Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Планка при грыже поясничного отдела: делать ее или нет?

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Обратите внимание

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

Источник: https://planka.su/planka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-delat-ee-ili-net

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину.

Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Нужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

  • Пациент ложится на живот.
  • Ладони прижимаются к полу возле плеч.
  • Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
  • Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут.

Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику.

При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
  • Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
  • Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

  • Руки выпрямляются.
  • Разводятся в стороны.
  • Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
  • Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
  • Выполняются повороты корпуса.

Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/mozhno-li-delat-planku-pri-gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Планка при грыже позвоночника — реальность или миф?

Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.

А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.

Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.

Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.

Последовательность действий будет следующая:

  • на ровной поверхности ложитесь на живот;
  • раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
  • упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
  • неспешно, без рывков поднимитесь;
  • тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
  • тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
  • осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!

Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.

Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.

Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

Разные виды: планка при грыже

Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:

  • укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
  • активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
  • активизирует обменные процессы в тканях.

После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.

Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.

Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Какие виды планки противопоказаны?

Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.

Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

Планка при грыже позвоночника: в заключение

Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.

Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.

Читайте также:  Остеома лобной пазухи - что это такое, симптомы и лечение

А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!

Намасте.

Источник: http://mantroplanka.ru/planka/planka-pri-gryzhe.html

Можно ли делать планку при грыже позвоночника

Грыжа – одно из самых распространенных дефективных изменений позвоночника. Появляется из-за отсутствия достаточной и систематической нагрузки на мышцы спины у большинства офисных работников.

Для улучшения состояния здоровья необходимо выполнять несложные комплексные упражнения, наиболее эффективным из которых считается планка.

Однако нужно знать, как её правильно делать, и будет ли она полезна при конкретных проблемах с позвоночником.

Как правильно делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже в пояснице специалисты рекомендуют выполнять 2 вида планки: классическая и боковая. Для получения оздоровительного и восстановительного эффекта необходимо придерживаться безошибочной и планомерной техники выполнения обоих упражнений и подготовить организм к физической работе.

Классическая планка

1 Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами. 2 Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус.

3 Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо. 4 Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении. 5 Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр. 6 Не притягивать плечи к голове.

7 Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.

Боковая планка

1 Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки. 2 Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой.

3 Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела. 4 Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали. 5 Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.

В видео квалифицированный врач-хирург подробно рассказывает о преимуществах и противопоказаниях упражнения для больных с разной степенью разрушения межпозвоночных дисков.

Несмотря на визуальную простоту, планка имеет множество значимых технических нюансов, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнения и соблюдать в точности, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник:

  • Начинать упражнения с наименьшей длительности – первая стойка в планке не должна превышать 20 – 30 секунд. Затем добавляя по 5 секунд с перерывами на отдых, можно добиться длительности в 3 минуты.
  • Во время стойки максимально напрягать мышцы спины, бёдер, груди, брюшного пресса, плеч.
  • Нужно прислушиваться ко всем ощущениям и при появлении даже небольшого болевого синдрома немедленно прекратить тренировки.
  • Не рекомендуется выполнять планку, если кроме грыжи есть проблемы с сердечной системой, кровяным давлением, а также при повышенной температуре тела.
  • Не следует выполнять модификации упражнения «планка» с неустойчивой платформой, например, удерживая ноги на фитболе или полумяче.

При выполнении планки человеком, имеющим проблемы с позвоночником необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу частоты и длительности нагрузок на поясничный отдел. Следует исключить любые сквозняки и холод, поэтому рекомендуется проветрить помещение и закрыть окна, двери перед началом упражнений.

Можно ли делать планку при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа одного из 7 позвонков шеи характеризуется болями в верхних конечностях, шее и голове, нарушением сна, ограничением подвижности при поворотах головы. Наиболее эффективная профилактика и облегчение болевого синдрома при грыже шейного отдела — нагрузки в положении сидя, а планку не рекомендуется начинать делать без консультации с врачом. Однако строгого противопоказания планки нет.

