Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе грудного, шейного, поясничного отдела позвоночника

В человеческом позвоночнике в норме присутствуют два изгиба спереди и два сзади. Так задумала природа для лучшего распределения физической нагрузки и обеспечения прямохождения.

Под воздействием негативных факторов (длительного неправильного положения, травм, чрезмерного напряжения) в позвоночнике могут появляться новые изгибы или усиливаться уже имеющиеся. В результате этого возникает такое заболевание, как кифоз.

Рассмотрим, что оно собой представляет, и как можно вылечить данный недуг с помощью физических упражнений.

Что такое кифоз

Кифоз — это искривление верхнего отдела позвоночника в виде выпуклости назад, само по себе являющееся физиологичным.О патологии говорят в тех случаях, если глубина выгнутости превышает 30–45 градусов. При самой тяжёлой степени этот показатель может достигать 50–70 градусов. Основной признак заболевания — синдром «круглой спины», сильная сутулость, даже горбатость.

Причины кифоза разнообразны:

  • врождённый дефект позвоночника, усиливающийся по мере взросления;
  • раннее, принудительное высаживание ещё не сидящих без поддержки младенцев;
  • травмы (подвывихи, смещения позвонков);
  • неудачные оперативные вмешательства;
  • генетическая предрасположенность;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • спондилит;
  • рахит;
  • полиомиелит;
  • ДЦП;
  • туберкулёз костей;
  • неразвитость мышц грудного и поясничного отделов;
  • психологический фактор у высоких людей (стеснение своего роста).

Кифоз чаще бывает приобретённым, чем врождённым.

В современном мире различные искривления позвоночника, в том числе кифоз, также начинаются в школьном или студенческом возрасте из-за неправильного положения тела при сидении за партой.

Помимо внешних проявлений, для заболевания характерны следующие симптомы:

  • спазмирование мышц;
  • ноющие боли в области груди и поясницы;
  • онемение конечностей;
  • затруднённая работа лёгких из-за уменьшения объёма грудной клетки;
  • расстройства ЖКТ из-за давления диафрагмы на органы брюшной полости.

Исходя из локализции, различают такие виды кифоза:

  • шейный;
  • грудной (верхне-, средне- и нижнегрудной);
  • поясничный;
  • грудопоясничный.

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

Важно! Популярное направление — мануальная терапия — может помочь лишь на ранних стадиях болезни и только в случае обращения к действительно знающему и опытному специалисту. В противном случае такое лечение может повлечь за собой повреждение позвонков и другие осложнения.При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин). Хороший эффект в терапии оказывают занятия лечебной физкультурой. С её помощью удаётся:

  • улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
  • укрепить мышцы шеи, груди, спины;
  • увеличить силу и гибкость суставов;
  • проработать связочно-мышечный аппарат;
  • уменьшить вероятность протрузии.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия ЛФК при кифозе противопоказаны. К счастью, их немного.

Заниматься физическими упражнениями не рекомендуется при:

  • плохом самочувствии, повышенной температуре, общей слабости;
  • наличии инфекционного заболевания;
  • воспалительном процессе в организме;
  • повышенном артериальном давлении;
  • гемофилии;
  • тяжёлом психическом состоянии.

Важно! Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом и инструктором ЛФК, которые помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на три группы: для шейного отдела, для грудного отдела и для поясницы (для спины). Желательно иметь в наличии такой инвентарь, как гимнастическая палка, валики, фитбол, эластичный бинт, коврик.<\p>

Для шейного отдела

В шейных позвонках патологические изменения происходят всегда в первую очередь.

Ознакомьтесь с комплексом для шеи по Бубновскому.

Проработать эту область позволят следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палка в руках за спиной прижата к лопаткам. Делаем неглубокие приседания, не забывая контролировать дыхание: на вдохе — приседание, на выдохе — подъём.
  2. Приподнимаясь на носках, одновременно ведём выпрямленные руки вверх.

    Опускаясь на пятки, возвращаем руки в положение «по швам».

  3. Лёжа на животе, ладони на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, на выдохе опускаем.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Вытягиваем руки с палкой над головой. Тянемся носками вперёд, а руками с палкой назад. Таким образом, происходит растягивание позвоночника.

Упражнения для шейного отдела: видео<\p>

Для грудного отдела

Для снятия спазма и устранения болезненных ощущений в лопатках, которые могут отдаваться в область сердца, рекомендуются такие упражнения:

  1. Лёжа на животе, обхватить себя за плечи. Выполнять прогибы в области поясницы, потягиваясь вверх.

  2. Следующее упражнение повторяет предыдущее, но в дополнение используется гимнастическая палка. Её кладут на спину. Прогибаясь в пояснице, нужно как можно сильнее выровнять лопатки.
  3. В положении на четвереньках выгибать спину то вверх, то вниз. Голова должна быть запрокинута назад.

  4. Лёжа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Выполнять перекаты, подложив валик под спину.

Обратите внимание на упражнения на доске Евминова.

Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео<\p>

Для поясничного отдела

При этих спортивных занятиях акцент делается на расслабление поясницы, выравнивание позвонков:

  1. Лёжа подтягивать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу, согнутую под углом 90 градусов.
  2. В том же положении согнуть ноги и разводить-сводить колени.
  3. Стоя пытаться дотянуться до щиколоток с обратной стороны.
  4. На четвереньках прогибать поясницу вверх, одновременно пытаясь сделать упор на пятки и вытягивая руки вперёд.
  5. Классическая планка с упором на локти.
  6. Стойка «треугольником» (как на рисунке).

Правила проведения гимнастики

Лечебная физкультура при кифозе будет эффективной, если использовать индивидуальный подход и чутко прислушиваться к своему телу.

