Бег при остеохондрозе — можно ли заниматься или противопоказано

Какой спорт выбрать при остеохондрозе: йогу, плавание, бег?

Если волнуют боли в области спины, это еще не приговор, особенно для тех, кто уважает спорт и дружит с физкультурой.

Когда речь идет о болевом синдроме при остеохондрозе, тогда занятия спортом являются не только актуальными, но и просто необходимыми, ведь благодаря ним человек может быстро избавиться от неприятных проявлений заболевания, улучшить свою физическую форму и на долгое время забыть о болях в спине.

Спорт поможет забыть о болях в спине

Так, можно ли бегать при остеохондрозе? Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике? Опасно ли ходить в тренажерный зал, если у меня диагностировали остеохондроз позвоночника? Подобные вопросы от своих пациентов врачи слышат ежедневно. Попробуем разобраться с данной проблемой и мы.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.

К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.

При остеохондрозе запрещено кататься на лыжах

Несмотря на это, умеренные физические нагрузки оказывают вполне положительное влияние на больной позвоночник.

Обратите внимание

Регулярные, неинтенсивные физические нагрузки прекрасно влияют на состояние позвонков, укрепляют мышечный корсет спины, улучшают кровообращение в пораженных участках тела, повышают внутренний тонус и эмоциональный настрой. Учеными даже был разработан специальный тренажер для лечения остеохондроза.

Великолепным решением в таком случае станет спортивная ходьба при остеохондрозе, которая заменит пациенту тренировки и занятия каким-либо конкретным видом спорта.

Актуальные виды спорта при остеохондрозе

Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны. Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.


При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:

  • йога и пилатес;
  • фитнес;
  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • ЛФК.

Подробнее что можно и что нельзя при остеохондрозе — смотрите в видео:

Тренажерный зал

Целесообразно посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Только выбор тренажеров и интенсивности нагрузок для занятий в зале следует доверить опытному специалисту, который после оценки общего физического состояния человека, формы и стадии развития его заболевания примет окончательное решение относительно продолжительности и качества спортивных тренировок.

В последние время особенной популярностью пользуются занятия на эллипсоиде при остеохондрозе, который позволяет улучшить состояние мышц спины, укрепить околопозвоночные связки и не дает мышечному каркасу потерять свой тонус.

Йога и пилатес

Йога и пилатес при остеохондрозе – современные не традиционные спортивные методики, позволяющие укрепить мышцы спины и брюшного пресса, увеличить гибкость позвоночника, добиться улучшения осанки и приблизить практически к нормальным показателям ограниченную патологическим процессом подвижность пораженных суставов.

Йогой и пилатесом можно заниматься даже дома

Огромным положительным качеством таких систем упражнений является то, что их могут практиковать даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки, как в зале, так и у себя дома.

Фитнес

При остеохондрозе можно заниматься фитнесом, который помогает разогреть скованные мышцы спины, улучшает кровоток к пораженным тканям, способствует их полноценному питанию и улучшает осанку. Положительных результатов, особенно при умеренном болевом синдроме, можно добиться, практикуя катание на мяче при остеохондрозе.

Фитнес при остеохондрозе больше подойдет молодым пациентам или людям среднего возраста, у которых нет диагностированных заболеваний сердца, гипертонической болезни и нарушений мозгового кровообращения. Полезны при остеохондрозе отжимания, турник для остеохондроза и тому подобное.

Бег и спортивная ходьба

Бег и спортивная ходьба – один из наиболее распространенных видов спорта. Бегать при остеохондрозе можно, но только строго соблюдая рекомендации врачей. Заниматься бегом следует на беговой дорожке или специально обустроенных стадионах. Нельзя бегать слишком быстро, высоко поднимая колени и в некачественной или неудобной обуви.

При остеохондрозе можно заниматься бегом, соблюдая определенные правила

Спортивная ходьба является обязательным мероприятием перед каждой пробежкой для разогрева мышц и подготовки дыхания. Благодаря бегу можно добиться существенных результатов в процессе не медикаментозного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, ускорить выздоровление, улучшить состояние внутренних органов и систем.

Плавание

Прекрасно справиться с болезнью помогает плавание от остеохондроза. Этот вид спорта позволяет за определенно короткий промежуток времени снять напряжение со спинных мышц и повысить их тонус.

Кроме этого, плавание является тем видом спорта, в котором вероятность получения травмы позвоночника сводится к минимуму.

Существуют ли противопоказания?

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Какой вид спорта считается лучшим при остеохондрозе?

Выбор вида спорта при остеохондрозе – процесс индивидуальный, который зависит от особенностей каждого конкретного организма, формы и степени заболевания, наличия у пациента осложнений и сопутствующих недугов. Именно поэтому определение того, какой вид спорта будет целесообразней в том или ином клиническом случае, лучше доверить профессионалу.