При различных проблемах с позвоночником статические упражнения наиболее благоприятны для больного. Различные виды планки будут хорошей помощью в укреплении мышц, поддерживающих нормальную работу позвоночника при условии, что они рекомендованы наблюдающим врачом.

Источник: http://grizh.net/spina/mozhno-li-delat-planku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли делать планку при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, техника выполнения

Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.

Планка при диагнозе межпозвоночная грыжа

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Основная причина развития патологии – слабость корсета мышц позвоночника. Так, чтобы предотвратить проблему, следует поддерживать тонус организма посредством правильных физических нагрузок. Для этого достаточно самых простых упражнений.

Одним из способов, входящих в комплексное лечение грыжи, является ЛФК, в том числе и планка в случае разрешения специалиста. Начинать ее делать следует уже при протрузии поясничного отдела, которая предшествует грыже.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.

Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.

Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:

  • Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
  • Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
  • Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
  • Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:

  • Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
  • Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
  • Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
  • Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
  • Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
  • Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
  • После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
  • Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.

Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:

  • Лечь на бок.
  • Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
  • Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
  • Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
  • Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
  • Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.

Боковая планка

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:

  1. Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
  2. Держаться на коленях и локтях.

Разные виды: планка при грыже

Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:

  • укрепить мышцы около позвоночного столба;
  • активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
  • запустить обмен веществ в тканях.

Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

Любая разновидность положительно отражается на мышцах не только спины, но и пресса.

Какие виды планки противопоказаны?

Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.

Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:

  • беременность и лактация;
  • нарушения функций сердца;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.

Опора ног на предметы противопоказана при грыже

Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.

Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8861-mozhno-li-delat-planku-pri-gryizha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Планка при грыже поясничного отдела позвоночника

Не рекомендуется выполнять планку беременным и женщинам в период лактации.

Если есть проблемы с сердцем, тоже нужно изменить стратегию лечения грыжи позвоночных дисков, ибо статические позы нельзя использовать больным с проблемами сердечно-сосудистой системы.

При инфекционных заболеваниях, стоит переждать болезнь, и нормализовать температуру тела. Если врач назначал основным методом лечения хирургическое вмешательство, то не нужно заниматься самолечением.

EtoSustav.ru

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку ?

Важно

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению .

Плюсы упражнения:

  • Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
  • Для занятий не требуется и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
  • Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

  1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.

  2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
  3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
  4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии.

Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.

Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.

Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.

  • Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
  • Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
  • Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано .
Читайте также:  Акулий хрящ - полезные свойства, противопоказания, отзывы, цена

Планка – достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.

Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

Отказ от ответственности

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

osteo-hondroz.net

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом. Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок.

Довольно часто из-за сидячего образа жизни у людей начинает ослабевать мышечный корсет. В результате этого мышцы перестают выполнять свои функции – поддерживать позвоночник. Это приводит к тому, что увеличивается нагрузка на позвоночник и возникает грыжа. Независимо от происхождения болезни доктор рекомендует делать гимнастику, которая помогает избавиться от проблем с позвоночником.

Причины образования грыжи

Причина возникновения грыжи шейного и поясничного отдела позвоночника (L5-S1) – это дегенеративные процессы, которые постоянно происходят в межпозвонковых дисках. Этиология таких процессов может быть самая разная:

  • неравномерная нагрузка на шейный и поясничный отделы. И это не только неправильное поднятие тяжестей. Причиной образования грыжи поясничного и шейного отделов могут стать также искривление позвоночника, ревматические заболевания и проч;
  • недостаток жидкости в организме. Это отрицательно влияет на все соединительные ткани и диски шейного и поясничного отдела. Функционирование дисков может быть обеспечено только в том случае, когда в тканях будет необходимое количество воды;
  • недостаточные физические нагрузки. Как правило, основное лечение грыжи шейного и поясничного отдела – это физические нагрузки. Но физическая нагрузка нужна и в обычной жизни, потому что благодаря гимнастике можно развить связки и мышечный корсет. Кроме того, занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения;
  • нарушение режима питания. Организм человека постоянно нуждается в микро — и макроэлементах, а также белках, жирах и углеводах, которые поступают в организм вместе с пищей. Если в организме количество этих элементов уменьшается, то кости становятся пористыми и слабыми. В результате межпозвоночные диски поясницы и шеи разрушаются.