При подборе упражнений нужно принимать во внимание такие факторы, как:

  • возраст пациента:
  • уровень физической подготовки;
  • тяжесть заболевания (степень искривления позвоночника);
  • локализацию кифоза;
  • анамнез и сопутствующие заболевания.

Занимаясь лечебной физкультурой при кифозе, требуется соблюдать определённые правила:

  1. Тренировки не должны быть чересчур продолжительными (не менее получаса, но и не более 45 минут).
  2. Перед занятиями проводить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.

  3. Надевать удобную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движение.
  4. Соблюдать принцип регулярности и систематичности тренировок (оптимально заниматься через день, чтобы мышцы успевали восстановиться).

  5. Все упражнения должны выполняться мягко, плавно, без резких движений, в медленном темпе.
  6. Не должно присутствовать болезненных ощущений.
  7. Необходимо контролировать дыхание ввиду того, что лёгкие одними из первых органов страдают от сдавливания диафрагмой при данном недуге.

Кифоз — распространённое заболевание, которое неприятно не только своими внешними проявлениями, но и ухудшением самочувствия и качества жизни. И хотя пока не существует средства, полностью излечивающего кифоз, необходимо постоянно проводить поддерживающую терапию, не допускать осложнений.

Для этого идеально подходит лечебная физкультура, которая не только укрепит мышцы, но и сделает более гибкими суставы и улучшит общее самочувствие.

Источник: https://lifegid.com/bok/3569-kompleks-uprazhneniy-pri-kifoze.html

Упражнения ЛФК при кифозе позвоночника

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Кифоз — это искривление позвоночника назад, которое провоцирует боль и затрудняет работу сердца и легких. Основными симптомами данного недуга является сильная сутулость спины (изгиб от 45 градусов), мышечные спазмы, периодические боли в шейном отделе и в некоторых случаях онемение.

Обратите внимание

К косвенным симптомам можно отнести выпуклый живот и плоские ягодицы. Как правило, данное заболевание развивается у детей мужского пола в период физического роста (11−15 лет).

Искривление позвоночника назад может развиться и у взрослого человека в результате туберкулеза костей, рахита или тяжелых физических нагрузок.

При кифозе позвоночника крайне необходимо уделить должное внимание лечебной физкультуре. Благодаря простым физическим упражнением против кифоза можно вернуть организм в нормальное состояние.

Курс упражнений подбирается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, иначе можно только усугубить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Данный комплекс ЛФК-упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника способствует нормализации осанки, препятствует дальнейшему процессу искривления, укрепляет грудной отдел и мышцы.

Заниматься следует только в удобной одежде. Она не должна давить и создавать дискомфорт в процессе.

Упражнения для гимнастики для лечения кифоза грудного отдела позвоночника:

  • лечь на живот и сложить руки в замок на шее или попытаться расположить запястья на плечах. При вдохе следует пытаться как можно дальше запрокинуть голову назад. Одновременно корпус должен как можно больше отделяться от пола. При выдохе необходимо плавно вернуть тело в первоначальное положение;
  • для выполнения следующего упражнения для исправления кифоза потребуется специальная палка для занятий гимнастикой. Ее надо держать под лопатками внутренней стороной локтевых суставов двумя руками. В этом положении нужно постараться как можно дальше опрокинуть голову назад и почувствовать как напрягаются мышцы спины и выравнивается осанка;
  • на четвереньках необходимо раздвинуть локти в противоположные стороны, и поднять подбородок как можно выше. В этом положении нужно ежедневно проходить минимум 50 шагов;
  • взять гимнастическую палку двумя руками и поднять над головой так, чтобы она касалась спины. Не меняя положения верхней части корпуса нужно постараться сделать несколько приседаний. При этом необходимо следить, чтобы нижняя часть палки не меняла своего положения в сторону.

Не стоит забывать, что для удачного исхода терапии шейного кифоза нужно постоянно следить за правильной осанкой. Периодически можно становиться спиной к стене и стараться коснуться ее четырьмя точками.

Эти упражнения для спины при кифозе могут на первый взгляд показаться сложными, но следует помнить о том, что их ежедневное выполнение в выше изложенном порядке даст возможность вернуть привлекательный внешний вид и избавиться от проблем со здоровьем.

Упражнения при шейном кифозе

Лечебная гимнастика при кифозе шейного отдела позвоночника способствует возврату его в нормальное состояние. Процедуры массажа и физиотерапии помогут снять мышечные спазмы и болевые ощущения, однако от основной проблемы поможет избавиться приведенный ниже курс самостоятельных упражнений:

  • следует прилечь на живот и максимально запрокинуть голову к спине. В таком положении необходимо продержаться минимум 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение;
  • проделать предыдущее упражнение, только на этот раз лежа на спине. Это способствует тонусу шейных мышц;
  • под шею необходимо подложить валик, диаметр которого должен быть не менее 15 и не более 20 сантиметров. Поочередно нужно запрокидывать голову до упора назад и затем поднимать ее, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В каждом положении требуется зафиксироваться как минимум на 20 секунд;
  • в положении стоя следует плавно поднимать руки вверх «рисуя» полукруг и следить глазами за кончиками пальцев поднимая подбородок одновременно с руками. Затем руки также плавно возвращаются в первоначальное положение, а подбородок должен касаться груди.

Массаж при кифозе

На фоне прочих методов лечения и профилактики кифоза не меньшим положительным эффектом обладает массаж.

Как и любой другой способ нормализации состояния позвоночника, массаж при кифозе позвоночника приносит ощутимую пользу только при систематическом выполнении.