Как вид спорта выбрать — подскажет врач

В большинстве случаев идеальным видом спорта при заболеваниях позвоночника является плавание или аквааэробика, так как во время таких занятий тренируются и укрепляются все группы мышц.

В частности, плавание при остеохондрозе позволяет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет спины, получить огромный заряд энергии, улучшить общее состояние и повысить тонус организма.

Любые физические нагрузки при остеохондрозе – своеобразное испытание для больного позвоночника.

Естественно, не всегда они оказывает отрицательный эффект и в умеренных количествах способны даже улучшать общее состояние человека, избавлять его от болей в спине, ускорять процесс выздоровление и тому подобное.
Также важно помнить, что для достижения максимального эффекта важна регулярность занятий, поэтому если пациент несерьезно относится к спорту при остеохондрозе, лучше ему вообще не начинать с тренировками.

Источник: http://zdorovie-sustavov.ru/kakoj-sport-vybrat-pri-osteohondroze-jogu-plavanie-beg.html

Польза бега при остеохондрозе

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

  1. Укрепление иммунной системы;
  2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
  3. Хорошая вентиляция легких;
  4. Насыщение организма кислородом;
  5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
  6. Стимуляция перистальтики кишечника;
  7. Улучшение оборота крови.

При остеохондрозе бег особо опасен, потому имеется ряд минусов.

Во время бега при остеохондрозе:

  1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
  2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
  3. Может возникнуть болевой синдром;
  4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Показания

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения.

В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Важно

Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Процедура может быть назначена только после подробного обследования.
Читайте так же:  Методики доктора Бубновского направленные на лечение остеохондроза

Противопоказания

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

  1. Запущенная стадия заболевания;
  2. Стадия обострения;
  3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
  4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
  5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Если болезнь находится в запущенном состоянии, бег противопоказан категорически даже в стадии ремиссии.

Основные правила выполнения

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

  1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
  2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
  3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
  5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
  6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Придерживаясь этих несложных правил, у вас значительно сокращаются шансы нанести вред своему организму.

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения.

Читайте также:  Диагностика позвоночника - с чего начать обследование?

Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать.

Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Теперь можно приступать непосредственно к бегу.
Читайте так же:  Какие тренажеры можно использовать при остеохондрозе

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Ходьбу также завершить упражнениями для растяжки.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы.

Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега.

Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

Бег должен быть небыстрым, чтобы не травмировать переднюю часть стопы.

Быстрый бег

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Источник: https://zdorovo.live/sustavy/polza-bega-pri-osteohondroze.html

Можно ли при остеохондрозе заниматься бегом? | Остеохондроз

Сидеть нельзя бегать. Где в этом предложении поставить запятую в случае наличия остеохондроза – болезни, при которой происходят серьезные нарушения в хрящах позвоночника? Одни уверены, что подобный диагноз требует сохранения статичного положения, а другие решают, что лучшим лекарством от недуга является бег.

Заниматься бегом при шейном остеохондрозе можно и нужно

Движение ‒ жизнь

Люди, получившие от врача заключение о наличии проблем с позвоночником, обычно полагают, что лучше поберечься, исключив физическую активность, тем более бег. Зачастую страхи связаны с тем, что после занятий спортом могут начаться боли в местах дислокации заболевания. В статье хотелось бы развеять ряд заблуждений относительно того, насколько можно сочетать бег с данным заболеванием.

Заниматься бегом и прочими видами спорта при шейном остеохондрозе можно и нужно. Некоторым категориям больных спортивный зал необходим в качестве лечения.

При отсутствии противопоказаний многие врачи рекомендуют бегать, а после висеть на турнике.

Совет

На пути к выздоровлению большую роль играет не только то, насколько часто человек посещает тренажерный зал, но и то, грамотно ли он выполняет упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься с тренером, хорошо знающим ЛФК.

При остеохондрозе можно:

  • бегать;
  • плавать;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике (при отсутствии межпозвоночной грыжи и сколиоза);
  • использовать грамотный бодибилдинг с тренером.

При шейном и других видах остеохондроза лучше оставить занятия тяжелыми видами спорта, иначе можно нанести себе серьезный вред. Профессиональный бодибилдинг, где предусмотрена работа с тяжелым спортивным снаряжением, также должен быть откорректирован под особенности заболевания.

Отсутствие физической активности в жизни человека с данным диагнозом не только усугубит данную проблему, но и в целом негативно скажется на организме. Суставы окончательно потеряют гибкость, появится ярко выраженная сутулость, боли будут беспокоить чаще. Выход – регулярный бег.