«Лекарство» с гарантированным эффектом

Если при обследовании доктор обнаружил грыжу поясничного или шейного отдела, то он обязательно назначает упражнения при грыже позвоночника. Гимнастика при грыже поясничного отдела и шеи нормализует и укрепляет мышечный корсет.

Следует помнить, что все нагрузки на пресс, ноги, руки нужно делать очень осторожно, в противном случае к грыже может добавиться растяжение.

Кроме того, специалисты рекомендуют делать эти упражнения в воде. Потому что гимнастика в воде уменьшает нагрузку на поврежденные участки шейного отдела и поясницы. К тому же, все упражнения рассчитаны на разогрев мышц и улучшение кровообращения. Основу любого комплекса составляют упражнения на пресс, сгибание-разгибание спины.

Выполнять лечебные упражнения, как в воде, так и на поверхности рекомендуется под присмотром специалистов.

Большинство пациентов, которые проходили подобное лечение, считают, лучше всего делать упражнения в группе или один на один с врачом.

Но если такой возможности нет, то упражнения на пресс, для шеи и поясничного отдела, упражнения в воде должны быть согласованы со специалистом. И только в таком случае их можно делать самостоятельно дома.

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/planka-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Планка и грыжа поясничного отдела

Добрый день! Надеюсь, мои мысли по поводу вашей ситуации будут Вам полезны, но я бы все же не брала на себя ответственность давать какие-то однозначные рекомендации в Вашем случае.

Что говорит Ваш врач? В его компетенции разрешить вопрос о характере и частоте физической нагрузки, и именно он должен, основываясь на собственном видении вашей ситуации рекомендовать или исключать упражнения из комплекса.

Наверняка, вы уже читали, что грыжа поясничного отдела есть у многих взрослых людей, и сама ситуация ее наличия при современном образе жизни — скорее, норма. Но как сделать, чтобы эта «норма» не болела?

В разных источниках дается расхожая рекомендация «закачать мышцы спины».

Если обратиться к источникам, по которым обучают фитнес-тренеров, будет дана однозначная рекомендация — только «низкие» экстензии (разгибания) корпуса из положения вниз лицом, блочные тяги с контролем техники, и из исходного положения «стоя на коленях», тяги сидя, тяги лежа на опоре с гантелями, никаких пуловеров, и умеренная нагрузка на пресс.

Отсюда, кстати, начинаются проблемы. Отечественные источники по ЛФК содержат рекомендацию делать вполне обычный подъем ног из положения лежа на спине. Западные — ни в коем случае не делать его, заменить на планку, втягивания живота и подъемы ног в медленной контролируемой технике с полностью прижатой спиной на шведской стенке.

Тренировки в планке при грыже позвоночника не запрещены. Но они должны быть организованы с учетом динамики заболевания, в любом случае. В теории, поза планки не дает осевую нагрузку на позвоночник и способствует укреплению мышц спины в статическом режиме.

Однако на практике можно встать так, что поясничный отдел будет провисать, живот — окажется почти на полу, а травмированная область получит перегрузку от простой силы тяжести. Потому прежде чем делать планку, стоит скорректировать саму позу тела.

Не в планке, а обычную, в которой вы живете, стоите, сидите и ходите.

Зачем нам планка в принципе

Упражнение интересно большинству людей тем, что оно способствует укреплению поперечной мышцы живота.

Но вот незадача — если сравнивать данные ЭМА по планке и простейшему упражнению «кошка» (втягивание живота и прогиб позвоночника вверх в стойке на четвереньках), то у последнего будет более высокий тренирующий потенциал.