Лучше всего его совмещать с комплексами упражнений ЛФК. Однако сеанс массажа спины при кифозе имеет ряд противопоказаний:

  • инфекционные, язвенные или гнойные процессы на коже;
  • онкологические заболевания;
  • активная стадия туберкулеза;
  • хроническая форма остеомиелита;
  • лихорадочные состояния;
  • психические расстройства.

В сеансах современного терапевтического массажа при кифозе грудного и шейного отдела применяются следующие основные приемы:

  • поглаживание, при котором не требуется искусственное надавливание;
  • обхватное поглаживание. Кожа спины поочередно зажимается и разжимается между большим пальцем и остальными, которые должны быть сомкнуты вместе;
  • простое растирание руками, в процессе которого кожа спины растягивается посредством ее продольного, поперечного и спиралевидного смещения;
  • метод вибрации, в основе которого лежит колебание разминаемого участка кожи. Для данного приема характерна различная скорость и амплитуда, что зависит от индивидуальных особенностей диагноза и пациента.

Если запустить кифоз позвоночника, то возможны такие осложнения как:

  • смещение почек;
  • сдавливание желудка, что нарушает процесс пищеварения;
  • 3 и 4 стадии развития заболевания (угол изгиба более 70 градусов) провоцируют нарушения в нормальном функционировании сердечно — сосудистой системы, что влечет за собой сердечную недостаточность.

Во избежание серьезных осложнений и проблем со здоровьем следует заняться лечением незамедлительно. Однако не стоит злоупотреблять самолечением, так как можно сделать только хуже. Для эффективной терапии в обязательном порядке следует получить консультацию квалифицированного специалиста.

Так же для того чтобы разнообразить обычную гимнастику можно попробовать аэробную разминку из комплекса «Остеохондроз-сколиоз-кифоз», она поможет закрепить результаты лечебной гимнастики, и разработать гибкость и подвижность.

Упражнения для гимнастики при кифозе грудного и шейного отделов позвоночника на видео:

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Источник: http://beregispinu.ru/diseases/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html

Лфк при кифозе для грудного отдела позвоночника видео — эффективный метод лечения

Кифоз – это деформация позвоночника в виде буквы С, вследствие чего у человека появляется горб. Заболевание может быть врожденное или приобретенное. Лечение основано на ЛФК, массаже, физиотерапии. В тяжелых случаях возможна хирургическая операция по исправлению.

Причинами возникновения кифоза считаются сутулость, прогрессирующий остеохондроз, травмы спины, также в группу риска входят пожилые люди.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

ЛФК при кифозе рекомендовано всем больным без исключения. Занятия укрепляют мышечное волокно, а также снимают болевые ощущения в области позвоночника.

Комплекс должен быть одобрен профессионалом. Именно медик с образованием подбирает интенсивность гимнастики, количество упражнений в одном комплексе и периодичность занятий в неделю.

При подборе упражнений он берет во внимание следующие факторы:

  • Возраст человека, страдающего недугом. Подросткам вполне возможно исправить кифоз путем интенсивных упражнений.
  • Физическое состояние пациента, его возможности.
  • Психологическое состояние пациента, вера в выздоровление.
  • Степень деформации позвоночника.
  • Факторы, способствующие развитию болезни. С позвоночником, который перенес травму, нужно обращаться очень аккуратно. Занятия в этом случае назначаются умеренной интенсивности и по щадящей схеме.

Комплекс упражнений, который подобран медиком, работает, но очень медленно. Мгновенный эффект тут невозможен. Не стоит ждать результатов слишком быстро.

Максимально разрешенные отягощения: мужчинам – пять килограммов, женщинам – три килограмма. Если желаете взять вес побольше, лягте на пол. В противном случае возникает риск травмирования позвоночника и появления грыж.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

  • Во время терапии важно следить за осанкой даже вне медицинского кабинета и спортивного зала. С этого момента пациент всегда должен наблюдать за положением спины, плеч.
  • Не поднимать тяжести.
  • Гимнастике должна предшествовать теплая ванна и расслабляющий массаж. Эти процедуры размягчат мышцы и подготовят их к нагрузке.
  • Одно занятие лечебной физкультурой не должно по времени длиться дольше получаса. Иначе мышцы перенапрягутся.
  • Интенсивность и амплитуда исполнения растет очень осторожно и медленно.
  • Нужно наблюдать за собственным самочувствием во время занятия. При появлении недомогания, болезненных ощущений, спазмов, головокружения или тошноты не нужно продолжать гимнастику.
  • Превышение нагрузки, назначенной медиком, недопустимо.
  • Избегайте бега и упражнений на турниках. Их могут назначить в индивидуальном порядке.
  • При необходимости используйте накладки на спину, которые поддерживают каркас, снимают напряжение и предупреждают травмирование.
  • Делайте упражнения регулярно, не пренебрегайте советами врача. Эффективность ЛФК во многом зависит от стремления самого пациента.
  • Среднее количество подходов – 2 или 3 по 15–25 раз. Между подходами делайте перерыв, давайте отдохнуть мышцам.
  • Если онемели ноги, расслабьте их с помощью фитбола: сядьте на диван, под ноги поместите мяч и медленно катайте его. При этом икроножные мышцы отдыхают, и онемение проходит.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, к ним относятся:

  • повышенная температура тела;
  • плохое эмоциональное или психологическое состояние, стресс, усталость;
  • повышенное кровяное давление;
  • несвертываемость крови;
  • наличие воспалительного процесса в организме.

Упражнения при кифозе

Существует определенная классификация упражнений при кифозе. По силе нагрузки разделяют облегченные, активные, пассивные и дозированные занятия. Комплексы могут состоять как из одного типа упражнений, так и иметь смешанную структуру. Все зависит от выбора специалиста, он собирает воедино разные лечебные занятия для определенного человека.

