • тендинит;
  • артроз;
  • синовит;
  • ревматизм;
  • бурсит;
  • периартрит и прочие ревматические заболевания.

Сосудистые нарушения в кровяной системе, питающей колено, также провоцируют появление боли. Однако такие дискомфортные ощущения непостоянные, без определенной локализации и проходят сами собой при этом нет необходимости в употреблении анальгетиков.

Такое явление свойственно для подросткового возраста. Во время активного развития кровеносные сосуды по быстроте роста уступают костям. При этом могут появиться сосудистые боли, если в артериях, которые питают колено имеются холестериновые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, препятствуя притоку крови к тканям.

К тому же дискомфорт во время бега может появиться по причине неверного движения сочленения.

По каким причинам возникает неправильное движение ног в процессе бега?

Бег по пересеченной и бугристой местности. Неровная поверхность способствует неравномерному распределению нагрузки вследствие чего случаются регулярные микротравмы, приводящие к хроническим воспалениям и болям в колене.

Неверная техника бега. Ощущение дискомфорта в коленном суставе после бега часто возникает из-за бега с вывернутыми стопами и, если делать физические упражнения неправильно. При этом колено плохо амортизируется, уровень вертикальной нагрузки возрастает вследствие чего суставные ткани постоянно сдавливаются.

В случае неверного положения стоп (плоскостопие) бегун со временем также начнет испытывать боль в колене. Плоская стопа не дает ноге пружинить, поэтому нагрузка на колено значительно увеличивается.

Важно

Неграмотный выбор кроссовок (чересчур свободные, не фиксирующие либо тесные) заставляет сочленение функционировать неверно, что часто становится фактором для возникновения болевого синдрома и повреждения колена.

Еще одной причиной, указывающей на то, почему болят колени после бега является отсутствие правильной разминки перед началом бега. Когда мышцы неподготовленны к нагрузке, то процесс их разработки становится неравномерным, что мешает нормальному движению сустава.

Что делать в случае хронических и острых болей?

При возникновении острой боли в колене необходимо, чтобы сочленение пребывало в покое. Также его следует крепко зафиксировать, используя эластичный бинт либо бандаж.

Холодный компресс тоже может немного снизить боль. Но делая ледяной компресс грелку либо пакет необходимо завернуть в материал, чтобы избежать обморожения кожи. Держать лед можно не больше 15 минут после чего нужно сделать перерыв на час и снова повторить процедуру.

Также больную ногу необходимо разместить над уровнем тела в комфортном положении.

Обратите внимание! Если компресс и прочие процедуры не помогут, тогда следует начать принимать обезболивающие средства при болях в суставах.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Рекомендации при хронической боли в колене

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, ортез для коленного сустава, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Совет

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
  • При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
  • Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
  • Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Источник: https://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-bega.html

Как избавиться от боли в области колена после бега?

Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Как правильно бегать

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

Требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.
Читайте также:  Профилактика артроза и артрита коленных суставов

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/v-kolenyah-posle-bega.html

Болят колени после бега: что делать при болях в ногах

Боли в ногах присущи после легкой пробежки, сдачи нормативов ГТО или обычном беге в обыденной жизни. Что делать при болях, если болят колени после бега.

Пусковым механизмом для такой патологии могут быть травмы, повторные травмы в одном и том же месте, слабый организм и воспалительные процессы в области коленного сустава.

Перечисленные причины приводят к серьезным осложнениям как постоянная боль в колено, нарушение двигательной функции и полный паралич моторики.

Причины болей в коленях после бега

Бег напрягает весь биомоторный комплекс нижних конечностей как связки, мышцы и кости. Во время бега продуцируется большее количество внутрисуставной смазочной жидкости, чтобы надкостное хрящевое покрытие легко скользила.

Этот факт важен при работе нижних конечностей в особенности коленных суставов, на которых падает вся масса тела плюс дополнительная нагрузка.