А у всеми любимого упражнения «вакуум» или «дыхания бодифлекс», как его зовут в определенных кругах — еще более высокий потенциал.

Совет

Так что для избавления от выпуклого живота и лордоза планку лучше применять в комплексе с одним из этих движений. К тому же, обучение стойке начинать надо именно с них, так как они быстро дают понимание того, как именно надо работать передней брюшной стенкой, стоя в планке.

Если просто «плюхнуться» в планку, просмотрев несколько видео, или по команде инструктора групповых программ, произойдет обычно следующее:

  • при типичной позе с выдающимся вперед животом, опушенными к груди плечами, человек, стянув лопатки к позвоночнику и опустив их к тазу, рискует «надавить» на свой и так прогнутый поясничный отдел еще больше. Если там локализована грыжа, можно добиться стойких болевых ощущений, а не их облегчения. Обычно с такой привычной позой учат сначала жестко втягивать живот и вытягиваться пятками и макушкой в разных направлениях, а затем уже сводить лопатки к позвоночнику, но не двигать их к тазу. При такой типичной позе имеет значение еще и как «отрабатывают» плечи. Если они так и стремятся стянуться к середине груди, игнорируя все усилия мышц спины (такое бывает, когда человек много и с усердием отжимается, но тяги для спины делает с 2 кг гантелями, то есть в ситуации с подавляющим большинством видео программ из серии «высокоинтенсивное кардио»), то именно с грыжей в планке лучше не стоять. Все равно может случиться перегрузка просто из-за того, что в силу перекоса позвоночный столб изменит естественное положение;«оттянутый» назад таз и слишком развернутые назад же плечи. Такое бывает, когда с детства кто-то кого-то учит держать осанку, а потом выросший ребенок теряет тонус мышц пресса. В этом случае сначала надо учиться «опрокидывать» таз, как это говорят нам на уроках пилатес. То есть вы должны в простой прямой стойке сделать так, чтобы прогиб в позвоночнике исчез совсем, для этого надо подтянуть пресс, и чуть согнуть колени. И как бы это ни парадоксально обычным советам звучало — перестать жестко стягивать лопатки к позвоночнику, чуть расслабить спину.

Это все прекрасно, но данные две «корректировки» — это большое обобщение. Бывает еще целый ряд привычных поз, совершенно непригодных для быстрого разучивания планки. Но к пояснице они обычно имеют мало отношения. В любом случае, прежде чем осваивать упражнение, надо научиться правильно стоять.

Предварительное укрепление поперечной мышцы живота

Начать надо с простейших упражнений. Из положения лежа на твердой поверхности, спина максимально прижата к полу, насколько это возможно просто…втягивать живот. Смысл в том, чтобы втягивание длилось порядка 30-40 секунд.

Интенсивность самого напряжения мышц должна быть высокой, то есть за эти 30-40 секунд должно возникнуть легкое жжение в мышцах. При этом не рекомендуется совершать какие-либо движения ногами, плечами и корпусом. Это простейшее упражнение выполняется в 3-4 «круга».

Его можно повторять перед каждой тренировкой любых групп мышц.

Второе простейшее упражнение — то же самое втягивание живота, но из положения полностью прижатой к стене спины Цикл должен быть примерно таким. В практике, эти втягивания делают недели 3, прежде чем перейти к стабилизации в планке.

Парадокс еще заключается в том, что мы чувствуем свое тело совершенно иначе, чем то есть в реальности. По ощущениям мы можем просто не знать о пресловутом прогибе спины, и думать, что стоим красиво и правильно. Потому в случаях, подобных вашему, лучше всего снимать попытки на видео. Просто для того, чтобы сверить то, что вы ощущаете и реальное положение спины.

В ситуации с грыжей обычно рекомендуют исключить отягощения на спину, и выполнение движения на нестабильной опоре — босу, в петлях и на фитболе

В любом случае, планка не должна быть единственным движением силовой тренировки, стоит обратить внимание на другие упражнения, просто исключив осевую нагрузку на позвоночник.