Правила тренировок

Человек с диагнозом «остеохондроз» должен помнить о том, что спортивные занятия подбираются строго индивидуально, с учетом течения болезни. Однако существует ряд общих рекомендаций, при соблюдении которых физическая активность принесет исключительно пользу.

Помните:

  • при шейном остеохондрозе занятия спортом возможны, но лишь в том случае, если заболевание не перешло в острую форму;
  • если пациента мучают сильные боли, то ему можно только лежать, никакой физической активности;
  • бег при остеохондрозе не противопоказан, а даже, наоборот, полезен;
  • зимой можно кататься на лыжах, а летом – на велосипеде;
  • заниматься на турнике полезно, но только при определенных формах заболевания, посоветуйтесь по этому поводу с врачом.

Таким образом, то, какие занятия выберет больной, будет зависеть не только от его личных предпочтений, но и от рекомендаций врача. Тренировки при остеохондрозе должны быть умеренными, без перенапряжения шейной, плечевой и поясничной области.

Красота не в ущерб здоровью

Все больше современных женщин предпочитают проводить время в спортивном зале, нежели в кафе с подругами. Это, безусловно, огромный плюс, однако важно помнить о том, что при наличии проблем с позвоночником тренировки могут существенно навредить. Насколько совместимы остеохондроз и фитнес?

Спорт (бег или фитнес) при умеренном шейном остеохондрозе не вреден. Наоборот, он способствует ускорению обмена веществ, делает суставы более гибкими, а мышцы ‒ эластичными. Поэтому совершенно не запрещен пилатес при остеохондрозе, основным направлением которого является развитие гибкости.

Кроме того, занятия предполагают работу с фитболом, а такие упражнения отлично подходят для спины. Потому можно утверждать, что пилатес при остеохондрозе является оптимальным решением для женщин, которые не любят бегать, но хотят хорошо выглядеть и не страдать от обострений заболевания.

А что насчет тяжелых нагрузок?

Нередко пациенты, узнавшие о том, что у них шейный остеохондроз, оставляют бодибилдинг. Но для тех, кто посвятил спорту несколько лет, это слишком тяжелое решение. Тренажеры становятся частью образа жизни, потому полностью исключить их тяжело не только физически, но и морально. Так можно ли продолжать заниматься или лучше покинуть зал?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, который ответит на вопрос о том, показан ли в данном конкретном случае бодибилдинг. Возможно, врач ответит, что лучше выбрать велосипед или занятия на турнике, а зал с серьезными тренажерами лучше покинуть.

Бывают ситуации, когда любой спорт категорически исключен. Придя в зал, не следует пренебрегать правилами безопасности. Например, поднимать тяжесть необходимо не более чем в 20 подходов, лучше это делать на плечах. Спину желательно не нагружать, занятия проводить в специальном поясе или бандаже.

Тренажеры при шейном остеохондрозе не противопоказаны, если заниматься с учетом рекомендаций врача и тренера. Полезно выбрать такие виды спорта, как езда на велосипеде, умеренный бодибилдинг, не помешает бег при остеохондрозе. Висеть на турнике не возбраняется, нередко это очень помогает. Тем не менее занятия на турнике могут быть опасны при наличии грыж и сколиоза.

Занятия спортом и остеохондроз

Человек, который следит за своими физическими кондициями, регулярно занимается физическими упражнениями и спортом теоретически может не опасаться, что этот недуг сможет поставить крест на спортивной карьере и существенно повлиять на спортивные результаты.

Турник, спортивные тренажеры и постоянные умеренные физические нагрузки при соблюдении определенных условий держат наш организм в хорошем тонусе. При нормальном физическом развитии все отделы позвоночника, мышечные ткани, межпозвоночные диски и позвонки пребывают в функциональном состоянии.

Совсем другое дело, когда физическая и спортивная активность — периодические явления в нашей жизни. Неправильная осанка, сидячая работа, нарушенный обмен веществ и чрезмерные физические нагрузки медленно, но верно способствуют развитию недуга.

В один прекрасный момент беговая дорожка в тренажерном зале для здорового, на первый взгляд, человека станет причиной появления болезненных симптомов в пояснице.

Самые распространенные проявления при наличии остеохондроза во время бега следующие:

  • простреливающие боли в спине;
  • скованность мышечных тканей поясничной области;
  • неприятные ощущения в ногах.

Очевидно, что проблема касается поясничного отдела позвоночника, который отвечает за функциональность спины и нижних конечностей. На начальной стадии заболевания, когда мы имеем дело с остеохондрозом 1 степени, дегенеративные нарушения в межпозвоночных дисках только начинаются.

Мы изредка ощущаем головокружение, нас начинают беспокоить головные боли. Физические упражнения и обезболивающие препараты являются нашей реакцией на первые незначительные болевые ощущения в области шеи или в спине.