Облегченный вариант подходит для больных, страдающих кифозом грудного участка. Он расслабляет мышечный каркас.

Активная гимнастика ускоряет кровообмен в тканях и мышцах, повышают тонус мышечного волокна. По сравнению с пассивной гимнастикой, активные упражнения снижают риск смещения костных структур позвоночника.

Дозированные упражнения подразумевают преодоление какой-то внешней силы. Это могут быть руки тренера.

Наиболее популярными и востребованными считаются активные и облегченные упражнения.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой. Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать. Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз.

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка. В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул. Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы. В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга. Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Гимнастика в видео формате

Источник: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

Заниматься физкультурой, спортом даже при нарушении осанки можно и нужно. Просто следует придерживаться определенных правил и более осторожно следить за нагрузкой на спину. Консультация врача во многих случаях обязательна.

Бег при сколиозе

Если в спорте многие виды активности предполагают резкие движения и риск получения травмы, то физкультурные, лечебные занятия благоприятно воздействуют на спину и организм, даже если обнаружен сколиоз 2 степени или более запущенные формы патологии.

Что касается бега, то он не попадает в запрещенные упражнения. Исключение составляет лишь форма болезни 3 и 4 степени.

При этом есть ряд особенностей этого вида занятия спортом:

  • бег должен быть умеренным, спина от него не должна уставать; появление ноющих болей – явный сигнал к окончанию упражнения;
  • продолжительность занятия лучше согласовать с доктором;
  • нежелательно бегать по асфальту – лучше по специальным спортивным дорожкам или грунтовым, земляным поверхностям.

Активные виды спорта

Спорт и сколиотическая осанка зачастую становятся несовместимыми, поскольку практически все виды спорта предусматривают не только слишком резкие, активные повороты туловища, но и несут постоянный риск получения травмы, которая может осложнить течение заболевания.

Поэтому ответом на вопрос, что нельзя при сколиозе, будет целый список, в который попадет большинства видов спорта:

  • бокс и тяжелая атлетика;
  • теннис большой (настольным можно заниматься и при сколиозе 2 степени);
  • футбол, хоккей;
  • волейбол, баскетбол;
  • конный спорт (им можно заниматься с осторожностью только в случае 1 степени развития патологии);
  • профессиональные занятия велосипедным спортом.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

С учетом индивидуальных особенностей человека и степени развития патологии лечебный физкультурный комплекс может составляться из различных упражнений.

Заниматься лечебной гимнастикой можно не только в спортивном зале, но и в бассейне, что особенно полезно при кифозе. Есть четыре разновидности нагрузки, которые используются в зависимости от степени тяжести человека. Это занятия:

  • облегченного типа;
  • дозированного типа;
  • активного типа;
  • пассивного типа.

Облегченный тип предназначен для того, чтобы подогреть и подготовить мышечную систему человека. В случае, если деформация расположена в грудном отделе, необходимо обратить особо пристальное внимание на разогрев этой группы мышц.

Тут они находятся в состоянии повышенного тонуса и их необходимо расслабить. Во время расслабления упражнения выполняются при условии опоры на стол или стул, можно использовать также кушетку или постель.

Дозированный тип при кифозе предусматривает преодоление препятствия различной силы воздействия. Препятствием могут быть гантели или рука методиста ЛФК.

Цель активных или динамических упражнений состоит в улучшении кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса.

Упражнения при кифозе: лечение, симптомы, причины, профилактика, диагностика | spinomed.ru

​: спите на жесткой поверхности. Кровать должна быть ровной и жесткой, подушка – маленькой. Если для работы или учебы вы все же должны сидеть за столом, то старайтесь периодически делать небольшой перерыв, во время которого лягте на пол и выполните пару-тройку упражнений.​

Легче предотвратить, чем лечить

​Исходное положение лежа на животе, верхние конечности ровные, вытянутые вперед. В руки можно взять небольшую палочку для лучшей фиксации. Ноги сомкнуты вместе. Одновременно поднимаем верхние и нижние конечности, фиксируемся в данном положении2 – 3 секунды и возвращаемся в исходное.​

Кифоз, это деформация, которая характеризуется округлением верхней части спины. В связи с этим, физические упражнения могут помочь в исправлении кифоза, читайте дальше, чтобы познакомиться с некоторыми эффективными упражнениями.

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза должен быть разработан с учетом индивидуальных особенностей человека.

Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки нужно поднять вверх через стороны. При этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.

Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Затем руки вместе с палкой идут вверх, а голова отводится назад (медленно и осторожно). Выполнять упражнение нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вверх. Носки при этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении на протяжении 20 секунд. После этого нужно приподнять ногу вверх, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким образом необходимо еще на протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.

Лежа на спине, руки нужно развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Бедра и голова перемещается вправо, а ноги, согнутые в коленях, нужно положить на пол в левую сторону. В таком положении нужно задержаться на протяжении 20 секунд, после чего выполнить это же упражнение, но с поворотом в другую сторону.

Не вставая с пола, нужно вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Стопы при этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мышцы ягодиц напрягаются. Выдержать в такой позе следует 5 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.

Нужно сесть на пол и развести лопатки в стороны, при этом затылок отвести вверх. Из такого положения голову нужно плавно поворачивать вправо и влево. Но при этом нельзя ее сильно запрокидывать назад.

Важно

Оставаться нужно в таком же положении, но голову теперь необходимо наклонять вперед и назад.

Теперь ладони нужно перенести на виски. Пружинящими движениями нужно давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.

Кифотическая деформация шеи появляется в силу разных причин, поэтому лечение назначается после постановки диагноза индивидуально каждому больному.