Крепкие мышцы помогут вам избежать болевых ощущений, и негативной динамики. При этом не следует «жить» в зале, достаточно 3 стандартных силовых тренировок в неделю.

Желаю Вам удачи в освоении правильных тренировок, и здоровья.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/fit-answers/planka-i-gryzha-poyasnichnogo-otdela.html

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника и заниматься скандинавской ходьбой?

Ежедневные стрессы и неправильная эксплуатация тела постепенно выливаются в нарушения в межпозвоночных дисках, вплоть до образования грыж. Поясничные позвонки наиболее подвержены возникновению этой патологии.

Официальная медицина знает можно ли приседать, делать планку и другие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – спортивные врачи говорят, что физические упражнения необходимы.

Что происходит при болезни

Межпозвоночная грыжа может возникнуть в любом месте позвоночника. Повреждение межпозвоночного диска может спровоцировать выделение химических веществ, вызывающих воспаление. Это может вызывать болевой синдром без сдавления нерва.

Грыжа вызывает боль в пояснице (люмбаго) и боль, отдающую в одну ногу (ишиас). Обычно грыжи появляются в возрасте до 40-45 лет. Пульпозное ядро еще желеобразной структуры и легко подвергается деформации. После 60 лет оно «усыхает» и опасность образования грыжи может снизиться.

Обратите внимание

Данная болезнь может быть результатом общего износа, настигает людей, работающих сидя, водителей, при сидячем образе жизни, поднятии тяжестей. Иногда образование грыж связано с возрастной дегенерацией позвоночника, но обычно вызывается травмой при подъеме или скручивании.

Профессиональные спортсмены контактных видов спорта подвержены данной патологии дисков. Однако все же спортом при грыже поясничного отдела позвоночника заниматься можно.

Для чего важно движение

Защиту от грыж дисков лучше всего обеспечат сила мышц кора, знание правильной механики тела и формирование правильной осанки.

Читайте также:  Метамизол - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Даже если занятия спортом привели к проблемам с хребтом, для восстановления используется движение. Спортивные нагрузки позволяют улучшить кровоток и обмен веществ в органах при грыжах.

Разрешенные виды спорта

Сюда относятся спокойные виды спорта:

  • пилатес;
  • плавание;
  • йога;
  • гимнастика Тай Чи;
  • аквааэробика;
  • спортивная и скандинавская ходьба.

Аквааэробика

При грыже позвоночника заниматься аквааэробикой можно и нужно. Ритмичные упражнения под музыку в бассейне расслабляют мышцы, улучшают газообмен в пораженных тканях, производят легкий массаж и проводят декомпрессию позвонков.

Фитнес

С грыжей позвоночника можно и нужно полюбить фитнес. В результате тренировки снимается напряжение спазмированных мышц, и улучшается микроциркуляция в межпозвоночных дисках. Проходят боли, связаные с раздражением близлежащих нервных окончаний.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Занятия в фитнес залах могут принести как пользу, так и навредить. В этих центрах есть оборудование, которое подойдет для людей с проблемной спиной.

В зоне для кардиотренировок можно заниматься спортом на велотренажерах с упором на спину, ходить на эллипсоиде без рук.

На тренажерах разрешается заниматься статическими нагрузками, избегая нагрузки поясницы, правильно качать пресс.

Заниматься фитнесом при грыже поясничного отдела можно и в группе, для таких тренировок подойдет пилатес, аквааэробика и йога.

Пилатес

Одним из принципов, применяемых в этом виде фитнеса, является, «центрирование» тела. Для этого требуется зажать мышцы промежности, так называемые мышцы Кегеля и постараться притянуть живот к спине.

При правильном «центрировании» происходит рост внутрибрюшного давления, а нагрузка перераспределяется так, что основная нагрузка идет не на позвоночник. Не стоит начинать заниматься пилатесом при грыжах без консультации с врачом-ортопедом.