Если подключить к этим мероприятиям еще и медикаментозное лечение в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, то развитие болезни может приостановиться.

Прогрессирующая патология и физкультура

Что касается пациентов с ярко выраженным шейно-грудным остеохондрозом, к спортивным занятиям следует отнестись аккуратно. Чрезмерные физические нагрузки на плечевой пояс и грудную клетку могут только усугубить ситуацию.

На поздних стадиях, при патологии 2 и 3 стадии дегенеративные нарушения в структуре межпозвоночных дисков приняли необратимый характер. Поднятие тяжестей, метание спортивных снарядов, резкие повороты и наклоны головы могут спровоцировать воспалительный процесс в поврежденном отделе позвоночника.

В данном случае ходьба и размеренные гимнастические упражнения наиболее подходящий вариант физической активности.

Обратите внимание

При шейном остеохондрозе следует помнить, что основными причинами прогрессирующей патологии является:

  1. неправильная осанка;
  2. малоактивный образ жизни.

Отсутствие лечения и неправильный образ жизни прямой путь к быстрому развитию недомогания. Что касается способов и средств лечения недуга, то здесь можно говорить только о комплексном подходе. Вместе с приемом обезболивающих препаратов, медики рекомендуют носить воротник Шанца, использовать различные аппликаторы и массажеры.

К примеру, если взять вибромассажер «Go Flex». С помощью этого уникального устройства можно успешно бороться с остеохондрозом. В процессе применения массажера снимается воспаление, устраняется мышечный спазм.

Помимо этого, вибрация положительно сказывается на состоянии хрящевой ткани, стимулируя обмен веществ и замедляя дегенеративный процесс. Устройство одинаково эффективно при различных видах патологии, поэтому его рекомендуют применять при грудном остеохондрозе, при развитии патологии в области шеи и пояснично-крестцового отдела.

Эффект заметен уже после первого сеанса и если к последующим процедурам отнестись достаточно серьезно, можно в скором времени вернуть себе хорошую физическую форму. Вибромассажер имеет широкий круг воздействия и оказывает на поврежденные области комплексное действие.

Подводя итоги, хочется сказать, что физкультура, спортивные занятия и все что связано с активным образом жизни являются гарантией хорошего самочувствия. Остеохондроз заболевание коварное и стоит на некоторое время расслабиться, пустить ситуацию на самотек, недуг заявит о себе.

Если вас интересует вопрос, можно ли бегать, плавать или прыгать с таким диагнозом, однозначного ответа нет. На эти вопросы вам ответит невропатолог, который сумеет определить стадию и степень заболевания, рекомендовать в процессе лечения соблюдать некоторые ограничения физической активности.

Источник: https://spinainfo.com/osteoxondroz/mozhno-li-pri-osteohondroze-zanimatsya-begom

Противопоказания к бегу при выраженном остеохондрозе, правила, показания, потенциальный вред, причины износа позвоночного столба у пожилых пациентов

Бегание – разновидность локомоции, которая улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной систем. В статье мы разберем бег при остеохондрозе.

Остеохондроз

Какие изменения происходят в позвоночнике с годами

Пожилые люди имеют выраженные дегенеративные изменения как в шейном, так и поясничном областях позвоночника. К ним относятся сколиоз, нестабильность, сужение позвоночного канала (стеноз) и остеопороз. Подвижность пациента строго ограничивается и, таким образом, может способствовать социальной изоляции.

Читайте также:  Стеноз позвоночного канала поясничного отдела - что это такое?

Остеопороз

В дополнение к дегенеративным изменениям часто возникают другие заболевания, поэтому пациент должен регулярно посещать ортопеда и проходить физиотерапевтические процедуры.

Из-за значительных успехов в области анестезии и хирургической техники, оперативное вмешательство помогает пожилым пациентам улучшить качество жизни. Важнейшей предпосылкой, однако, является тщательное выяснение причины симптомов и лечение опытным специалистом.

Чаще всего поражается шейный отдел позвоночника между 2-м и 7-м шейными позвонками и поясничным отделом между 1-м поясничным позвонком и крестцом. Это связано с тем, что в области шейной области стресс, вызванный движением, особенно высокий. В области поясничного масса тела также играет роль в дополнение к движению.

Симптомы

В здоровом позвоночнике межпозвонковые диски выполняют функцию «амортизатора» двумя позвоночными телами. Если студенистое ядро ​​повреждается, диск теряет свою функцию. Со временем возникает артроз (износ) суставных позвонков, что может привести к различным нарушениям.

Тело пытается компенсировать недуг, чтобы восстановить устойчивость, создавая костные мостики по краям тела позвонка (остеофиты) и в позвоночных суставах. Нарушение функции сустава ощущается пациентом в виде болей в спине.