Если в анатомической структуре локомоторного органа по определенной причине возникает обрыв одной цепи, организм отвечает реактивностью в виде боли, воспаления, отека и нарушения движения колена или коленей в проекционных ракурсах.

Болевой синдром имеет индивидуальность проявления, то есть при травмах, растяжениях или воспалительных процессах инфекционного типа, боль проявляется с боковой внутренней или внешней стороны колена, в случае деструктивного артроза боль может обхватывать колена со всех сторон. Самые распространенные причины болей в коленном суставе после бега, это повреждение мениска, растяжение или разрыв связок, вывих коленной чашечки, патологии колена, а также сосудистые нарушения, отсутствие разминки, плохо подобранная обувь и нарушение техники бега.

Повреждение мениска

К повреждению мениска коленного сочленения относится ушиб, частичный или полный разрыв и разрушение мениска при открытом или закрытом переломе нижних конечностей.

Любые удары при падении, во время прыжков или ударов механического типа создают разрушение целостности мениска, то есть приводят к частичному или полному разрыву. Сам мениск, является «шарнирной прокладкой» соединения костей колен.

Амортизационная прокладка имеет плохое питание, кровь поступает только к ее краям. Разрыв сопровождается кровоподтеком в суставном пространстве, болью и отеком локомоторного соединения.

Обратите внимание

Если ударом был поврежден нерв, кожа над ушибом гиперчувствительная, а при прикосновении есть ощущение «удара током». Повреждение прокладки коленного сустава имеет три степени тяжести: частичный разрыв мениска, разрыв половины мениска и полный разрыв.

Перечень причин, приводящих к повреждению мениска:

  • прямые удары в коленном суставе под любой ракурс колена (согнутом, выпрямленном, горизонтальном или вертикальном положении);
  • дорожные аварии;
  • падение на колени во время падения или прыжка;
  • вывих колена во время резких движений;
  • отсутствие эффективного результата медикаментозной терапии;
  • воспаление суставов с дальнейшей деструкцией (артрит, артроз, тендинит, тендовагинит, миозит, ревматоидный артрит, системные заболевания);
  • осложнения после внутрисуставных инъекций;
  • коллагенозы;
  • эндокринные патологии;
  • костно-хрящевой рак.

К данному списку можно отнести диеты для похудения, которые приводят к разрушению целостности мениска из-за ослабления связочного и укрепляющего аппарата.

Скудное питание нарушает реологический процесс обновления старых клеток соединительной ткани, на новые клетки.

Количество калия, кальция, фосфора, принятое организмом таким питанием не хватает для обеспечения опорно-двигательного аппарата стойкостью и выносливостью, поэтому механические травмы средней тяжести вызывают разрыв мениска колен.

Растяжение или разрыв связок

Чаще всего растяжение или разрыв связочной системы колен, наступает после воздействия ударов, падений или резких движений. Лигаменты растягиваются, волокна соединительной ткани разрываются, теряется монолитность связочного корсета коленного соединения. Растяжение может локализоваться с боковой стороны, с внешней стороны, сзади и спереди articulatio genus.

По статистике чаще растягиваются или разрываются связки портняжной, полусухожильной мышцы, четырехглавой мышцы, а также внутренняя и наружная связка колена. Боль появляется в результате повреждения нервов, сосудов и тканей. Первая степень тяжести протекает остро и быстро исчезает после медикаментозного лечения, остальные требуют хирургического вмешательства.

Совет

Вывих коленной чашечки

Коленная чашечка может сместиться по причине ударов тупыми или острыми предметами в область articulatio genus, а также после падения с высоты собственного тела при беге, с большой высоты при падении, а также после неудачного прыжка в длину. Во время данных травм происходит разрыв связок, стабильно держащие кость, что вызывает острую боль, отек, гематомы и воспалительный процесс, с привлечением инфекции.

Лечение вывиха – стационарное с иммобилизацией конечности. В более сложных случаях сустав подвергается хирургической коррекции: сшиваются разорванные связки или замещаются трансплантами. Период восстановления зависит от общего состояния пациента и от степени повреждения колена. После восстановления, пациентам разрешается бегать, прыгать, то есть заниматься спортом.