Силовые тренировки и планка

Планка – это статическая разновидность силовой тренировки. Можно или нельзя делать планку при различных грыжах позвоночника, зависит от размера и местоположения грыжи.

Преимущества регулярного выполения:

  • Стойка элементарна, техника ее выполнения проста, подходит для укрепления мышечного корсета и доступна для всех. Упражнение имеет несколько уровней сложности. Самый легкий вариант — планка на локтях, поэтому сначала рекомендуется начинать делать планку с нее, однако есть и много других эффективных методик ее выполнения;
  • Выполнять другие модификации упражнения планка следует начинать постепенно, не следует сразу пытаться простоять долгое время;
  • Планка не только использует глубокие мышцы живота, но и задействует мышцы бедра, плеча и верхней части спины;
  • Для занятий требуется только коврик для йоги.

Советы при выполнении планки:

  1. Начинайте отсчет времени с момента, как только полодение будет зафиксировано;
  2. Необходимо соблюдать правильную технику – удерживайте положение, не заваливая поясницу, лучше сделать 2-3 коротких подхода с правильной техникой, чем один долий, повредив при этом поясницу;
  3. Пятки должны прикасаться друг к другу, носки упираются в пол – в этой позиции планка максимально эффективна;
  4. Нельзя выполнять планку при обострении болезни.

Допустимая физическая нагрузка

При травмах и дегенеративных изменениях межпозвоночных дисков  необходимы разнообразные упражнения. Сначала это могут быть просто дыхательная гимнастика, затем манипуляции для устранения мышечного спазма.

В период ремиссии можно начать заниматься ходьбой, делать велосипедные прогулки, не допуская перегрузки. Можно ли при грыже позвоночника заниматься в тренажерном зале, зависит от состояния организма на текущий момент.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Гиперэкстензия – это упражнение, которое применяют для разработки нижней части спины, а также средней и верхней части спины.Ее можно делать на полу, лежа на коврике с поднятыми руками, поднимая верхнюю часть туловища и ноги, насколько это возможно.

В фитнес залах для этого используют римское кресло, и оно входит в список тех тренажеров, на которых можно заниматься при грыже позвоночника. Оно может быть в горизонтальном и наклоном исполнении. Тренажер регулируется индивидуально по росту.

Другой вариант – стойка «Супермен» на коленях, когда одна рука и противоположная нога подняты.

Доска Евминова

Метод Евминова – это совершенно новая методика лечения заболеваний позвоночника.

Он основан на приведении в действие механизмов самовосстановления структур позвоночника путем выполнения специальных упражнений с помощью ортопедического тренажера, известного, как «Профилактор Евминова». Этот метод может быть заменой плаванию, он имеет тот же принцип лечения.

Жим ногами

При проблемах с поясничным отделом это упражнение надо делать в положении лежа, чтобы исключить любую осевую нагрузку на позвоночный столб.

Необходимо соблюдать технику выполнения:

  • Можно выполнять упражнение сначала одной ногой, затем другой.
  • Поясница должна быть плотно прижата к поверхности тренажера. Нужно обращать внимание не на угол сгибания колена, а на плотность прижатия спины.
  • Бедра должны быть параллельны друг другу.
  • Толкать платформу нужно только пятками. Удобное положение ступней выбирается индивидуально, оно должно быть максимально естественным.
  • Нельзя чтобы предплечья были максимально прижаты к опоре, это ведет к шейно-тоническому рефлексу, увеличению нежелательного прогиба позвоночника. Чтобы устранить это, следует под шею подложить небольшой валик;
  • можно делать несколько кратковременных походов.

Упражения на прямых ногах

При грыжах поясничного отдела запрещены наклоны, растяжки, поднятие веса на прямых ногах.

Исключение составляют упражнения по растяжке подколенных сухожилий для правильного наклона.

Он должен осуществляться исключительно за счет сгибания в тазобедренных суставах.