Учитываются особенности организма человека, его общее состояние, степень выраженности заболевания.

Лечение продолжается обычно долго и требует немало усилий со стороны пациента, только скрупулёзное следование рекомендациям врача даёт полное излечение шейного кифоза.

Не менее важны и соблюдение правильного положения тела при ходьбе, сидении, стоянии.

Чтобы избежать шейного кифоза, необходимо выполнять определённый комплекс профилактической гимнастики, который рекомендован врачами.

Упражнения, выполняемые при этой патологии, проводятся, когда болевой синдром устранён. Они являются хорошим профилактическим средством многих заболеваний.

Болезнь хорошо поддаётся консервативному лечению на ранней стадии развития. Главное, не забывать, что каждое заболевание нужно обследовать при первых его признаках у квалифицированных врачей, чтобы избежать развития патологических процессов.

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

Противопоказания

Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

  • Повышение температуры тела;
  • Инфекционные патологии;
  • Психоэмоциональные расстройства;
  • Патологии кровеносной системы;
  • Скачки артериального давления.

При выполнении лечебной гимнастики есть и свои противопоказания, которые необходимо непременно учитывать перед началом занятий. Итак, гимнастика полностью противопоказана:

  • если есть лихорадочное состояние или температура выше 37,5 градусов;
  • при нарушенной психике или тяжелом состоянии человека;
  • при наличии инфекционной патологии;
  • при риске тромбоза и развития кровотечений;
  • при повышенном артериальном давлении.

Источник: https://sustaw.top/kifoz/uprazhneniya-kifoze.html

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника — видео и описание

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в форме, подобной букве С. Из-за этого появляется горб. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер.

С каждый годом эта проблема будет усложняться, но при регулярной работе можно добиться значительного улучшения.

Важная мера терапии — специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

Классификация заболевания

Выделяется несколько видов кифоза:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
  • рахитическая форма;
  • угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

  • Первая, легкая стадия — когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
  • Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
  • Третья, тяжелая стадия — искривление на 60 и более градусов.

Из причин появления кифоза выделяется сгорбленность, всевозможные травмы спины, прогрессирующий остеохондроз. Также в группу риска входят пожилые люди.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

  • Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
  • Физическое состояние и возможности человека.
  • Уровень искривления позвоночника.
  • Также важно психологическое состояние пациента.
  • Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность — гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Лечебный комплекс

Упражнения для лечения кифоза, назначенные специалистом, действительно эффективны, но не ждите быстрого результата. Он будет, если заниматься длительно и системно.

Максимально допустимый используемый вес при кифозе составляет 3 кг для женщин, и 5 -для мужчин. Использовать большие не рекомендуется, поскольку существуют риски травмы или грыжи.

Общие рекомендации при выполнении упражнений следующие:

  • Под запретом поднятие тяжестей.
  • При выполнении упражнений нужно следить за правильностью осанки. Это касается и остального времени, не только гимнастики.
  • Перед началом занятия рекомендуется принять горячую ванну либо сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.
  • Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  • Длительность занятия не должна превышать получаса, чтобы мышцы не напрягались чрезмерно.
  • Выполняя упражнения, обращайте внимание на свое самочувствие. Ощутив головокружение, тошноту, слабость или любой дискомфорт, прекратите тренировку.
  • Бег или упражнения на турниках допустимы только при индивидуальном назначении специалиста.
  • Не повышайте нагрузки, назначенные специалистом.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно. От этого зависит результативность гимнастики.
  • Оптимальное количество подходов — не менее трех по 20 раз. Между ними мышцам нужно давать перерыв.
  • Если наблюдается онемение ног, можно использовать упражнения с фитболом. Сядьте, под ноги поместите мяч, и не спеша катайте его. Это позволит мышцам ног отдохнуть, и онемение пройдет.

Существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана. К ним относятся следующие:

  • стрессы и усталость;
  • повышенная температура тела;
  • наличие в организме воспалительных процессов;
  • повышенное давление;
  • несвертываемость крови или гемофилия.

Упражнения при шейном кифозе

При данном виде кифоза лечение должно быть комплексным. Врач может назначить определенные медикаменты, а также специальные упражнения. Все его предписания нужно четко выполнять, регулировать нагрузки и заниматься систематически.

В данном комплексе упражнений используется палка, она может быть как специальной гимнастической, так и обычной. В длину она должна достигать метра, быть не слишком тяжелой и гладкой. Сами упражнения следующие:

  • Встаньте прямо, чуть разведите ноги. Палку заведите за спину и вплотную прижмите ее к лопаткам. На вдохе присядьте, на выдохе встаньте. Повторите 10 раз. Со временем количество можно увеличивать.
  • Встаньте на носочки. Вдыхая, поднимите руки вверх, на выдохе опустите их. При этом важно ориентироваться на свое самочувствие — выполняйте упражнение столько, сколько можете.
  • Палку возьмите в руки и прижмите к лопаткам. На вдохе вытяните руку вверх, голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину и обопритесь на локти. Вдохните, чтобы грудной участок прогнулся вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, руки заведите так, чтоб палка лежала на лопатках. На вдохе прогните позвоночник вверх и головой потянитесь к лопаткам. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину, руки выведите над головой с палкой так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Носочками ног тянитесь в одну сторону, руками с палкой — в другую. Это будет способствовать вытяжению позвоночника.