Может случиться так, что эти остеофиты на суставах становятся настолько большими, что это сужает нервы. Стеноз может влиять на спинномозговый канал (спинальный канал), нервные отверстия или и то, и другое.

Важно

Пациент ощущает типичную боль, которая может отдавать в области шеи, руки или поясничного отдела. Иногда болевые ощущения отдают в область шейного отдела.

Часто позвоночные тела наклоняются в одну сторону и дополнительно скручиваются по продольной оси. Это также приводит к сужению участка выхода нерва пораженной стороны с описанными симптомами.

Бегание

Полезные эффекты бега

В 2000 году социальный педагог Бритта Реуле рассмотрела более 30 работ (с 1972 по 1997 год) на тему «Последствия ходьбы при тревоге и депрессии». Она пришла к выводу: все исследования показывают, что бег трусцой уменьшает беспокойство.

Педагог и психолог Александр Вебер был одним из первых, который применял легкую пробежку в качестве метода психотерапии, потому что был уверен в положительном влиянии бегания на психику.

Для исследования он разделил пациентов на бегунов и группу без участия в клинике зависимости, остальная часть программы терапии была такой же.

Любые длительные занятия аэробными упражнениями снижают уровень тревожности и депрессии. Активный образ жизни снижает риск развития большого депрессивного расстройства в пожилом возрасте практически втрое.

После 16 недель бегуны показали гораздо меньше страха, чем остальные люди. Бегуны спят лучше. Ряд научных исследований доказывает, что бег уменьшает расстройства сна. Активный спорт по вечерам способствует засыпанию.

Это привело к новому исследованию 2001 года о нарушениях сна в Германии.

Результаты Юргена Зулли из Центра медицины сна Университета Регенсбурга противоречат предыдущим исследованиям, которые утверждали, что физические упражнения ухудшают сон.

Исследования показывают, что физическая активность хотя 3-4 раза в неделю улучшает архитектуру сна. Тело высвобождает больше дельта-индуцирующих пептидов (ДИП). Пептидное соединение ускоряет засыпание и течение сна.

Регулярная физическая активность улучшает не только физическое состояние, но и умственные способности. Мэри Б. Харрис из Университета Нью-Мексико обнаружила в 1981 году, что, в отличие от обычных людей, бегуны были не только более счастливыми, более расслабленными и более самодовольными, но и лучше соображали.

Противопоказания

Основные противопоказания, при которых бегание может быть вредным:

  • простудные заболевания;
  • респираторные заболевания;
  • заболевания суставов;
  • тяжелые болезни сердца или сосудов в фазе декомпенсации;
  • глаукома;
  • любые заболевания в острой фазе.

Закрытоугольная глаукома, которая может привести к слепоте

Перед беганием необходимо проконсультироваться с доктором, поскольку при некоторых болезнях запрещен данный вид спорта. Многие спрашивают: можно ли бегать при остеохондрозе грудного отдела? При пояснично-крестцовом и любом другом (в месте поясницы) остеохондрозе можно бегать.

Как правильно бегать

Одним из наиболее важных советов является поддержание вертикальной позы тела. Перед любой тренировкой нужно провести упражнения на растяжку.

Другой «инсайдерский совет» – это делать более короткие шаги. Обычно, начинающие бессознательно делают большие шаги, чтобы продвигаться вперед. При правильном беге снижается риск травмы.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/5949-begu-pri-osteohondroze.html

Полезно знать, можно ли бегать во время остеохондроза

Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.

На какой стадии можно бегать

Разберемся, на каких стадиях расстройства допускается бег и как в будущем это упражнение воздействует на развитие болезни. При выявлении первой стадии болезни и отсутствии болевых симптомов легкий бег не будет приносить вред организму. Если форма расстройства более запущена, можно только ходить без сильных толчков об землю.

Остеохондроз часто провоцирует другие патологии, в числе которых бесплодие, проблемы с работой мочеполовой системы.

Болезнь совместима с занятиями лечебной физкультурой, но перед началом болезни нужно проконсультироваться со специалистом.

Он поможет выбрать подходящую интенсивность нагрузки и даст правильную рекомендацию по поводу упражнений. Аккуратность требуется даже на легкой стадии остеохондроза.

В первое время бег нужно заменять на ходьбу. Это дает возможность организму периодически привыкать к нагрузкам. При развитии сложных стадий болезни от бега придется отказаться.

Совет

Позвонки будут травмироваться сильнее в таком случае. Болезнь будет сильнее прогрессировать, самочувствие пациента усугубляется.

Кроме того, негативное воздействие от спортивных занятий будет получено, если заниматься спортом во время обострения.

Пациенты, желающие вылечить остеохондроз с помощью бега, обязаны проконсультироваться у врача.