Упражнения на скручивание

Можно ли накачать пресс при грыже позвоночника, не нагружая при этом поясницу, зависит от выбранных упражнений.

Для увеличения сложности можно применять различные модификации, такие, как выполнение моста одной ногой и поднятие рук в воздух.

Безопасно накачать пресс можно с помощью упражнения «велосипед» или «ножницы».

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Чтобы приобрести красивую фигуру, накачать мышцы, но не навредить здоровью, занятия бодибилдингом желательно проводить с грамотным тренером. Именно он должен решить, можно ли поднимать тяжести при данной грыже.

При этом нужно помнить, что силовые упражнения желательно выполнять в тяжелоатлетическом поясе или корсете.

Особое внимание следует обратить на соблюдение некоторых правил:

  • не использовать большие веса;
  • начинать силовые упражнения с гиперэкстензий;
  • отказаться от компрессионных кардио ( бег, скакалка, прыжки, глубокие приседания);
  • поднимать снаряды с прямой спиной;
  • регулярно проходить курсы мануального массажа.

Скандинавская ходьба

Этот вид спортивной ходьбы придумали находчивые финские спортсмены-лыжники для своих летних тренировок. Как оказалось, ходьба с палками очень полезна и практически не имеет противопоказаний.

При уменьшении нагрузки на суставы ног и позвоночник, дополнительно тренируются плечевой пояс, мышцы пресса. Скандинавской ходьбой можно при грыжах позвоночника заниматься можно, однако начинать рекомендуется в период ремиссии, когда человека не мучают сильные боли при движении.

Важно

Перед тренировкой обязательно нужно выполнить разминочные упражнения. Продолжительность прогулки и скорость следует постепенно увеличивать. Тренировки можно делать интервальными, маршрут более сложным.

Для большей результативности следует выбрать такой темп движения, при котором пульс работает в анаэробной зоне.

Спортивная или прогулочная ходьба

Несмотря на то, что при грыжах врачи рекомендуют избегать осевых нагрузок, для человека вертикальное положение является привычным. А так как укрепляются у нас только те мышцы, которые мы тренируем, необходимо прокачивать мышцы и для вертикальной нагрузки.

Для этого ходьба – самый безопасный, естественный вид нагрузки. Начинать надо с прогулочной ходьбы, когда пульс не превышает 80 ударов и по мере укрепления мышц и повышения выносливости переходить на спортивную ходьбу, которая является олимпийским видом спорта.

Занятия на турнике

Упражнения на перекладине нужны для декомпрессии и укрепления мышц. При растяжении мышц восстанавливается кровообращение в позвоночнике и улучшаются обменные процессы. При грыжах позвоночника можно подтягиваться на турнике или других снарядах.

Рекомендуется делать следующие упражнения:

  • можно висеть на турнике и делать плавные повороты таза «влево — вправо»;
  • подъём согнутых в коленях ног к груди на выдохе;
  • подтягивание передним хватом и обратным хватом;

Движения нужно делать плавно, без рывков. Количество повторов зависит от уровня физподготовки. Спрыгивать с турника мягко, без компрессионного удара.

Плавание

Отличная форма аэробной нагрузки, для проблемного позвоночника. Плотность воды уменьшает вес тела и нагрузку на скелет, обеспечивает свободу движений. Однако нужно помнить, что некоторые махи и маневры корпусом вредны для поясничного отдела позвоночника.

Если плавать при грыже в бассейне неправильно, состояние может стать хуже. Этого можно избежать, плавая на спине или вольным стилем на животе.

Занимаясь плаванием или аквааэробикой при грыже поясничного отдела, нужно стремиться держать плечевой пояс и бедра на одном уровне, не изгибая позвоночник, чтобы держать голову над водой. Для этого можно одевать маску и трубку.

Йога

Эта восточная практика йоги основана на принципе «не навреди». Асаны – это контролируемые позы для растягивания и укрепления хорошего мышечного корсета, а также снятия психологического напряжения в спазмированных мышцах.