Лечебная гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Обязательно назначаются упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Они также предполагают использование палки и выглядят следующим образом:

  • Лягте на живот, руками возьмитесь за плечи. На вдохе прогнитесь в пояснице и тянитесь вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение выполняется аналогично, но с палкой. Ее нужно уложить на лопатки и тянуться головой вверх. Далее прогибайтесь в спине, и зона лопаток при этом должна максимально выровняться.
  • Встаньте на четвереньки. Голову запрокиньте назад, спину прогибайте вверх и вниз.
  • В положении стоя приложите к лопаткам палку и зафиксируйте ее так, чтоб она располагалась подмышками. Приседайте, чтобы спина при этом выравнивалась, а голова тянулась вверх.
  • В руки возьмите палку и заведите их назад, чтобы она располагалась сзади. Руки поднимите вверх, не сгибаясь. Спину при этом нужно прогнуть вперед.

Некоторые упражнения представлены на видео.

Аэробика при кифозе

Аэробный комплекс упражнений нужно делать крайне осторожно, так как многие могут представлять опасность. Избегайте активных прыжков. Без риска для здоровья можно выполнять следующие упражнения:

  • Нужно вытянуть руки перед собой и выполнять махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  • Лягте на живот, туловище расслабьте. На выдохе поднимите выпрямленные руки и ноги, задержитесь в верхней точке и опустите конечности.
  • Лягте на живот, тело поднимите вверх с упором на ноги и прямые руки. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Йога

Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник.
  • Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.

Подтягивания

Подтягивания при заболеваниях спины очень полезны, поскольку позволяют равномерно укрепить и прокачать широчайшую мышцу, трицепсы, руки. Но при кифозе можно делать их только с назначения врача. Они могут выполняться как узким, так и широким хватом, чтобы мышцы были задействованы под разным углом.

Если подтягиваться тяжело, можно использовать специальный тренажер — гравитрон, где можно выставлять противовес своему весу и сделать за счет этого подтягивания проще. В домашних условиях для уменьшения нагрузки также можно использовать эластичные ленты.

Может быть полезным при кифозе плавание. Но оно также должно быть одобрено врачом, поскольку не все стили могут быть разрешены при той или иной локализации и стадии патологии.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

В этом случае гимнастика направлена на вытягивание поясничного отдела и его выравнивание.

  • Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону.
  • Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте.
  • В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась.
  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.

В целом все упражнения между собой похожи, и все они направлены на укрепление мышц. Акцент при этом делается на больной участок. Также можно делать упражнения для профилактики кифоза.

Также важно знать, какие виды занятий запрещены при кифозах. К ним относятся упражнения для спины с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, приседания со штангой и в тренажере Смита.

Это не значит, что нужно отказаться от всех упражнений с весами в целом. Просто веса нужно использовать небольшие, и стараться делать упор на изоляцию, а не на базу.

Совет

Осторожность нужна с такими видами спорта, как бокс, единоборства, метание ядра. Они могут спровоцировать еще большую деформацию.

Важно понимать, что одна только физкультура не поможет избавиться от кифоза, поэтому важно консультироваться с врачом и выполнять все рекомендации, которые он дал. Избавиться от проблемы можно только благодаря комплексному подходу.

Видео-гимнастика при кифозе

Источник: http://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika-lechenie-uprazhneniyami.html

Упражнения при кифозе, ЛФК при кифозе позвоночника в домашних условиях

Если у пациента обнаружен кифоз упражнения способствуют нормализации угла искривления позвоночной дуги и облегчают нагрузку на другие органы. Лечебная физкультура помогает избавиться от боли, приводит мышцы в тонус и положительно влияет на циркуляцию крови в организме.

Нагрузка во время занятия определяется с учетом степени патологии и общих показателей здоровья пациента. ЛФК при кифозе действует не сразу, для заметного эффекта нужен длительный ежедневный курс терапии.

Как часто и когда нужно делать упражнения?

Для лечения кифоза упражнения нужно делать каждый день. Длительность одной тренировки не должна превышать полчаса. Запрещено постепенно увеличивать время, отведенное на упражнения во избежание избыточной нагрузки на организм.

Прежде чем делать основной комплекс, врачи советуют немного размяться. Так пациенту будут легче даваться упражнения для исправления кифоза, а вероятность повреждения связок и мышц сводится к нулю.

Третья степень патологии требует сокращение длительности зарядки на 10 или даже 15 минут. Однако дневное количество подходов увеличивается до 3 или 4.

В целом гимнастика при кифозе должна включать статические и динамические упражнения. Первые возобновляют правильный изгиб позвоночника. Динамическая зарядка позитивно влияет на мышечный тонус.

Упражнения при кифозе в тренажерном зале не помогут выпрямить спину. Они направлены только на укрепление мышц, а при неправильном выполнении могут даже навредить.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  •         Легкие. Расслабляют мышцы.
  •         Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  •         Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  •         Пассивные. Нагружают организм незначительно.

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  •         Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  •         Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  •         Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  •         Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

  •         Размяться с помощью дыхательной техники. Стать прямо, соединить стопы. Поднять руки и запрокинуть голову, делая вдох. Выдыхая, занять начальную позицию.
  •         Приседать, удерживая палку.
  •         Стать ровно. Поместить руки, удерживающие палку, за спину. Повторить первое упражнение. Инвентарь не опускать, руки не стараться поднять запредельно высоко.
  •         Опуститься на колени, упереться ладонями в пол. Голова должна быть приподнятой. Согнуть руки в локтях. Отвести плечи вниз. Проползти расстояние равное тридцати шагам.
  •         Лечь на спину. Опереться на локти. Вдыхая, приподнять грудь и податься ею вперед. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  •         Перевернуться и лечь на живот. Палку положить на лопатки. Вдыхая, прогнуться назад. Постараться головой коснуться палки. Выдыхая, снова лечь.
  •         Повернуться на спину. Палку разместить над головой. Руками потянуться вперед, удерживая инвентарь. Ноги развести.