Какие ощущения вызываются в дисках при остеохондрозе?

Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.

Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.

При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:

  • На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
  • Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.

Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.

Почему не нужно бегать?

Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.

Если пациент не соблюдает должным образом технику выполнения упражнений, его самочувствие будет усугубляться.

Жидкость равномерно распределяет давление.

Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно.

Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.

В чем опасность остеохондроза?

Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.

В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:

  • Руки, ноги немеют.
  • Появляются параличи.
  • Атрофируются мышечные ткани.
  • В области спинного мозга происходит инфаркт.
  • Затрудняется координация движений.
  • Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
  • При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
  • Проблемы с репродуктивной системой.
  • Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
  • Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
  • Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
  • Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
  • Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.

Аргументы в пользу бега

Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.

Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:

  • Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
  • Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.

Как правильно бегать?

Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.

В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.

Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.

Бег при остеохондрозе полезен только на ранней стадии. При обострениях или сложном течении болезни лучше отказаться от этого упражнения.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/osteohondroz/mozhno-li-begat.html

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег, как , – это самое простое, что может предпринять человек, чтобы обеспечить себе регулярные физические кардионагрузки, при этом улучшить тонус большой группы мышц, повысить выносливость организма и улучшить внешний вид.

Чтобы заниматься этим видом спорта, не нужно ничего, кроме удобной обуви и свободной тропинки.

Считается, что такие занятия способны укрепить спину, однако если человек страдает таким заболеванием, как , можно ли заниматься бегом, и чем чреваты такие занятия?

Общее описание проблемы

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое изменение в структуре позвоночника, которое, на сегодняшний день, имеется у большого количества людей как пожилых, так и молодых.

Он может долгие годы ничем не проявлять себя, пока не начнутся заметные боли в области спины из-за перехода изменений в хрящевой ткани межпозвонковых дисков в острую или хроническую форму.

Узнав о диагнозе или , многие люди предпочитают махнуть на него рукой, мол поболит и перестанет.

Однако такое решение может выйти вам боком, так как патология влечет за собой риск развития более серьезных и неприятных заболеваний, например, импотенции, бесплодия (у женщин и у мужчин), отсутствию оргазма у женщины, расстройств мочеполовой системы и так далее.

Вероятность заполучить одно из них возрастает, когда изменения начинают оказывать влияние на нервную проводимость.

Читайте также:  Урофосфабол - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Чтобы выяснить, можно ли бегать при остеохондрозе, достаточно подключить логику. Итак. Основная причина заболевания, будь то остеохондроз шейного или поясничного отделов, это чрезмерная нагрузка, в течение длительного времени испытываемая пострадавшей частью тела.

В процессе бега тело поочередно отрывается от земли и приземляется на нее, причем на втором этапе его вес увеличивается почти в четыре раза. А теперь представьте, какую нагрузку получает и без того уставший и обидевшийся на вас позвоночник.

Обратите внимание

Принимая основную часть удара на себя, межпозвоночные диски, уже пораженные заболеванием, страдают еще больше. Как следствие – усугубление течения остеохондроза и сложности в процессе лечения.

Кроме этого, из-за подобной невнимательности могут проявиться такие симптомы, как значительное ухудшение общего самочувствия и острые боли в спине.

Можно сделать вывод, что выбирая в качестве основного вида спорта, при наличии остеохондроза, именно бег, вы рискуете осложнить ситуацию и столкнуться с еще более сложными проблемами.

Однако, если бы все было так просто – исключить это как строгое противопоказание и все – люди бы не задавались вопросом о влиянии бега на остеохондроз.

Когда разрешено тренироваться

Как и для любого недуга и любого запрета, здесь также существует ряд исключений, которыми могут воспользоваться фанаты утренних пробежек.

Так, если у человека диагностирован , бегом заниматься можно.

Естественно, только после консультации с лечащим специалистом и его компетентного одобрения (даже в этом случае могут обнаружиться противопоказания, о которых важно знать).

Лучше всего перестраховаться и начать со спортивной ходьбы, постепенно, если позволяет состояние, увеличивая скорость, продолжая соблюдать осторожность.

Занятия при наличии остеохондроза второй или еще более серьезных степеней, влечет за собой риск нанесения еще большего вреда пораженным межпозвоночным дискам и обострения заболевания.

Очевидно, что и в процессе самого обострения, характеризующегося постоянными болями в спине, лучше отказаться от подобного рода нагрузок.