Патологии колена

Заболевания опорно-двигательного аппарата, являются главными причинами болей колен после бега или обычной пешей ходьбы. Первая степень воспалительных процессов, происходящих в коленных суставах, позволяет больным бегать и долго ходить. Но, после данных форсированных движений, в коленных суставах все-таки появляется боль и отек, которые проходят после отдыха.

При каких патологиях болят колени после бега:

  1. Артрит: заключается в изнашивании гиалинового покрытия суставных костей колен. Остеофитные наросты замещают хрящевую ткань изначально по краям, далее, если не остановить патологический процесс, остеофиты наполняют всю поверхность сустава. Колено (или колени) воспаляются, моторика нарушается (по мере разрушения сочленения), поражаются связки, синовиальные сумки и мышцы.
  2. Тендинит: прямые удары в области колен не зависимо от локализации (спереди, сзади, сбоку или с внутренней части колена) повреждают сухожилия. Инфекционный процесс с деструкцией сочленений при сахарном диабете, злокачественных образованиях, интоксикации организма и эндокринных патологиях порождают множественные тендиниты, в том числе и коленные. Лечение проводится в стационаре под наблюдением хирурга и врача узкой специализации.
  3. Воспаление+деструкция суставов или артроз: склерозирование суставной конструкции коленных сочленений приводит к анкилозированию локомоторного органа. Причиной данной патологии, это старение организма, изменение гормонального фона, хронические болезни, нарушение обменных процессов. В начальной стадии появляются боли при беге, долгой пешей прогулки. В последующих стадиях развития артроза, появляется отек, стоппирование движения в разных проекциях, полное обездвиживание сустава. Терапия комбинированная: медикаментозная + хирургическая.
  4. Инфекционно-воспалительный процесс в коленном суставе или гонит характеризуется острой невыносимой болью, обширным отеком и параличом моторной функции. Развивается данная патология после ушибов, переломов, после нанесения инфекции посредством ран. Гонит может быть осложнением инфекционных заболеваний (туберкулез, гонорея, сифилис, бруцеллез).
  5. Грыжа аrticulatio genus (киста Бейкера), представляет собой мягкое и эластическое образование сзади колена, которое образуется в результате деструкции синовиальной сумки колена. Синовиальная жидкость растекается в кистообразном кармане внутри лигаментарного пространства. Происходит торможение движения из-за инородного тела. Лечение — оперативное.

Последние степени осложнений деструктивных заболеваний не позволяют суставам находиться в длительном пребывании движений из-за отечности, нарушении анатомической целостности суставной конструкции. Таким пациентам свойственно ходить при помощи трости.

Сосудистые нарушения

Тромбофлебит вен, атеросклеротические бляшки, эдоартериит, тромбоэмболия сосудов, являются сосудистыми нарушениями, приведшими к резким, тупым или ноющим болям колен после бега.

Устраняя данные причины, нижние конечности перестают болеть, но после бега могут быть кратковременные боли + отек. Данные симптомы проходят после ночного отдыха.

Лечение проводится в стационаре после инструментального и лабораторного обследования, также каждые полгода проводятся профилактические мероприятия.

Отсутствие разминки

Каждый спортсмен знает, что начало бега на коротких или длинных дистанциях без предварительной подготовки, приводит к ноющим болям в икроножных мышцах и коленных суставах.

До беговой дорожки нужно разогреть тело специальными упражнениями, которые усиливают обменные процессы и не дают молочной кислоте накапливаться в мышечную ткань.

Разминка перед бегом исключит боли в коленях после бега.

Плохо подобранная обувь

Узкая или широкая обувь, а также обувь на высоком каблуке или сплошной подошве при любом перемещении, создают острую боль в конечностях. Если пытаться догнать общественный транспорт на такой обуви, достаточно 20м пройтись быстрым шагом и последствия на лицо: отек конечностей, боли в коленных суставах и образование мозолей. После подбора удобной обуви, все симптомы исчезнут без следа.