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела:

  •         Опуститься на живот. Ладони положить на плечи. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и прогнуться. Выдыхая, лечь обратно. Повторить все то же самое, но с гимнастической палкой.
  •         Приседать, удерживая инвентарь из предыдущего упражнения.
  •         Стать ровно. Палку завести за спину. Руки выпрямить назад. Корпус подать в другую сторону.
  •         Занять позицию лежа на скамейке. Расправить руки в две стороны.
  •         Опуститься на живот. Вращать плечами по кругу в одну, затем в другую сторону.
  •         Исходная позиция – опуститься на спину. Выполнить упражнение «ножницы». Делать сначала над полом, постепенно поднимая нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны корпусу.
  •         Провести вытяжение хребта. Понадобится турник. Длительность виса на перекладине не должна быть больше 5 минут. Проводится в несколько подходов в день.

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  •         Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  •         Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  •         Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  •         Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

Упражнения для подростков и детей

Восстановление кифоза у ребенка проходит гораздо быстрее. Поскольку изменение позвоночника происходят по мере взросления, для лечения растущего организма зарядка окажется очень эффективной. Впрочем, гимнастика при кифозе для детей должна проводиться под присмотром специалиста, ведь риск перенапряжения у ребенка выше, чем у взрослого.

Доктор изменяет комплекс упражнений, учитывая степень патологии и возраст пациента. Зарядка общего вида включает перечисленные ниже позиции:

  •         Стать ровно. Ноги поставить на ширину плеч. Делать вращения головы в одну сторону, потом в другую.
  •         Стать прямо. Положить правую ладонь на пояс. Левой рукой вращать по часовой стрелке, затем изменить направление круговых движений. Повторить для другой руки. Вращать двумя руками в ту же сторону, затем одной по часовой стрелке, другой – против и наоборот.
  •         Стать ровно. Ладони положить на пояс. По очереди наклонять корпус в стороны, а также взад-вперед. Выполнить круговое вращение тазом.
  •         Стать прямо. Ноги соединить. Согнуть колено правой. Подать ногу назад. Сделать упражнение сначала для левой конечности.
  •         Взять палку. Руки с инвентарем разместить над головой. Глядя на палку, потянуться. После вернуться в начальную позицию.
  •         Сесть. Ноги держать ровными. Выпрямить руки, удерживая палку. Пытаясь максимально сильно пригнуться, наклониться к носкам.
  •         Опуститься на стульчик. Ухватиться за спинку. Наклониться вперед, при этом голову подать назад. Продержаться в положении некоторое время, затем снова сесть ровно.
  •         Приседать, удерживая палку руками за спиной.

Когда занятия могут навредить?

Нельзя заниматься гимнастикой при кифозе пациентам, страдающим от:

  •         Патологий инфекционного характера;
  •         Нарушений психического здоровья;
  •         Гипертермии;
  •         Болезней сердечно-сосудистой системы;
  •         Скачков давления.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Упражнения при кифозе – способ укрепить мышцы и восстановить правильный изгиб дуги позвоночника без радикальных мер. Главное – не перегружать организм и выполнять зарядку регулярно.

(2

Источник: https://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-pri-kifoze/

Упражнения при кифозе поясничного и грудного отдела позвоночника: ЛФК

Кифоз – это искривление позвоночника в передне-задней проекции. В норме он присутствует в грудном и крестцовом отделе. При нарушениях в ОДА имеет свойство увеличивать свой угол, вызывая тем самым много осложнений. чтобы их предотвратить, необходимо начинать терапию на начальных стадиях.

Для чего нужно ЛФК

ЛФК является основным методом лечения любых искривлений позвоночного столба. разница состоит в том, что для каждого типа нарушения и стадии требуется собственный комплекс упражнений.

На выбор того или иного способа воздействия влияет также еще и локализация искривления. С помощью упражнений удается:

  • Приучить организм находиться в анатомически правильной проекции;
  • Улучшить состояние мышечных тканей;
  • Укрепить ослабленные участки и расслабить напряженные;
  • Улучшить состояние костно-мышечной системы позвоночника и соседних отделов;
  • Улучшить состояние сердечно-сосудистой и легочной систем.

Кроме того, при правильном исполнении удается предотвратить развитие осложнений. Важно осознавать, что только правильное выполнение каждого движения обеспечит максимальный лечебный эффект.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

ЛФК в идеале практикуется каждый день. Но врачи могут сделать посещение таких занятий более редким, например, через день. Сколько будет длиться занятие, будет зависеть от конкретного комплекса, так как на каждый тип и локализацию патологии приходится определенный объем упражнений.

Начинать тренировки нужно еще до развития заболевания, либо как только поставили соответствующий диагноз.

Чем раньше начата такая терапия – тем выше шансы избавиться от болезни в короткие сроки. В процессе применения той или иной методики могут потребоваться и соответствующие снаряды, например, гимнастические палки, фитболы или иные подобные аксессуары.

Пятиминутный комплекс для профилактики кифоза

Техника выполнения

Каждому больному рекомендуется первые занятия проводить под присмотром инструктора, который по мере возможности подправит амплитуду движений, расскажет все, что требуется знать о комплексе упражнений. Также он проследит за правильностью выполнения и даст соответствующие рекомендации для исполнения в домашних условиях. Для разных отделов предполагаются соответствующие виды тренировок.