Существует также ряд правил, которыми необходимо пользоваться, если врач разрешил вам бегать:

  1. Поверхность земли, выбранная для тренировок, должна быть достаточно мягкой и пружинить (покрытия на стадионе), так как при ударе ног о твердую поверхность межпозвонковые диски принимают на себя слишком сильную нагрузку и испытывают стресс.
  2. Если вы бегаете в спортивном зале, отдавайте предпочтение электрической беговой дорожке, а не механической, чтобы передать ответственность за осуществление движения не человеку, а электродвигателю.
  3. Оптимальная скорость для занятий при остеохондрозе – 20 км/ч и менее.
  4. Обувь так же, как и поверхность пола (земли) должна быть на мягкой подошве с пружинящей основой, чтобы обеспечить должную амортизацию.
  5. Режим для тренировок выбирайте щадящий, следите за своим состоянием – лучше недоработать, чем переработать.
  6. После тренировки ходите в бассейн, который рекомендуется практическим всем пациентам с диагнозом остеохондроз, так как снимает напряжение с мышц, расслабляет позвоночник и улучшает общее состояние пациента.

Можно сделать вывод, что если вы чувствуете, что ваше тело, несмотря на недуг, готово продолжать уже привычные тренировки, а врач не высказал свое одобрение, то можно бегать при остеохондрозе.

Главное – соблюдать осторожность и помнить о возможных последствиях пренебрежительного отношения к собственному организму в погоне за идеальным телом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-pravilno-begat-pri-osteokhondroze.html

Остеохондроз лечение бегом —

Бег при остеохондрозе противопоказан – об этом можно узнать из множества источников. В то же время этот вариант нагрузок идеально прорабатывает мышцы спины. Можно ли найти компромисс? Предлагаем вам выяснить это.

На чем основывается противопоказание

Почему не стоит заниматься бегом при остеохондрозе? При беге тело отрывается от земли, а затем происходит соприкосновение с ее поверхностью. Изношенные позвонки болезненно реагируют на толчки и вибрацию. Именно поэтому специалисты предлагают при остеохондрозе заниматься велосипедным спортом, плаванием, спортивной ходьбой, но не бегом.

«Ложка меда»

Существует мнение, что бег не настолько разрушительно воздействует на хребет. Дело в том, что толчки гасятся тазобедренными, коленными и голеностопными суставами, а также сочленениями стопы. Это значит, что вне обострения остеохондроза бегать все же можно (после консультации с врачом), правда придется соблюдать определенные правила.

К тренировке нужно приступать после легкой разминки, в процессе которой прорабатываются все мышцы (начинайте выполнение упражнений с шеи и завершайте – нижней частью тела). Все движения выполняйте медленно и плавно. После тренировки пару минут походите, чтобы привести дыхание в норму.

Правила бега при остеохондрозе (шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника)

При остеохондрозе рекомендуется бегать на электрической беговой дорожке – электродвигатель избавляет от необходимости прилагать усилия к передвижению полотна. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы и позвонки.

Механические беговые дорожки при данной проблеме полностью противопоказаны – при беге ощущаются толчки (движение полотна не амортизируется), «разгонять» его приходится собственными силами, что создает дополнительную нагрузку.

При остеохондрозе рекомендуется даже не бегать, а ходить, контролируя частоту пульса. Шаги стоит подстраивать к ритму сердечных сокращений. При наличии тахикардии темп должен быть меньше частоты пульса – это позволит стабилизировать состояние.

Важно

Новичкам рекомендуется начинать с лечебной ходьбы, затем можно переходить к спортивной ходьбе, ну а со временем позволительно перейти к бегу в медленном темпе.

Создавать наклон полотна беговой дорожки нельзя. Отдав предпочтение не ходьбе, а бегу, не стоит развивать большую скорость, позволителен лишь размеренный (без ускорения и замедления) темп.

Кстати, в некоторых клинках беговые механические дорожки устанавливаются под водой. Эффективность таких тренировок весьма высока. Она обуславливается комбинированным воздействием воды, снимающей нагрузку, и беговой дорожки, тренирующей мышечную систему.

Если занятия на беговой дорожке вас не прельщают, после консультации с врачом можете бегать на свежем воздухе. Для тренировок выбирайте тропинки в лесу или в парке – мягкая почва эффективно амортизирует движения. Для занятий выбирайте удобную обувь с толстой подошвой (она также погасит вибрацию).

Противопоказания

Остеохондроз может соседствовать с другими заболеваниями. Не занимайтесь бегом при наличии грыж межпозвонковых дисков, а также при смещении позвонков и проблемах с коленными суставами.

Бег противопоказан при глаукоме, прогрессирующей близорукости, серьезных сердечнососудистых заболеваниях. Не стоит тренироваться в период обострения хронических заболеваний.

Позволителен или нет бег при остеохондрозе? На этот вопрос не существует общего ответа – проконсультируйтесь с врачом и он даст вам нужные рекомендации.