Нарушения техники бега

Короткая разминка перед бегом на длинной дистанции с преодолеванием препятствий всегда приводит к острым болям в коленных суставов.

Данный симптом усиливается в ночное время суток, а на второй день появляется ограничение двигательной функции конечностей из-за отечности. Спортсменам нужно несколько дней для реабилитации, иначе не миновать артрита, миозита или тендинита.

Устраняется причина массажем ног с использованием мазей или гелей на основе анальгетиков и НПВС.

Симптоматика

Болевой синдром, отек сустава, ограничение двигательной функции – главная триада симптомов после длительного бега или долгой пешей прогулки.

Если пациент в анамнезе имеет сопутствующие заболевания, к указанной триаде добавляется инфекция и общие симптомы типа температуры, слабости, головные боли и сонливости.

Боль, после длительного или короткого бега, начинается из-за форсированной работы мышц.

В мышечной ткани из-за не подготовке к повышенным нагрузкам накапливается молочная кислота. Именно она является причиной отека и воспаления.

Молочная кислота в чрезмерном количестве, является ядом для организма, поэтому на месте ее накопления мышцы ригидные и болезненные. Повышается общая и локальная температура, над больным суставом появляется покраснение.

Пораженный локомоторный орган временно теряет двигательную способность.

Что делать при боли

Основная часть из перечисленных выше патологий требуют немедленной госпитализации. Своевременное обращение избавит пациента от некоторых осложнений как нагноение воспаленного сустава (синовиальной сумки, связок и мышечного корсета).

Ингибирование инфекции остановит дальнейшую деструкцию колен, сохраняя двигательную функцию и способность самостоятельно передвигаться без костылей или трости.

Пациентам с острым болевым синдромом после бега оказывается первая помощь, далее в стационарных или амбулаторных условиях назначается медикаментозная терапия, массаж и ЛФК.

Первая помощь при болях в колене

Если боли в колени после бега острого характера, пациента нужно уложить, ноги поднять выше и администрировать внутримышечный укол раствора Анальгина.

Рекомендуются холодные компрессы вокруг больных конечностей, холод купирует боль и останавливает воспаление.

В случае вывиха, конечность нужно фиксировать, а в случае открытой раны требуется остановка кровотечения и ее обработка дезинфицирующими средствами.

Медикаментозная терапия

Лечение больных конечностей, причиной которых является бег, начинается только после тщательного осмотра, сбора анамнеза и инструментального исследования. Только после получения результатов можно приступить к медикаментозной терапии.

Схема лечения патологий, вызывающие боль колена после бега:

Заболевания Рекомендованное лечение
Повреждение мениска

Восстановление разрушенной прокладке, выполняется артроскопическим методом. Артроскопия ссылается на следующем:

  1. Внутреннем первичном осмотре сустава.
  2. Ревизии сустава (удаление некротических элементов) и удалении синовиальной жидкости.
  3. Подготовку операционного пространства для протезирования.
  4. Выполнения эндопротезирования.
  5. После операции назначается лекарственная терапия, физиопроцедуры, ЛФК, массаж.
Растяжение связок коленного сустава При растяжении связок выполняется 2-3 недельная фиксация сустава эластическим бинтом или же наложение гипсовой повязки. Из препаратов назначается Диклофенак, Ортофен, Нимесил, Мовалис курсом 7 дней. При болях администрируется Анальгин в уколах. Для лучшей регенерации рекомендуются хондропротекторы, витамины группы В и антибиотики.
Тендинит Схема медикаментозного лечения идентична с предыдущей, можно добавлять физиопроцедуры, массаж и ЛФК.
Артрит и артроз При артритах и артрозах кроме НПВС применяются хондропротекторы в виде Хондроксида, Хондролона, миорелаксанты Милоксикам, Мидокалм, а также витамины Неуробекс Форте, Нейробион и анальгетики для купирования болевого синдрома. Последние стадии лечатся хирургически, методом эндопротезирования.
Киста Бейкера Данная патология устраняется только хирургическим путем. Медикаментозная терапия идентична с лечением артрита и артроза.