Для улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника можно аккуратно использовать позы лежа, не допускающие сильного скручивания: «кошка», «корова» с коленно-локтевого положения, « собака мордой вниз».

Поза ребенка – позиция йоги, которая особенно полезна при грыже позвоночника. Для выполнения данной позы, надо стать на четвереньки, затем потянуться назад, опираясь корпусом на ноги. Руки должны быть вытянуты вперед и свободно лежать на полу.

Это поза создает растяжение и расслабление в нижней части спины, поэтому полезно выполнять данное упражнение в конце занятия. Грыжи боятся сквозняков. Рекомендуется проветрить помещение до начала тренировки.

Занятия на фитболе

Этот мяч используется для накачивания мышц без нагрузки на поясничную часть.

Многочисленные применения мяча для упражнений соответствуют разным уровням сложности, и преимущества для пациентов с болями в спине можно почувствовать на каждом уровне – от простого сидения на шаре до выполнения структурированных аэробных упражнений.

Бег

Бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела можно, но делать это стоит максимально аккуратно. Бег не провоцирует образование грыж, но может ухудшить состояние за счет слишком частого чередования компрессии и декомпрессии.

Новые исследования в области спорта показали, что бегуны демонстрируют лучшую гидратацию и уровень полисахаридов в межпозвоночном пространстве нижней поясничной области, чем те, которые не увлекаются спортом.

Эти факты показывают, что интервальная осевая нагрузка на позвонки во время бега может быть полезна для людей с подобными проблемами. При наличии грыжи, включать бег в систему нагрузок надо постепенно. Сначала заниматься бегом можно по мягкому грунту, чередовать бег с ходьбой.

Как только связки и мышцы окрепнут, можно увеличить продолжительность и скорость.

Запрещенные виды спорта

При грыжах не рекомендуются те виды спорта, которые могут сильно нагружать позвоночник по вертикали.

Это:

  • тяжелая атлетика;
  • игровые виды спорта с прыжками;
  • нельзя прыгать на бабуте;
  • все виды единоборств;
  • прыжки в высоту;
  • горнолыжный спорт;
  • гольф;
  • бокс ( можно заниматься только на очень легкой стадии с разрешения мануального терапевта);
  • быстрый бег.

Какие упражнения не стоит делать

  • Делать зарядку при грыже на прямых ногах;
  • Жим двумя ногами;
  • Поднятие тяжестей;
  • Скручивания;
  • Крутить хулахуп или обруч при грыже можно, но не более 20 минут;
  • Глубоко приседать, приседания разрешены только с очень маленькой амплитудой;
  • Отжиматься при грыже также запрещено.

Упражнения для мышц спины

  • Наклоны вперед стоя и сидя с отягощением.

Из позиции лежа на животе

  • Поднятие веса ногами;
  • Сильные прогибы туловища.

Из позиции лежа на спине

  • Жим штанги в положении лежа с подключением поясницы;
  • Упражнения с элементами скручивания на фитболе;
  • Подъемы прямых ног на пресс.

Упражнения на растяжение

  • Растяжки стоя и сидя;
  • Растяжение с отягощением.

Также следует избегать нагрузок во время инфекционных заболеваний, так как воспаление может усугубить заболевание.

Отдельные случаи

Исследование показывают, что занятия танцами благотворно влияют на мышечный аппарат, осанку и самочувствие в целом. Какими танцами можно заняться даже при грыже позвоночника, зависит от предпочтений и темперамента человека.

Рекомендуются медленные танго, фокстрот и вальс, как танцы с минимумом резких движений.

Занятия спортом необходимы, однако можно и нужно делать физические упражнения исключительно после консультации вашего лечащего врача. Он скажет каким именно спортом можно заниматься при вашей стадии грыжи.

Источник: https://tvoyhirurg.ru/spina/gryzha-poyasnichnogo-otdela-sport

Ссылка на основную публикацию