Источник: http://gotshkaf.ru/lechenie-osteohondroza/osteohondroz-lechenie-begom

Бег при остеохондрозе – польза и вред

Большинство практикующих врачей склоняются к мнению, что занятия бегом, рекомендованные во множестве случаев, имеют противопоказания к применению при хроническом остеохондрозе.

Характер заболевания и причиняемые им разрушения делают нерекомендованным применение бега в качестве лечебного средства.

Это относится и к другим дегенеративно-дистрофическим процессам опорно-двигательного аппарата.

Причины развития остеохондроза

Остеохондроз – заболевание, в ходе которого происходят дегенеративно-дистрофические изменения костных и хрящевых тканей. Развитие болезни происходит на фоне печальных реалий современной жизни, состоящих в усиленных физических или статических нагрузках, травматизации, неправильном питании, отсутствии полноценного отдыха и должной физической активности.

В кумулятивном сочетании все это приводит к сбоям в работе иммунной системы, нарушениям нормального физиологического обмена веществ в организме, вплоть до патологий внутриклеточного метаболизма. Нарушения обменных процессов ведут к снижению уровня работы кровеносной системы, а это чревато недостаточным снабжением органов кислородом и питательными веществами.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе шейного отдела так же, как и при поражениях других сегментов позвоночника, принято выделять 4 стадии развития заболевания:

  • Первая – время уплощения и деформации хрящевых сегментов, частичной утраты ими амортизационной функции;
  • Вторая – характеризуется разрастанием костной и хрящевой ткани, сужением межпозвоночных щелей, значительной компрессией нервов и сосудов;
  • Третья – возникают нарушения естественных изгибов позвоночника, высыхание пульпозного ядра диска;
  • Четвертая – появляются костные разрастания, увеличение размеров, и количества межпозвонковых грыж, снижение двигательной активности.

Чем серьезнее стадия остеохондроза, тем значительнее повреждения позвоночника и болевой синдром. Его нарастание связано с возрастающей компрессией на нервные корешки. Такие изменения ведут к атрофии конечностей, инвалидизации и полной утрате подвижности. Бег и остеохондроз практически не совместимы на поздних стадиях проявления заболевания.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Не существует единой точки зрения в решении вопроса: «Можно ли бегать при таком хроническом заболевании?» Превалирующее убеждение, состоит в том, что бег следует полностью исключить при поясничном остеохондрозе, потому что испытываемая при соприкосновении с твердой поверхностью нагрузка отражается на пораженном отделе и может привести к дальнейшей деструкции позвоночных сегментов.

Бег при остеохондрозе не относится к числу рекомендованных спортивных нагрузок, хотя некоторые специалисты допускают его применение на ранних стадиях заболевания. Это возможно при условии систематических занятий бегом до этого.

Практикующие ортопеды считают, что возможные риски для тех, кто применяет бег при остеохондрозе, таятся в моменте соприкосновения пяточной кости с твердым покрытием беговой дорожки.

Сила удара о твердую поверхность может привести к нарушениям структуры позвоночника, ослабленного дегенеративно-дистрофическим процессом.

При грудном остеохондрозе на определенных стадиях может происходить нарушение дыхания, которое послужит серьезным препятствием к осуществлению ранее привычного процесса бега. Не повредит пробежка или спортивная ходьба только на ранней стадии, и если она проведена на беговой дорожке с мягким покрытием.

Бег при шейном остеохондрозе наиболее опасен, хотя врачи-ортопеды считают, что это не соответствует реальному положению вещей.

Совет

Основная сила удара приходится на голеностопы, бедра, колени и это опасно из-за возникновения дополнительной деструкции позвоночника при поясничном и грудном остеохондрозе.

Поражения шейного отдела гораздо более опасны в случае нарушений дыхания, которые происходят, если занятия бегом с лечебными целями осуществляется неправильно. Дыхание должно быть ровным, вдохи и выдохи – производиться через нос.

Есть ли польза от бега?

Некоторые медики считают бег естественным анаболиком, возможностью вертикального вытяжения позвоночника, способом улучшить снабжение межпозвонковых дисков полезными веществами и витаминами. Но и они рекомендуют применять бег со значительной осторожностью и только на ранних стадиях, когда болезнь еще не сопровождается болевым синдромом.

Советы и рекомендации

Занятия спортом, бесспорно, полезны при остеохондрозе, если ответственно подойти к выбору определенного вида и предварительно посоветоваться с врачом. Наиболее полезными при этом хроническом заболевании являются спортивная ходьба и плавание.

Возможно, в индивидуально терапевтическом комплексе врач сочтет необходимым занятия другим видом спорта.

Остеохондроз – заболевание, которое невозможно вылечить, но при соответствующем бережном отношении к своему здоровью можно не испытывать значительных неудобств.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/info/beg-pri-osteohondroze-polza-i-vred

Ссылка на основную публикацию