К медикаментозной схеме можно добавлять санаторно-курортное лечение. Аппликации из парафина, озокерита и лечебной грязи улучшат обменные процессы, укрепят мышечный корсет. Всем пациентам с указанными выше диагнозами рекомендуется пройти постоянное обследование у травматолога и остерегаться повторных травм и обострений, не допуская перехода патологий в хроническую форму.

Средства народной медицины

В помощь реабилитационному периоду приходит средства народного целительства. Легкие проявления болей в коленях после бега можно устранить компрессами и растирками. Данным средствам поддаются лечению и легкие степени артрита и артроза. Остальным степеням патологического процесса воспалительного и деструктивного характера, народные рецепты помогут снизить боль и отек.

Универсальные настойки на спирту:

  • Лопух (корень) + чертополох (корень) + крапива + мед: все ингредиенты берутся по 3ст.л. заливаются литром водки, пить по 50 капель 3 раза в день до еды. Можно использовать в качестве растирки.
  • Почки березы + кора дуба: по 2ст.л. измельченных элементов заправляем 0,5л водки, настоять 28 дней, пить по 1ч.л. до еды. Использовать в виде компресса.
  • Хрен+мед+горчица+корень лопуха: измельченные ингредиенты по 2ст.л. заправлять 400мл водки, настоять 20-30 дней, пить по 30 капель до еды. Использовать в качестве согревающих компрессов.

Аппликации:

  1. Глубая глина.
  2. Лечебная грязь из лимана.

В качестве народного средства используется нутряк животных с камфорой и прополисом. Для этого 200-300г нутряка согревается, доводится до температуры 30-50 градусов, добавляется прополис 100г, размешивается. После остывания добавляется настойка камфоры. Настаивается 7 дней, после чего можно намазывать больные ноги.

Физические упражнения для укрепления коленей

Для укрепления мышечного + связочного корсета нижних конечностей нужно каждодневно выполнять комплекс упражнений в виде: приседаний до 30 раз, сгибаний и разгибаний ног в коленях в вертикальном положении тела до 50 раз, ротационные движения до 30 раз, а также хождение на корточках, а в лежачем положении выполнять упражнения велосипедом. После разогрева мускулатуры нужно бегать каждое утро по 20 минут. Плаванье, также укрепит колени и остальные группы суставов.

Профилактика появления болей в коленях при беге

Предотвратить заболевание – можно, если заниматься собой с раннего детства под руководством родителей, далее самостоятельно. Перед пробежкой разогреваться, а после нее тихой ходьбой довести сердечный ритм до нормальной точки. 2-3 раза в неделю ходить на плаванье, а свободное время наслаждаться пешей прогулкой на свежем воздухе.

В рацион питания включать здоровую пищу без консервантов и ГМО. Питаться дробно и каллорийно, использовать для питья минеральные воды без газов. Если есть аллергия исключить из меню продукты, вызывающие данную реакцию и лечится вовремя у аллерголога. При незначительных симптомах болей в коленях обращаться к врачу по месту жительства.

Совет

Коленные суставы страдают чаще чем все остальные группы скелетных соединений. Боль появляется после короткой или длительной пробежке или даже после приседаний, причинами для развития данного синдрома может быть травма, воспаление, разрыв и заболевания связок. Она может локализироваться в любой зоне сустава.

Важно

По степени тяжести боль разделяется на острую невыносимую, ноющую и постоянную. В борьбе с болью поможет информация: болят колени после бега: что делать при болях.

Диагностика исключит серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, поэтому не нужно пренебрегать ею, а вовремя обследоваться и лечиться.

Источник: http://zdorovue-systavi.ru/boli/bolyat-koleni-posle-bega/

Ссылка на основную публикацию