Комплекс для лечения грудного кифоза

При лечении грудного кифоза выполняются следующие упражнения из положения стоя:

  • Делаются наклоны головой влево-вправо.
  • Повороты головой влево-вправо.
  • Согнуть руки в локтях, соединить так, чтобы ладони были прижаты друг к другу. Большие пальцы упираются в грудину, а средние – в подбородок. То есть положение рук такое, словно сложили их для молитвы. Далее осуществляются повороты корпусом влево-вправо без задействования таза.
  • Растяжка позвоночника. Стать ровно. Сделать сдох и наклонить голову, а затем постепенно наклонить весь корпус, выдыхая при этом воздух, затем опять в ИП.
  • Согнуть руки в локтях и поместить пальцы на плечи. Осуществлять повороты корпуса, после чего вытягивать руки при максимальной точке разворота, словно тянется к стене. Так делать попеременно в обе стороны.
  • Дыхательная гимнастика. Вдох с одновременным поднятием и отведением плеч назад. На выдохе расслабить отдел.
  • Планка, при которой опора делается на локтевые суставы и носочки. Все тело располагается на одной линии.
  • Из положения лежа встать таким образом, чтобы ладони располагались на полу, как и стопы. Копчик поднимается максимально вверх. В результате тело с ногами образует своеобразный треугольник.

Хорошим методом является вис на перекладине.

Упражнения при поясничном кифозе

При поясничном кифозе также актуальны будут:

На фото принцип выполнения планки

  • Выполнение стойки в виде треугольника.

Как правильно делать стойку

Встать у стены, опереться ладонями об нее выше головы. Начать прогибаться в спине, делая шаг вперед. Далее отпустить опору у стены и выпрямиться. Вернуться шагом назад в ИП.

Как правильно делать прогиб

Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Делать приседание с максимально ровной спиной. Затем по той же схеме возвращаться назад.

Как правильно выполнять приседания

Все с тем же эластичным бинтом поднимать вытянутые руки вверх и на максимальной точке над головой делать наклоны влево, а затем в ИП, а затем вправо и снова в ИП.

Наклоны

Обратите внимание

Все по той же схеме с поднятием рук, в которых эластичный бинт, на максимальной точке правая нога отставляется. Затем в ИП и повторяется движение с левой ногой.

Выпады назад

При поясничном кифозе актуально также делать вис на перекладине. При этом необходимо осуществлять подъемы ног. Хорошо помогают комплексы из йоги для поясницы.

Гимнастика при шейном кифозе

При шейном кифозе делаются упражнения на шею, указанные ранее и дополняются такими манипуляциями:

  • Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Затем по той же схеме возвращаться назад. Можно это упражнение, как и в предыдущем варианте, сочетать с приседаниями.
  • Из положения стоя на четвереньках делать разворот корпусом, отклоняя правую руку за спину. Далее возвратиться в ИП. Затем делать такое движение, но с левой рукой.
  • Стоя на четвереньках, опустить грудную клетку к полу, сгибая при этом руки в локтях. Далее осуществляется плавный изгиб в поясничном и грудном отделе и на вытянутых руках корпус выпрямляется таким образом, чтобы спина прогнулась по мере возможности во всех отделах, в числе которых и шейный. Многие называют такое движение «лакающей или потягивающейся кошкой».
  • Лечь на пол, сделав упор на подбородок. Сцепив руки в замок за спиной, начать поднимать корпус, потягиваясь ими назад. Лопатки при этом сводятся вместе, а голова держится в приподнятом состоянии.
  • Такое же упражнение, но без сцепления рук в замок можно выполнять, просто поднимая верх корпуса и голову вверх.

Это основные упражнения, которые можно выполнять при кифозе шеи. Но в идеале нужно задействовать и соседние отделы, так как они, как правило, также страдают от искривления.

Комплекс уплажнений при шейном кифозе

Особенности физической нагрузки

При кифозе также полезны:

  • Упражнения на фитболе в положении лежа;
  • Упражнения на доске баланса;
  • Плавание;
  • Йога;
  • Цигун;
  • Каланетик.

Но в любом случае требуется разрешение врача на проведение подобных занятий, так как на разных стадиях присутствуют свои ограничения.

Рекомендации

Важно при терапии кифоза придерживаться следующих правил:

  • Следить за осанкой при выполнении работы;
  • Создать подходящие условия в учебном процессе, например, поменяв мебель для домашнего обучения школьнику;
  • Приобрести турник или перекладину;
  • Применять специальные корректирующие средства вроде корсетов и бандажей;
  • Обязательно ведется прием витаминных препаратов;
  • Поменять на ортопедические изделия матрас, подушку. Таким образом во время сна будет соблюдаться правильное положение тела.

Что делать запрещено

Существует определенный перечень, чего делать нельзя:

  • Не стоит самостоятельно назначать и корректировать свои нагрузки;
  • Длительное время находиться в сидячем положении без корректировки осанки;
  • Спать на слишком большой подушке;
  • Выбирать упражнения по своим предпочтениям;
  • Усиливать нагрузку с помощью гантелей или гири.

В идеале стоит отказаться от таких видов деятельности, как велоспорт, бокс, гимнастика да и вообще в целом от профессионального типа спорта. Также не желательно заниматься конным спортом, а в плавании лучше отказаться от стиля баттерфляй.

Отзывы показали, что ЛФК – самый эффективный, доступный и наименее затратный метод воздействия на больной позвоночный столб. При правильном проведении будут задействованы именно те области позвоночника, которые нужно проработать. Но в таком случае лучше обращаться к врачу для подбора наиболее безопасных и актуальных упражнений.

6 эффективных упражнений при грудном кифозе в нашем видео:

Прогноз

С ЛФК можно заниматься как в процессе лечения заболевания, так и после устранения такового. При регулярном исполнении можно добиться достаточно быстрого эффекта: если верить отзывам враче, то в ряде случаев удавалось вылечиться буквально за полгода-год от 2 стадии патологии. При более серьезных нарушениях необходим соответственно длительный срок воздействия.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-kifoze.html

Ссылка на основную публикацию